¿La 'sincronización de ciclos' de tus entrenamientos te da mejores resultados? Preguntamos a los expertos

Si eres una mujer a la que le encanta el ejercicio, es posible que hayas escuchado el término "sincronización de ciclos", la idea de que debes cambiar tus entrenamientos en función de dónde te encuentres en tu ciclo menstrual.

El impacto del ciclo menstrual en los deportes femeninos ha sido prominente entre las atletas profesionales en los últimos años con el equipo nacional de fútbol femenino de EE. UU. monitoreando sus períodos antes de ganar la Copa Mundial 2018 como una estrategia para maximizar el rendimiento. Este año, Orlando Pride, un equipo de la Liga Nacional Femenina de Fútbol con sede en Florida, cambió sus uniformes de pantalones cortos blancos a pantalones cortos negros para ayudar a las jugadoras a sentirse más "cómodas y seguras" mientras juegan en sus períodos.

Ahora, la curiosidad sobre cómo el ciclo menstrual afecta el rendimiento se ha generalizado. El hashtag #cyclesyncing se ha utilizado más de 280 millones de veces en TikTok con millones de mujeres que comparten cómo cambiar sus entrenamientos cada mes en función de dónde se encuentran en su ciclo menstrual ha beneficiado su salud personal.

La sincronización de ciclos se centra en cuatro fases principales del ciclo menstrual: la fase menstrual, la fase folicular, la fase ovulatoria y la fase lútea. Este régimen de entrenamiento recomienda hacer diferentes tipos de ejercicios para las cuatro etapas diferentes de tu ciclo.

El desglose del régimen de entrenamiento de sincronización de ciclo promedio, según la entrenadora de Nike Lauren Schramm, se ve así:

¿La sincronización de ciclos de tus entrenamientos realmente ayuda a tu rendimiento? ¿Cómo puede realizar un seguimiento eficaz de su ciclo? ¿Es talla única? Le preguntamos a los expertos.

Lo que saben los expertos sobre la sincronización de ciclos

La Dra. Ellen Casey, fisiatra con una subespecialidad en medicina deportiva del Centro de Medicina Deportiva Femenina del Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York, habló con "Good Morning America" ​​sobre sus pensamientos sobre la ciencia de la sincronización de ciclos.

Si bien su ciclo menstrual afectará su rendimiento físico y sus niveles de energía, Casey, quien ha estado investigando este tema desde 2009, dice que hay beneficios para que las atletas realicen un seguimiento de sus ciclos, pero agrega que no hay suficiente evidencia científica para mostrar este "ciclo" estructurado. sincronización" funciona para todos.

"Creo que es muy importante que las atletas sigan sus ciclos", dice Casey. "Es cuando tratas de dar una especie de recomendación de grupo que creo [es] donde nos estamos quedando cortos hasta la fecha en la literatura, y donde me preocupa que pueda haber una sobreventa de seguimiento de bicicletas y ajustarlo a tus entrenamientos, porque no tenemos los datos para respaldar eso como un efecto de grupo en este momento".

Casey dijo que el ciclo de cada persona es diferente; cosas como la duración de las fases y los niveles de estrógeno varían para cada persona. Esto dificulta el seguimiento del cambio de fases sin usar un dispositivo de ovulación todas las mañanas, lo que, según ella, puede ser costoso y llevar mucho tiempo.

"Incluso si sabemos exactamente que todos están en el día 10 de su fase folicular, seguirá siendo diferente, porque mi nivel de estrógeno podría ser totalmente diferente al suyo", dijo Casey.

Si bien el método de sincronización del ciclo se puede usar como referencia, Casey dijo que sin el equipo adecuado, como usar una varilla de ovulación todos los días, no hay una forma científica segura de saber en qué fase de su ciclo se encuentra su cuerpo.

“Lo que sería bueno es que todos digan: 'Genial, aquí es donde realmente voy a impulsar mis ganancias de fuerza, y aquí es donde voy a hacer trabajo de resistencia'. Creo que en algún momento sabrás, cuando podamos verificar estos marcadores en la saliva o lo que sea... [pero] todavía no hemos llegado a la ciencia", dijo.

Cómo el seguimiento de tu período puede influir en tus entrenamientos

Si bien Casey dijo que todavía no existe la ciencia para un programa de sincronización de ciclos único para todos, sí recomienda hacer un seguimiento de su ciclo para descubrir cómo obtener los mejores resultados para usted.

"Creo que hay valor en el seguimiento individual", dijo.

Refiriéndose a la sincronización de ciclos, agregó: "Creo que es un área tan fascinante y me encanta que la gente esté pensando en eso. Entonces, abrace ese interés".

Schramm dijo que comenzó a hacer un seguimiento de sus ciclos cuando notó que no podía entrenar de la misma manera y obtener los mismos resultados consistentes que sus compañeros de trabajo y clientes masculinos.

"Creo que la sincronización de ciclos es algo que se puede llevar tan lejos como desee, y si le interesa comenzar a experimentar consigo mismo, después de obtener la autorización de su médico, entonces creo que es un enfoque ideal para el movimiento como alguien con fluctuaciones hormonales", dijo Schramm.

Schramm dijo que ha visto mejoras en su propio entrenamiento al hacer un seguimiento de su ciclo y seguir el método de entrenamiento de sincronización del ciclo.

"Comprender las fluctuaciones hormonales... ha aclarado por qué algunos días me siento más fuerte, tengo energía ilimitada y puedo hacer ejercicio durante horas y luego, a la semana siguiente, es difícil pasar mi calentamiento", dijo Schramm.

Donde empezar

Si desea comenzar a monitorear su ciclo en relación con sus entrenamientos, aquí hay varias formas en que puede comenzar.