¿Los aros de hula ponderados valen la pena?

¿Recuerdas cuando eras joven y te divertías jugando con un hula hoop? ¿Qué pasa si ese mismo juguete para niños puede ayudarlo a perder peso y hacer ejercicio divertido como adulto? Bueno, resulta que es la última tendencia en fitness que llega a las redes sociales.

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, los adultos deben aspirar a realizar 150 minutos de actividades de intensidad moderada a la semana. La idea detrás de los hula hoops con peso es hacer ejercicio pero hacerlo divertido. El hula hula ponderado es diferente al aro típico de los niños, ya que estos están hechos a propósito con materiales más pesados ​​y pesan varias libras. Se supone que esta tendencia te ayudará a ejercitar tu núcleo mientras tratas de mantener el aro pesado arriba. Aunque esta nueva tendencia de acondicionamiento físico comenzó a ganar popularidad a través de TikTok, existe desde hace mucho tiempo. Existía una variación diferente de esto en forma de cuerdas para saltar con peso, otra versión de ejercicio del pasatiempo de un niño.

Aunque esto suena como una forma divertida de hacer ejercicio, vale la pena ver si realmente te ayudará o si es mejor que pruebes otra cosa.

La buena noticia para su niño interior es que los hula hoops con peso realmente pueden ayudarlo en su régimen de ejercicios. Según la Clínica Mayo, las mujeres pueden, en promedio, quemar alrededor de 165 calorías por cada 30 minutos de hula hooping. La Clínica Mayo también sugiere que incluso el hula hooping con un aro regular puede ayudarlo a obtener el mismo ejercicio aeróbico que el baile. Esto significa que el hula hooping es un ejercicio divertido y de bajo impacto que casi cualquiera puede disfrutar.

El entrenador personal Andrew Schillaci agrega que cuando haces hula hula con peso correctamente, puede ser una alternativa para correr o saltar para aquellos con problemas de rodilla (a través de NBC News). John Gallucci Jr., fisioterapeuta, también recomienda el hula hula para mejorar la salud cardiovascular sin el alto impacto o las carreras de distancia. Según los estudios realizados sobre el hula hula con peso, este ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la masa abdominal de la misma manera que lo hace el entrenamiento de resistencia y fuerza.

En última instancia, el hula hooping es una excelente manera de obtener los beneficios del ejercicio aeróbico de una manera divertida que no requiere demasiado impacto en las articulaciones. Además de ayudarlo con la pérdida de peso y la salud cardiovascular, el hula hooping también puede mejorar su postura con el tiempo. Lo que es más importante, el hula hooping puede ayudar con el entrenamiento del equilibrio, que a menudo se ignora en el entrenamiento físico regular (a través de Insider).

La clave de cualquier ejercicio es hacerlo de manera efectiva y segura. Es por eso que la entrenadora Donna Walker recomienda usar un hula hoop que mida desde el suelo hasta el ombligo. Puede comenzar con un aro de hula hula más grande si recién está comenzando y avanzar hacia un aro más pequeño a medida que gana más fuerza abdominal. Si solo está agregando hula hula con peso a su ejercicio, comience poco a poco con solo 10 a 30 minutos, una o dos veces por semana, para incorporarlo lentamente a su rutina. La cantidad y la frecuencia de su hula hoop se reducirán a sus preferencias y objetivos de acondicionamiento físico (a través de Byrdie).

Según la entrenadora británica Rachel Jade, el hula hooping debe hacerse de manera segura y no es un ejercicio peligroso. Sin embargo, como con cualquier ejercicio, si comienza a sentir dolor, debe aprovechar cualquier actividad. Si no eres fanático de los ejercicios largos, también puedes usar el hula hooping en ráfagas cortas entre tus otros ejercicios. Agregar hula hooping le da variedad a su entrenamiento sin sacrificar los beneficios (a través de Beach Body on Demand).