Elimina los senos masculinos con estos 5 ejercicios con mancuernas

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Tener un pecho más lleno y bien definido puede darle una apariencia atractiva y fornida. Sin embargo, algunas personas desarrollan lo que se llama "senos masculinos", y puede resultar en un poco de timidez cuando se trata de la parte superior del cuerpo. En ese caso, hay ciertas cosas que puedes hacer para tonificar y fortalecer el área. Si te preguntas cómo eliminar tus senos masculinos, tenemos cinco ejercicios con mancuernas respaldados por un entrenador que funcionan.

Con eso en mente, definitivamente querrás revisar los siguientes ejercicios demarca bohannon, entrenador personal certificado y vicepresidente senior de operaciones de América del Norte para Ultimate Performance, quien nos brinda los siguientes ejercicios con mancuernas que lo ayudarán a eliminar cualquier grasa no saludable y desarrollar músculo en su pecho.

"Ejercitarse con mancuernas (DB) es una excelente manera de maximizar sus entrenamientos de pecho. Obtendrá un mayor rango de movimiento con DB, lo que le permitirá estirarse por completo, lo cual es clave para desarrollar pectorales más grandes y combatir los senos masculinos". dice Bohanon. "Otro beneficio clave es que los DB te permiten desarrollar músculos y fuerza equilibrados, ya que realizas cada ejercicio con la misma cantidad de peso en cada mano".

Bohannon también señala: "Cualquiera que esté buscando eliminar sus senos masculinos debe agregar estos cinco ejercicios a su régimen de entrenamiento semanal". Entonces, si estás listo, empecemos con estos movimientos de inmediato para eliminar tus senos masculinos. Y a continuación, no te pierdas 5 hábitos cotidianos para deshacerte de tus 'moobs' después de los 50, dice un experto.

Comencemos con la prensa de pecho plana con mancuernas. "Este debería ser un ejercicio básico en cualquier entrenamiento dirigido a los músculos del pecho", nos dice Bohannon, y agrega: "Con el ángulo del banco plano, se enfoca principalmente en las fibras musculares medias de los pectorales".

Entonces, tome una mancuerna en cada mano antes de acostarse en un banco. Extienda los brazos a cada lado con las palmas hacia adentro y una hacia la otra. Cuando esté listo, puede realizar la prensa colocando los pesos por encima de los hombros y extendiendo los brazos hacia arriba hasta que los codos estén rectos. Luego, baje las pesas para completar el movimiento.

"Consejo profesional: no juntes las mancuernas en la parte superior del ejercicio, ya que esto quitará parte de la tensión de los músculos del pecho", dice Bohannon. También sugiere mantener un ritmo que involucre tres segundos hacia abajo y un segundo hacia arriba. Completa tres series de ocho a 10 repeticiones.

Bohannon describe el press de pecho inclinado con mancuernas como "una gran variación del ejercicio de press de pecho con mancuernas y con un ligero ángulo en el banco, ahora apuntará a las fibras superiores de los pectorales".

Para comenzar, acuéstese en un banco, pero esta vez manténgase en un ángulo de 45 grados. Sin soltar las mancuernas, colócalas de nuevo en una posición en la que las palmas de las manos queden una frente a la otra. Comience con las pesas a la altura de los hombros antes de extender los brazos frente a usted.

"Consejo profesional: mantenga los omóplatos clavados en el banco cuando presione las mancuernas", dice Bohannon. También recomienda el tempo de tres segundos hacia abajo y un segundo hacia arriba. Completa tres series de ocho a 10 repeticiones.

RELACIONADO: Construya sus hombros de Boulder con estos 5 ejercicios, el entrenador dice if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener ( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=36f2a4d0-707b-4ef1-a64b-e103f414ea6c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=27253172389 85441633'.reemplazar( 'dominio', ubicación.nombre de host ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(carga útil); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ahora es el momento de la apertura de pecho con mancuernas, que Bohannon dice que es una excelente manera de llevar los pectorales a un rango completo de movimiento mientras maximiza los ejercicios de pecho.

Ponte boca arriba con una mancuerna en cada mano. Sin embargo, en lugar de empezar con los brazos hacia abajo para levantarlos, vas a hacer lo contrario. Mantén los brazos rectos por encima de ti. Luego, baje los brazos y sáquelos a los lados mientras los mantiene rectos. Bohannon sugiere que bajes ambas mancuernas en un semicírculo a cada lado, bajando lo más cómodamente posible. Una vez que haya terminado, levante los brazos a la posición inicial usando los músculos pectorales.

"Consejo profesional: utilice un ritmo lento y controlado con este ejercicio centrándose en el movimiento que proviene de los músculos pectorales", dice Bohannon. Apunta a un tempo de tres segundos hacia abajo y un segundo hacia arriba, y completa tres series de ocho a 10 repeticiones.

"Una parte clave del ejercicio con mancuernas es maximizar la tensión en el músculo para obtener el mayor beneficio del ejercicio", le dice Bohannon a Eat This, Not That! Recomienda abordar algunas prensas inclinadas con mancuernas para un entrenamiento increíble; hacerlo te ayudará a sentir realmente la tensión muscular mientras haces el ejercicio.

Acuéstese en el banco en un ángulo de 30 grados. Manteniendo una mancuerna en cada mano, levante ambas hasta que estén frente a su pecho. Mantén los brazos rectos y extendidos para que las pesas estén cerca una de la otra mientras las sostienes. Luego, presione las mancuernas juntas antes de tirar de ellas hacia su pecho y doblar los codos. Una vez que los hayas metido por completo, invierte la dirección y empújalos hacia afuera hasta que estés en la posición inicial.

Bohannon agrega: "Reinicia tu contracción al comienzo de cada repetición para asegurarte de obtener la máxima tensión en los músculos pectorales". Mantenga un ritmo de tres segundos hacia abajo y un segundo hacia arriba. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.

Finalmente, Bohannon sugiere flexiones con mancuernas para mejorar su rango de movimiento. Además de eso, seamos honestos: ¡probablemente te verás súper genial una vez que aprendas a realizarlos!

Colóquese en el suelo como lo haría con una flexión normal. Sin embargo, en lugar de colocar las manos directamente en el suelo, sostenga una mancuerna con cada mano y coloque las pesas en el suelo. Asegúrese de mantener las palmas de las manos una frente a la otra y los codos hacia afuera. Ahora, simplemente realiza flexiones mientras mantienes tu cuerpo firme.

Para este ejercicio, su ritmo debe ser dos segundos hacia abajo y un segundo hacia arriba. Haz tantas repeticiones como puedas, pero asegúrate de mantener una forma sólida. Completa tres conjuntos.

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