5 ejercicios de peso libre para un cuerpo más delgado después de los 40

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Trabajar con pesas libres es un excelente método de entrenamiento si buscas esculpir un cuerpo más delgado. Un mito importante sobre el acondicionamiento físico es que el entrenamiento con pesas te hará lucir "voluminoso". ¡Es hora de aplastar este concepto erróneo! Levantar pesos pesados ​​favorece la hipertrofia de los músculos, lo que resulta en un aumento de tamaño, explica Therapeutic Associates Physical Therapy. Pero en realidad es el exceso de grasa corporal lo que conduce a una apariencia voluminosa. Hablamos conAnthony J. Yeung, CSCS, un experto en acondicionamiento físico y fundador de GroomBuilder, quien nos guía a través de algunos de los mejores ejercicios de peso libre para un cuerpo más delgado después de los 40.

Yeung explica: "Las pesas libres se enfocan en muchos músculos a la vez, en comparación con las máquinas, para que pueda desarrollar más fuerza, derretir más grasa y mejorar el equilibrio, la coordinación y la salud de las articulaciones". El entrenamiento con pesas le permite matar dos pájaros de un tiro: desarrollar músculo mientras quema grasa corporal, que es la clave para esculpir su físico ideal y en forma. Solo asegúrese de combinar sus entrenamientos con una "dieta de corte", como la llama Therapeutic Associates Physical Therapy, lo que significa quemar más calorías de las que consume.

Siga leyendo para conocer los cinco mejores ejercicios de peso libre de Yeung para un cuerpo más delgado después de los 40. Y luego, no se pierda Los 5 mejores ejercicios de piso para mantener un cuerpo delgado a medida que envejece.

Las sentadillas de copa comienzan sosteniendo la cabeza de una mancuerna en el centro de su corazón. Tus codos deben estar debajo del peso, apuntando hacia el piso. Planta un pie alrededor de un metro delante del otro pie para que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados cuando llegues al final de la sentadilla. Desciende a una sentadilla dividida, luego presiona con el talón delantero para volver a la posición inicial. Asegúrate de que la rodilla delantera no pase por encima de los dedos de los pies.

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Prepárate para el press de banca con mancuernas a continuación. Comience recostándose boca arriba en un banco de ejercicios. Tus hombros deben estar apretados y tus pies deben estar plantados en el suelo. Presione las pesas hacia arriba y sobre su cuerpo, asegurándose de que sus hombros permanezcan hacia atrás. También debe impulsarse con los talones y mantener los glúteos en contacto con el banco. Luego, usa el control para bajar las mancuernas hacia abajo.

Para prepararte para el ejercicio de press de hombros con pesas rusas de un solo brazo, sostén una pesa rusa en el centro de tu corazón en la parte exterior de tu brazo con ambas manos debajo de tu barbilla. Mantenga un pecho alto y muñecas rectas, y presione el peso por encima de su cabeza. Complete todas las repeticiones prescritas antes de realizar el ejercicio en el brazo opuesto.

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Comenzarás la fila de tres puntos poniéndote perpendicular a un banco de ejercicios. Pon tu mano derecha sobre la superficie para que tu torso quede paralelo al suelo. Sostenga una mancuerna con la mano izquierda, junte los omóplatos y levante el peso hacia su cuerpo. Complete todas las repeticiones prescritas antes de hacer el ejercicio en el lado opuesto.

Para el peso muerto rumano, comience de pie y sosteniendo una barra. Incline las caderas hacia atrás, mantenga una espalda neutral y baje la barra hasta que sienta un estiramiento sólido de los isquiotibiales. Presiona a través de ambos talones para volver a subir la barra y volver a donde empezaste. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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