Los 6 mejores núcleos

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Señoras, ninguna parte del cuerpo tiene más importancia y funcionalidad que su núcleo. No es solo porque te da una sección media esbelta y esculpida, aunque eso es una buena ventaja, sino también porque ayuda con prácticamente todas las partes de la vida. Desde el rendimiento atlético hasta la prevención de lesiones y el apoyo a las actividades diarias, tener abdominales fuertes, oblicuos y músculos del piso pélvico es muy útil. En este artículo, compartiré seis de los mejores ejercicios básicos para mujeres.

Estos movimientos son perfectos para agregar a su rutina, independientemente de la edad de entrenamiento, el nivel de condición física o la fuerza actual. A medida que mejore, será muy fácil aumentar la intensidad para que pueda seguir desafiando a sus músculos para desarrollar más y más fuerza. (¡Simplemente no te enojes conmigo cuando estés adolorido a la mañana siguiente!)

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El primero en los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo para mujeres es el insecto muerto. Este es un movimiento increíble que trabaja muchos músculos dentro de tu núcleo. Además, coloca la pelvis en la posición correcta para que pueda mantener una buena postura en la parte baja de la espalda mientras realiza un excelente ejercicio.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con los brazos y las rodillas en el aire (como un insecto muerto), presione la parte inferior de la espalda contra el suelo y levante los glúteos. Estírate con la pierna derecha y la pierna izquierda al mismo tiempo mientras mantienes la parte baja de la espalda apoyada en el suelo, mantienes las caderas separadas del suelo y exhalas todo el aire. Cambia de lado y repite.

No hay nada como lo básico: una gran tabla hará maravillas con tus abdominales y ayudará a entrenar tu cuerpo para mantener una buena postura mientras inhalas y exhalas por la nariz.

Póngase en posición de tabla, apoyándose en los antebrazos y manteniendo el cuerpo recto. Empuje los antebrazos contra el suelo para redondear la parte superior de la espalda y doble las caderas para mantener plana la parte inferior de la espalda.

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Lo mejor de una tabla lateral es que se enfoca en el transverso del abdomen, el músculo más profundo dentro de su núcleo que actúa como su "cinturón de pesas" natural, fundamental para proteger la zona lumbar durante las actividades diarias y el ejercicio intenso. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para prepararse para las tablas laterales, acuéstese de lado y coloque el antebrazo en el suelo, perpendicular a su cuerpo. Mantén el cuerpo recto, los glúteos contraídos y los hombros hacia atrás. No dejes que tus caderas se hundan.

Las pelotas de ejercicio agregan inestabilidad a sus movimientos para que pueda disparar la demanda de sus músculos centrales. Al hacer una "sierra corporal", aumentas la longitud de la palanca, lo que lleva tu entrenamiento a una dimensión completamente nueva.

Ponte en posición de plancha con los antebrazos sobre una pelota de estabilidad. Aprieta tus glúteos y aprieta tu núcleo. Luego, empuja la pelota hacia adelante con los antebrazos lo más que puedas mientras mantienes una buena postura. Regresa a la posicion inicial y repite.

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A continuación, en los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo para mujeres, es hora de revolver la olla. Con este movimiento, usas la pelota de ejercicio para crear inestabilidad desde todos los ángulos para que puedas fortalecer tu núcleo de muchas maneras diferentes desde el mismo ejercicio. También te enseña a mover los brazos mientras fortaleces tu núcleo, lo que se traslada a innumerables actividades diarias.

Ponte en posición de tabla sobre una pelota de estabilidad. Mientras mantiene el torso quieto, mueva los antebrazos en círculos. Luego, cambia de dirección. Aprieta los omóplatos y no dejes que la parte inferior de la espalda se hunda.

Los abdominales tradicionales tienen varios problemas: ponen mucha tensión en el cuello mientras estiras la cabeza hacia adelante para completar cada repetición. Las personas también encorvan los hombros, empeorando su postura. En su lugar, usa el crujido inverso, que apunta a tus oblicuos externos y te enseña a "meter" la pelvis para una mejor postura.

Para comenzar, acuéstese en el suelo con los muslos perpendiculares al suelo, las rodillas dobladas lo más que pueda y los pies separados del suelo. Siéntase libre de agarrar un peso o un objeto resistente por encima de su cabeza; de esa manera, puede sostenerlo y jalarlo mientras dobla las rodillas. Doble las rodillas hacia la cabeza y llévelas lentamente hacia atrás. Mantenga las rodillas completamente flexionadas durante todo el ejercicio y no deje que los muslos pasen perpendiculares al suelo.

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