Peso corporal vs pesas libres: ¿cuál es mejor para la construcción de músculo?

Peso corporal vs pesas libres: ¿cuál es mejor para la construcción de músculo? Hablamos con un entrenador personal para averiguarlo.

Peso corporal versus pesas libres: ¿cuál es un mejor entrenamiento para desarrollar músculo y hay alguna diferencia? Ambos se clasifican como entrenamiento de fuerza o de resistencia y ofrecen una forma eficaz de aumentar el tamaño y el tono muscular.

Además, hay una variedad de formas en que puede hacer este tipo de entrenamiento. Las pesas libres, como las mejores mancuernas ajustables, pueden ayudarlo a desarrollar músculo, pero también lo pueden hacer los ejercicios de peso corporal y el uso de algunas de las mejores bandas de resistencia.

"El entrenamiento con pesas funciona ejerciendo presión sobre los músculos, lo que hace que se adapten y se vuelvan más grandes y fuertes", dice la entrenadora personal y propietaria del gimnasio Studiobelle, Angie Bell.

"El ejercicio de peso corporal es aquel que usa el peso de tu cuerpo como resistencia, y es excelente para cuando estás de vacaciones y no tienes ningún equipo, o cuando tienes poco espacio. Las pesas libres, por otro lado, están libres de accesorio, lo que significa pesas que puede levantar y mover, como mancuernas, pesas rusas y barras".

Este tipo de ejercicio también es excelente para la salud de los huesos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que el ejercicio con pesas podría impulsar a las células formadoras de huesos a la acción, lo que daría lugar a huesos más fuertes y densos. Esto es particularmente importante para las mujeres y cualquier persona menopáusica, ya que corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis (debilidad ósea), encontró un estudio en Frontiers in Physiology.

En este artículo, hablamos con Bell para obtener más información sobre el peso corporal frente a las pesas libres, y cuál es mejor para el desarrollo muscular.

Angie Bell es una entrenadora personal experimentada y propietaria de StudioBelle en Warminster, Reino Unido. Es la fundadora de Ready Shred Glow, una plataforma en línea que ofrece entrenamientos en vivo, consejos nutricionales y una comunidad motivadora para mujeres con poco tiempo que quieren estar en forma y saludables.

"Una sesión de peso corporal de 60 minutos puede quemar unos cientos de calorías, pero puedes quemar más kcal con un entrenamiento de mayor intensidad y pesas más pesadas", explica Bell.

"Y cuanto más músculo magro tenga, más aumentará su producción de calorías. Además, el entrenamiento con pesas puede aumentar la pérdida de grasa mucho después de que termine su entrenamiento, ya que le da al metabolismo un impulso que puede durar horas.

"Por lo tanto, el mejor tipo de entrenamiento para la máxima quema de calorías y fuerza y ​​acondicionamiento es una combinación de peso corporal y peso libre".

Si la pérdida de peso es su objetivo, debe tener un déficit de calorías: comer menos calorías de las que quema. "Tanto el peso corporal como las pesas libres junto con una buena nutrición pueden ayudar a perder pulgadas y acelerar el ritmo al que se pierde la grasa corporal y el peso corporal total", dice Bell.

"El músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo que cuanto más tonificado estés, más calorías quemarás.

"Piensa en tu cuerpo como un fuego y los músculos son la leña: cuando aumentas tu masa muscular, agregas más leña al fuego, lo que hace que quemes grasa de manera más eficiente y, en consecuencia, pierdas más peso".

Si tiene un presupuesto limitado, entonces el peso corporal es la opción más económica, ¡ya que es totalmente gratis! No necesitas comprar ningún equipo.

"Pero no hay mucho que puedas hacer con el peso corporal, por lo que eventualmente necesitarás agregar pesas a tus sesiones para ver una progresión", dice Bell.

Un juego básico de mancuernas te costará alrededor de $ 20, con un gimnasio en casa con barras y pesas que cuesta más de $ 1,000 o más.

"Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, tanto físicamente en términos de aumentar la aptitud cardiovascular (salud del corazón y los pulmones) y la fuerza de los huesos, como también para la salud mental", dice Bell a Fit&Well.

"Cada vez que haces ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que nos hacen sentir bien y nos levantan el ánimo. También verás que tus niveles de energía aumentan después de hacer ejercicio".

El peso corporal es un tipo asequible de entrenamiento de fuerza que es particularmente bueno para los principiantes y cualquiera que vuelva a hacer ejercicio después de una lesión, un descanso o tener un bebé.

Las pesas libres son versátiles, permiten más variaciones en tu rango de movimiento y puedes trabajar muchos grupos de músculos diferentes.

Bell dice: "Si tuviera que elegir entre los dos, diría pesas libres, ya que puedes ver una mayor progresión con el tiempo. He estado entrenando durante años, así que el peso corporal por sí solo no me desafiaría, pero en mi entrenamiento, absolutamente ver los beneficios de ambos y aun así hacer una combinación de los dos".

Maddy Biddulph es una periodista independiente especializada en contenido de fitness, salud y bienestar. Con 25 años en los medios de consumo, ha trabajado como escritora y editora para algunos de los periódicos, revistas y sitios web más vendidos en los EE. UU. y el Reino Unido.

También es entrenadora personal calificada L3 y asesora de pérdida de peso, y ayuda a las mujeres mayores de 40 años a transitar la menopausia mejorando su fuerza física y mental. En Maddy Biddulph Personal Training, realiza entrenamientos individuales y en grupos pequeños para mujeres menopáusicas que desean ponerse en forma para aliviar los síntomas y sentirse como ellas mismas nuevamente.

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