no necesitas sentarte

Use este breve entrenamiento para desarrollar un núcleo fuerte, aumentar su equilibrio y mejorar su coordinación.

Pilates puede ser una gran manera de construir un núcleo más fuerte. Muchos de los movimientos requieren una sección media fuerte para mantener la forma, y ​​trabajar los músculos centrales de esta manera puede ayudar a fortalecerlos mientras mejora el equilibrio, la postura y la coordinación.

Por lo tanto, si está aburrido de sus entrenamientos abdominales llenos de abdominales habituales, le recomendamos que agregue una sesión de Pilates a su horario como una alternativa divertida. Si te preguntas por dónde empezar, nuestro plan de Pilates para principiantes es una excelente manera de aprender sobre esta forma de ejercicio.

O bien, puede quedarse atrapado directamente con esta rutina de 20 minutos de la instructora certificada de Pilates y yoga Nicole McPherson que involucrará todo su núcleo utilizando una serie de patrones de movimiento que se enfocan en diferentes músculos abdominales.

Mantener una buena forma es particularmente importante durante Pilates, ya que los ajustes más pequeños en la posición de su cuerpo pueden hacer que los movimientos se sientan más desafiantes y aumentar los beneficios del ejercicio.

Ya sea que sea nuevo en la práctica o necesite un repaso, vale la pena seguir las demostraciones de McPherson para obtener la técnica correcta y perfeccionar su forma para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Este ejercicio incorpora una pelota de Pilates, una pelota bastante pequeña hecha de goma para que sea fácil de agarrar. Durante ciertos movimientos, la pelota puede ayudarte a sostenerte y fomentar una buena forma.

Las bolas de Pilates pueden aumentar la dificultad de ciertos ejercicios abdominales, ya que descansar sobre ellas requiere más equilibrio y estabilidad central que apoyar las manos en el suelo. Si no tiene una, puede reemplazarla con otra pelota o renunciar a ella por completo.

Piense en su conexión mente-músculo durante este entrenamiento, apretando los músculos centrales para asegurarse de que estén completamente comprometidos. Y recuerda, cuando se trata de Pilates, por lo general obtendrás más de mantener tus movimientos precisos y controlados ya que esto pone a los músculos bajo más tensión.

Recomendamos hacer una sesión de Pilates como esta una o dos veces por semana, junto con ejercicios de fuerza como esta sesión de cuerpo completo de 20 minutos. Esto se debe a que Pilates mejora tu equilibrio y estabilidad, lo que beneficiará tu entrenamiento de fuerza. Además, los ejercicios de Pilates a menudo se enfocan en aumentar su movilidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

¿Listo para comenzar con Pilates en casa? Consulta nuestra guía de las mejores colchonetas de yoga, que harán que tus sesiones sean mucho más cómodas y agradables.

Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, estado físico y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias de acondicionamiento físico y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con el trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla dando largos paseos por la naturaleza, enterrada en un libro o saltando en un vuelo a casi cualquier lugar al que la lleve.

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