5 ejercicios con mancuernas que pueden cambiar la forma de tu cuerpo después de los 40

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Si el entrenamiento de fuerza es una prioridad para ti en el gimnasio, entonces las mancuernas son algo sin lo que no puedes vivir. De hecho, todos los adultos deben realizar entrenamiento de fuerza un mínimo de dos días a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Hacerlo no solo lo ayudará a desarrollar músculos fuertes, sino que también aumentará su frecuencia cardíaca y ayudará con el proceso de quema de grasa, explica WebMD. Entonces, ahora que sabe lo importante que es el entrenamiento de fuerza, puede consultar estos cinco ejercicios excepcionales con mancuernas para cambiar la forma de su cuerpo después de los 40.

Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, no se pierda el ejercicio definitivo para desarrollar músculos que todo hombre mayor de 40 años debería probar.

¿Qué hace que la edad de 40 años sea importante para centrarse en el entrenamiento de fuerza? Bueno, a medida que envejece, su porcentaje de grasa corporal aumenta y la masa muscular disminuye, informa la Clínica Mayo. Hacer ejercicios con mancuernas puede ayudarlo a mantener su masa muscular, aumentar la densidad ósea y mantenerse en forma. Esto reducirá sus posibilidades de desarrollar osteoporosis, dolor de espalda, artritis, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad e incluso depresión. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a acelerar tu metabolismo, quemando así más calorías también. Desarrollar fuerza puede mejorar tu equilibrio, reducir la posibilidad de lesiones, aumentar tu capacidad para realizar las tareas cotidianas y ayudarte a mantenerte independiente, agrega la Clínica Mayo. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( 'dominio', ubicación.hostname); if( navi gator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Lo que hace que las mancuernas sean una fuente de equipo tan increíble es que son fáciles de almacenar y fáciles de usar para ejercicios que trabajan todos los músculos. ¡Come esto, no eso! habló contyler leer, el fundador de PTPioneer.com y entrenador personal que ha estado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, quien explica: "Las pesas brindan una gran cantidad de resistencia posible al mismo tiempo que permiten la libertad de las articulaciones para pasar por rangos óptimos de movimiento, ya que puede rotar cada brazo/mano individualmente, a diferencia de una barra que no permite la rotación independiente en los brazos. mi modalidad favorita para adultos mayores."

Por lo general, es importante usar un peso que canse los músculos después de realizar de 12 a 15 repeticiones, según la Clínica Mayo. Si no siente un entrenamiento sólido después de eso, puede ser hora de aumentar el peso de su mancuerna.

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Read proporciona los siguientes cinco ejercicios con mancuernas que pueden cambiar totalmente la forma de tu cuerpo después de los 40:

Usando dos mancuernas, acuéstese en un banco para comenzar. Presiona las mancuernas hacia el techo y extiende completamente ambos brazos.

Inclínese hacia adelante en su cintura mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Tu torso debe estar a 45 grados. Luego, rema cada mancuerna hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos se alinee con tu torso.

Para las sentadillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y coloque las caderas en una posición sentada/en cuclillas. Luego, bájate hasta que tus muslos estén al mismo nivel que el suelo. Regrese a la posición inicial cuando haya terminado.

Párese sosteniendo ambas mancuernas a la altura de los hombros. Presiona ambos sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén totalmente extendidos.

Comience de pie mientras sostiene cada mancuerna al nivel de la cintura. Inclínese hacia adelante por la cintura, bajando ambas mancuernas hacia las rodillas. Tu columna debe permanecer neutral todo el tiempo mientras aprietas los glúteos para volver a la posición inicial.

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