Construya un gimnasio al aire libre en su patio trasero con estas compras de Amazon

por: Allen Foster, personal de BestReviews

Publicado: 24 de mayo de 2023 / 14:12 EDT

Actualizado: 24 de mayo de 2023 / 14:12 EDT

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Además de todos los beneficios físicos y para mejorar el estado de ánimo que ofrece el ejercicio, un artículo reciente en NewsNation informó que "las personas que hacen ejercicio regularmente reducen el riesgo de Alzheimer en un 50 %". Si bien puede ser un desafío obligarse a mantenerse activo durante los sombríos meses de invierno, ahora que ha llegado la primavera, salir es mucho más atractivo. Y, si realmente quiere tomar el control de su salud, puede comprar algunos artículos simples para convertir su patio trasero en un gimnasio al aire libre altamente efectivo.

Si bien el ejercicio tiene muchos beneficios, como controlar su peso, reducir los riesgos para la salud, aumentar la fuerza, mejorar su capacidad para realizar las tareas diarias y prolongar su vida útil, llevar su rutina de ejercicios al aire libre es aún mejor. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, "pasar tiempo al aire libre puede mejorar la salud y el bienestar en general". También puede reducir el estrés y promover un mejor bienestar mental. La luz del sol estimula la producción de vitamina D, que fortalece los huesos y puede ayudar a protegerlo de desarrollar osteoporosis.

Como casi todo en la vida, no puedes tener lo bueno sin lo malo. La única desventaja de hacer ejercicio al aire libre es que aumenta su exposición a los dañinos rayos UV. Afortunadamente, puedes resolver este problema fácilmente aplicando un protector solar de amplio espectro resistente al sudor que tenga un SPF de al menos 30.

Puede categorizar los ejercicios de varias maneras. Los objetivos generales, sin embargo, siempre siguen siendo los mismos. Desea mantener su cuerpo funcionando a su máxima capacidad para poder realizar las tareas cotidianas sin luchar y vivir su mejor vida. Puede lograr esto enfocándose en tres áreas distintas. Primero, necesita ejercicios cardiovasculares para desarrollar su resistencia para hacer ejercicio sin riesgo. En segundo lugar, debe agregar entrenamiento de resistencia para desarrollar sus músculos para que sea lo suficientemente fuerte como para realizar las actividades diarias con facilidad. En tercer lugar, debe trabajar en su rango de movimiento para que no esté limitado en el tipo de ejercicios que puede realizar.

El gimnasio ideal para el patio trasero, o cualquier gimnasio, incluirá equipos que le permitan trabajar en los tres objetivos. Las pesas rusas, por ejemplo, son una excelente opción porque ofrecen resistencia, te brindan un entrenamiento cardiovascular intenso y te ayudan a mantener tu rango completo de movimiento. Y se utilizan mejor en un espacio abierto, como su patio trasero.

Al armar su equipo para actividades al aire libre, tenga en cuenta estos tres elementos para construir el mejor gimnasio posible en el patio trasero.

Sistema de entrenamiento de suspensión todo en uno TRX Según el experto en acondicionamiento físico de BestReviews, Judd NeSmith, un entrenador de suspensión es "una manera maravillosa de trabajar todo el cuerpo con solo ejercicios de peso corporal". Este gimnasio portátil se puede usar en casi cualquier lugar, en interiores o exteriores, para intensificar su rutina de ejercicios. Es fácil de configurar y soporta hasta 700 libras.Vendido por Amazon

Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech Este juego de pesas compacto puede reemplazar 15 juegos de mancuernas. Simplemente aumente el peso que necesita, de 5 a 52,5 libras (en incrementos de 2,5 libras), y obtendrá la cantidad exacta de resistencia que necesita. NeSmith dijo que aunque esta opción es costosa, vale la pena.Vendido por Amazon

Kit de bandas de resistencia SPRI Las bandas de resistencia son una opción asequible para hacer ejercicio al aire libre. Estos artículos simples tienen manijas que le permiten sostener un extremo mientras el otro extremo está conectado a un objeto inamovible para aumentar rápida y fácilmente el nivel de intensidad de una amplia variedad de ejercicios.Vendido por Amazon

Aro de hula con peso Dynamis Al crecer, puede haber sido un juguete, pero ahora que eres adulto, un aro de hula con peso es una pieza eficaz de equipo de fitness. Cuando se usa como parte de una rutina de ejercicio regular, un hula hoop con peso puede ayudar a desarrollar la fuerza central y quemar calorías. El diseño portátil lo hace ideal para usar al aire libre.Vendido por Amazon

Saltar la cuerda de velocidad de la nación WOD Según NeSmith, "saltar la cuerda es uno de los mejores métodos de mejora cardiovascular y es un gran ejercicio para el entrenamiento por intervalos". Una cuerda para saltar también es muy portátil, por lo que puede usarla al aire libre como parte integral de su gimnasio en el patio trasero. La única advertencia es que este modelo de gama alta no debe usarse en superficies rugosas, como cemento o asfalto, ya que esto dañará el revestimiento del cable de acero.Vendido por Amazon

Deslizadores de núcleo de doble cara Iron Core Fitness Este conjunto de deslizadores de núcleo tiene una superficie doble para que pueda usarlo en madera, baldosas, alfombras o césped. Los controles deslizantes pesan menos de una libra, lo que los hace fáciles de transportar y vienen en una amplia variedad de colores. NeSmith da el visto bueno a los controles deslizantes centrales, afirmando que son muy versátiles y pueden apuntar a todos los grupos musculares principales de su cuerpo.Vendido por Amazon

Pesas rusas recubiertas de vinilo de Sunny Health and Fitness Si está interesado en perder peso, según NeSmith, "las pesas rusas son una excelente opción para ayudar a elevar el ritmo cardíaco y hacer ejercicio en una zona muy efectiva para quemar grasa". Esta opción asequible de Sunny Health and Fitness cuenta con un revestimiento de vinilo junto con un fondo plano y manijas anchas.Vendido por Amazon

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