Los 8 mejores videos de YouTube para un excelente entrenamiento con pelota de estabilidad

Aproveche al máximo su balón de estabilidad incorporando estos ejercicios a su rutina de ejercicios.

¿Deberías usar una pelota de estabilidad en tus entrenamientos? Sí, absolutamente deberías, ya que una pelota de estabilidad trae muchos beneficios. Algunos de los mejores beneficios incluyen músculos centrales más fuertes, flexibilidad mejorada y una mejor postura.

Al principio, puede ser difícil aprender a mantener el equilibrio correctamente, pero una vez que encuentre su ritmo, descubrirá que las bolas de estabilidad son divertidas y fáciles de usar.

Si desea actualizar su rutina de ejercicios, pruebe estas clases gratuitas en YouTube. A lo largo de la semana, se enfocará en diferentes partes del cuerpo, culminando con un entrenamiento de pelota de estabilidad de cuerpo completo.

Desempolve su bola de estabilidad y comience el primer día centrándose en el área del pecho. Esta rutina de ejercicios progresa desde entrenamientos efectivos para principiantes hasta avanzados e incluye ocho ejercicios con pelota de estabilidad.

Los ejercicios para principiantes son relativamente fáciles de realizar e incluyen movimientos como flexiones de pared con pelota y flexiones de rodilla con pelota. Sin embargo, los movimientos se vuelven más complejos y terminan en ejercicios avanzados como flexiones plyo.

Si te interesan más ejercicios con balones de estabilidad, dirígete al canal de YouTube de Fit Gent. Aquí encontrará una selección de videos de ejercicios simples y fáciles de seguir.

A continuación, tenemos un hermoso entrenamiento con pelota de estabilidad para tus brazos. Toda la clase dura poco más de 25 minutos y está dirigida por la instructora Christina Dorner del canal de YouTube CDornerFitness.

La clase de entrenamiento de brazos comienza con un calentamiento rápido y luego pasa a 45 segundos de trabajo para cada ejercicio. Algunos ejercicios incorporados son tablones circulares, flexiones con pelota y prensas de tríceps. Christina explica cada actividad a medida que avanza para aquellos que no están seguros de cómo realizar cada movimiento.

¿Quieres músculos fuertes y tonificados en todo tu cuerpo? Si es así, echa un vistazo al resto de videos de ejercicios de Christina en su canal.

Puede usar una pelota de estabilidad para entrenar varios grupos musculares. Te enfocarás en las piernas, los glúteos y la parte interna de los muslos en esta clase de ejercicios.

Esta clase es una excelente opción si tiendes a descuidar la parte inferior de tu cuerpo. La rutina de ejercicios es bastante simple y puedes hacerla en casa en solo unos minutos. Dicho esto, Natalie repasa algunas variaciones en el video si desea que los movimientos sean más desafiantes.

Tiene la opción de ver más videos de pelotas de estabilidad, así como ejercicios de peso corporal en el canal de YouTube de Natalie Jill Fitness.

El cuarto día se trata de enfocarse en el núcleo, específicamente, los abdominales. Debido a la naturaleza inestable de una pelota de estabilidad, tus músculos trabajan horas extras, lo que resulta en una quemadura grave.

La clase de ejercicios de Heather consta de 40 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Los abdominales de oración, los impulsos de rodilla y los levantamientos de cadera son algunos de los movimientos que harás con tu bola de estabilidad.

Un entrenamiento intenso de 30 minutos como este quemará calorías y aumentará su ritmo cardíaco. La clase termina con un enfriamiento y un estiramiento satisfactorios para terminar tu entrenamiento de abdominales asesino.

Para agregar más ejercicios a su rutina de ejercicios, visite el canal de YouTube de Heather Robertson. Además, su canal tiene varias listas de reproducción geniales dirigidas a diferentes grupos musculares.

Ahora es el momento de concentrarse en ejercitar los músculos de la espalda. Realizar ejercicios de espalda ayuda a fortalecer el núcleo, aliviar la rigidez y mejorar la postura. Además, estos ejercicios pueden ayudarte si sufres de dolor de espalda.

Samantha lo guía a través de una rutina simple de pelota de estabilidad para la parte inferior de la espalda, completa con levantamientos de piernas, extensiones de espalda y un puente de piernas rectas. El entrenamiento es corto y dulce, con solo 10 minutos de duración, lo que lo hace ideal para los días en los que no tiene la energía o el tiempo para hacer ejercicio.

Además, el canal de YouTube de Herbalife Nutrition ofrece muchas listas de reproducción de ejercicios diferentes si está buscando más clases de ejercicios.

Este entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos es una excelente opción para aquellos que no quieren incluir una clase de pelota de estabilidad todos los días, pero les gustaría hacer un buen uso de ella.

¡Haga que este entrenamiento con pelota de estabilidad en el hogar sea parte de su programa de ejercicios regular, y sentirá la quemadura en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo!

En la rutina se incluyen dos rondas de 15 ejercicios que consisten en 40 segundos y 20 segundos de descanso. Una vez que haya completado una ronda, se repite, lo que da como resultado un entrenamiento intenso que quema grasa. Si disfrutaste este video, puedes echar un vistazo al resto de las clases de ejercicios en el canal de Caroline.

Ya sea antes o después del ejercicio, el estiramiento es una parte esencial para mantener los músculos fuertes, mejorar la salud circulatoria y mejorar la flexibilidad. El estiramiento también puede prevenir lesiones durante el ejercicio.

Entonces, ¿por qué no usar su pelota de estabilidad para estirar todo el cuerpo antes y después de su rutina de ejercicios? Puedes seguir a Mor en esta clase de estiramiento suave; solo se necesitan 15 minutos para sentir la diferencia.

Además de los entrenamientos con pelota de estabilidad, el canal presenta otras clases de ejercicios para varios niveles de condición física, por lo que encontrará un video que se adapte a usted, ya sea un principiante o un experto.

El yoga puede ser una forma eficaz de liberar la tensión, relajarse y centrarse, pero ¿sabía que también puede completar una sesión de yoga sobre una pelota de estabilidad? El video de Candace es perfecto si está buscando un entrenamiento relajante de yoga para principiantes que solo le tome 20 minutos al día.

Tanto los principiantes como aquellos que simplemente aman el yoga se beneficiarán de esta secuencia. Una vez que haya terminado esta sesión de pelota de estabilidad, puede encontrar que era exactamente lo que su cuerpo necesitaba.

No dude en visitar su canal de YouTube si está interesado en el yoga, la meditación o una sesión rápida de ejercicios HIIT.

Si debe agregar algún equipo de ejercicio a su rutina de ejercicios semanal, debe ser una pelota de estabilidad. Una de las razones clave de esto es que puede usar una pelota de estabilidad para trabajar todos los grupos musculares de su cuerpo.

Por lo tanto, si bien puede usar una pelota de estabilidad para fortalecer sus abdominales, también puede usarla para ejercitar sus brazos o hacer algunos estiramientos simples. Si desea obtener un excelente entrenamiento con pelota de estabilidad de forma gratuita, considere integrar estas clases de YouTube en su rutina de ejercicios.

Christine ha estado escribiendo profesionalmente sobre tecnología desde 2014. Ahora, con su conocimiento sobre salud, fitness y alimentación, se especializa en escribir sobre tecnología relacionada con el bienestar en MUO.