Pilates 101: una guía de su historia, equipo y beneficios

Pilates es un método popular de entrenamiento para todo el cuerpo que se enfoca en fortalecer y desarrollar los músculos centrales. Nombrado en honor a su fundador, Joseph Pilates, el sistema desarrolla el tono muscular, aumenta la flexibilidad y mejora la postura, según la Clínica Cleveland.

Si está considerando agregar Pilates a su rutina de bienestar, esto es lo que debe saber sobre su historia, equipo y beneficios.

Orígenes

El nativo alemán Joseph Pilates tenía asma y raquitismo cuando era niño, según la Fundación Pilates. Se puso en buena forma física para superar sus desafíos y eventualmente comenzó a bucear, esquiar y hacer gimnasia.

Durante la Primera Guerra Mundial, Pilates estuvo en un campo de internamiento y enseñó a sus compañeros internos su rutina de ejercicios. Como camillero en un hospital de la Isla de Man, Pilates colocaba resortes en las camas de los pacientes que no podían caminar para sostener sus extremidades. Esto lo llevó a desarrollar la máquina reformadora cadillac.

A principios de la década de 1920, Pilates y su esposa, Clara Pilates, se mudaron a los Estados Unidos. En 1926, desarrollaron y enseñaron su método de acondicionamiento físico, conocido entonces como "contrología", en su primer estudio en Nueva York.

Los bailarines acudían en masa al estudio para recuperarse de una lesión y mejorar sus habilidades. Clara Pilates entrenó a otros para enseñar el método y adaptó los ejercicios para acomodar las necesidades individuales. Una vez que se corrió la voz, las celebridades y otros buscadores de fitness adoptaron el sistema.

Después de la muerte de Joseph Pilates en 1967, el método se conoció como Pilates.

Principios

Hoy en día, los instructores de Pilates mantienen los principios originales del método, que promueven la salud de todo el cuerpo mientras se concentran en movimientos específicos y controlados con respiración controlada, según la Clínica Cleveland.

Las actividades diarias repetitivas como estar de pie, caminar o sentarse causan un desequilibrio muscular, y Pilates tiene como objetivo restaurarlo, dijo la terapeuta de yoga Judi Bar a la Clínica Cleveland. Los entrenamientos se enfocan en desarrollar el tono muscular en su núcleo, que incluye su abdomen, espalda, caderas y costados, dijo Bar.

Practicar movimientos precisos crea una conexión entre la mente y el cuerpo y la conciencia de cómo la fuerza de su núcleo impacta y alivia la presión sobre otros grupos musculares.

Equipo

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Joseph Pilates diseñó una variedad de aparatos que los estudios todavía usan hoy. Los más comunes incluyen el reformador, el cadillac (también llamado mesa de trapecio), la silla wunda y el barril de escalera, según The World Book. Estas máquinas ofrecen resistencia con resorte y alinean correctamente su cuerpo para el ejercicio.

Por ejemplo, el reformador es un aparato similar a una cama con una plataforma acolchada que se desliza sobre rieles a través de un conjunto de poleas. Tiene barra para los pies, hombreras y reposacabezas. A medida que hace ejercicio, los resortes y las poleas brindan una resistencia ajustable.

Los estudios modernos también usan varios accesorios, como bandas de resistencia de goma, rodillos, pelotas y anillos. Estos accesorios ofrecen resistencia y mejoran la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, según The World Book.

Puedes hacer Pilates en línea o en persona sobre una colchoneta pero, si eres un principiante, puede resultarte útil usar máquinas para alinear y guiar tu cuerpo, según la Clínica Cleveland.

Rehabilitación y beneficios para la salud

Pilates es un ejercicio de bajo impacto, y los instructores o fisioterapeutas pueden adaptar los entrenamientos para satisfacer las necesidades individuales. Es excelente para la rehabilitación de afecciones de la columna vertebral, reemplazos de cadera y rodilla y lesiones deportivas o de baile, según la Fundación Pilates.

Practicar Pilates también ofrece muchos beneficios para la salud, según Mayo Clinic:

Agregar Pilates a su rutina de ejercicios lo ayudará a moverse y sentirse mejor en su viaje de bienestar de todo el cuerpo.