Bicicleta estática vs cinta de correr: ¿Cuál es mejor para cardio?

Es la batalla de fitness de la bicicleta estática frente a la cinta de correr: ¿cuál ofrece el entrenamiento más efectivo?

Bicicleta estática vs cinta de correr: ¿cuál te dará un mejor entrenamiento y mejorará tu condición cardiovascular? Ya sea que tenga una de las mejores bicicletas estáticas o las mejores cintas de correr en casa, la verdad es que ambas máquinas ofrecen una forma efectiva de aumentar su ritmo cardíaco, acelerar su metabolismo y quemar calorías y grasa corporal.

"Estas dos máquinas son generalmente las más populares y comunes en gimnasios comerciales, gimnasios domésticos y clases", dice la fisioterapeuta certificada Helen O'Leary. "Ambos trabajan el sistema cardiovascular y pueden usarse para entrenamiento HIIT o cardio de estado estable que mantiene el mismo ritmo durante mucho tiempo".

Helen O'Leary es fisioterapeuta certificada e instructora/directora de Pilates de Complete Pilates en Londres, Inglaterra. Helen se graduó de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido en 2008 y completó un curso de rehabilitación de Polestar Pilates en 2010. Helen comenzó su carrera como fisioterapeuta en el rugby masculino profesional y con el Cirque du Soleil antes de lanzar Complete Pilates. Después de 13 años de lidiar con lesiones traumáticas agudas como fisioterapeuta, Helen trabaja con clientes antes e inmediatamente después de la cirugía para optimizar su recuperación.

Pero, ¿cómo se comparan? Bueno, ciertamente hay beneficios para cada uno. "Las bicicletas estáticas son geniales porque no ocupan mucho espacio, cualquiera puede usarlas, ayudan a mejorar el equilibrio y no tienen impacto", dice O'Leary. "También son excelentes para principiantes y ayudan a fortalecer las piernas. También se ha demostrado que mejoran el equilibrio al caminar".

Del mismo modo, las cintas de correr son geniales para tenerlas cerca. "También son geniales para el trabajo cardiovascular", continúa O'Leary. "Pasamos mucho tiempo caminando, por lo que es un patrón de movimiento que conocemos, lo que facilita el acceso. Las cintas de correr tienen una superficie predecible para que no tenga que preocuparse por tropezarse, puede controlar la velocidad y la pendiente de la inclinación y, a menudo, hay entrenamientos prediseñados para desafiarte. Si estás buscando desarrollar fuerza, también te ayudarán con esto".

Sin embargo, ¿cuál de estos considera el fisioterapeuta O'Leary como la mejor máquina de cardio? Vamos a averiguar.

Primero necesitamos entender lo que significa el gasto de energía. En pocas palabras, es la cantidad total de calorías que quema en un día con actividad física y funciones corporales. Si su objetivo es perder peso (o grasa), entonces debe tener un déficit de calorías, es decir, quemar más calorías de las que su cuerpo necesita.

Una de las formas efectivas de potenciar el gasto energético es a través del ejercicio, pero ¿cuál es la mejor máquina para adelgazar?

Un estudio comparativo publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que correr en una caminadora quemaba entre 490 y 646 calorías por hora, mientras que una bicicleta estática quemaba entre 478 y 628 calorías durante el mismo período de tiempo.

Pero O'Leary dice que el gasto de energía depende en gran medida de su nivel de esfuerzo personal: caminar suavemente en una caminadora no va a quemar tantas calorías como hacer una clase pesada de estilo spinning.

"En general, [ambas máquinas] son ​​relativamente iguales para quemar calorías", dice O'Leary. "Si este es su objetivo de ejercicio y no existe una necesidad específica del deporte, intente hacer ambos para combinar".

Ambas máquinas de ejercicio son buenas para el desarrollo muscular, pero la velocidad y el progreso del crecimiento muscular dependerán de la intensidad y frecuencia de su entrenamiento.

"Para una bicicleta estática, trabaja principalmente las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps para empujar y jalar el pedal. Usar las manijas también trabajará los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, los bíceps, los tríceps y los hombros", dice O 'Leary.

"En una caminadora, los principales músculos que trabajan son los cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores, las pantorrillas y los glúteos. También trabajas los abdominales y los músculos de la espalda para mantenerte erguido y los brazos, los hombros y los pectorales para balancearse hacia adelante y hacia atrás, aunque a un nivel más bajo. nivel.

"Si usa una inclinación y se inclina hacia adelante, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas en particular trabajarán un poco más. Disminuya la velocidad y suba la inclinación y sus pantorrillas trabajarán mucho más. Si está corriendo, los músculos abdominales y oblicuos los músculos entran en acción.

"Sin embargo, es realmente difícil decir cuál es mejor, ya que depende de la persona. Si estás en forma y bien, sin lesiones ni afecciones médicas, es probable que la cinta de correr sea más difícil".

"Pero si no está en buena condición física, se está recuperando de una lesión, tiene problemas con el equilibrio o tiene un problema médico que podría dificultar la progresión de su ejercicio, es probable que una bicicleta sea mejor, ya que podrá tener el apoyo que necesita con menos esfuerzo. en las articulaciones".

Por lo general, las bicicletas estáticas ocupan menos espacio que las cintas de correr y también son relativamente asequibles. Claro, si desea una bicicleta estilo Peloton con una pantalla de TV grande, está buscando pagar alrededor de $ 1445, más una suscripción mensual para contenido y clases en línea. Pero las mejores bicicletas estáticas económicas (que a menudo se pliegan para ahorrar espacio) con frecuencia se pueden encontrar por alrededor de $200.

En cuanto a las cintas de correr, bien, puede optar por una versión debajo del escritorio que no tenga brazos ni manijas, ya que estas, junto con las cintas de correr delgadas, tienden a ser más baratas. Sin embargo, si desea una máquina para correr con una opción de inclinación / declive, muchas funciones y la aplicación que lo acompaña, espere pagar más, especialmente si la marca tiene seguidores de culto como Peloton.

"También debe asegurarse de que su piso sea lo suficientemente estable como para sostener una cinta de correr debido al impacto", dice O'Leary a WordsSideKick.com. "Lo ideal sería que estuvieran en la planta baja o en el piso reforzado si es en el piso de arriba. En general, diría que si está comprando una caminadora, la persona promedio no la moverá mucho, así que compre lo que cree que usaría más. "

Las bicicletas estáticas son más fáciles para las articulaciones. A menudo ocupan menos espacio y son de bajo impacto. Pero son menos efectivos para mejorar la densidad ósea que las cintas de correr, dice O'Leary, y es más difícil ver un crecimiento muscular significativo con los entrenamientos de ciclismo en comparación con correr.

Las cintas de correr, por otro lado, se pueden usar para caminar o correr en un ambiente interior controlado (¡no más zapatillas empapadas cuando llueve!). También pueden ayudar con la rehabilitación y también mejorar el equilibrio y la marcha.

"Recuerde que no tiene que correr en una caminadora, pero aun así puede hacer un buen ejercicio haciendo una caminata más lenta y con una pendiente alta", dice O'Leary. "Otro aspecto positivo es que el impacto es excelente para desarrollar huesos más fuertes, una gran ventaja si tiene osteopenia u osteoporosis.

Aun así, no te equivocarás mucho con ninguno de los dos. "Ambas máquinas son una buena manera de hacer ejercicio en casa y lo principal es hacer ejercicio regularmente y hacer algo que disfrutes para mantener la constancia", dice O'Leary.

Entonces, bicicleta estática versus cinta de correr: ¿cuál es la mejor máquina de cardio? "Esto es realmente difícil de responder", admite O'Leary. "Para mí, si estás en forma y bien, entonces diría una cinta de correr, ya que ofrece un entrenamiento de cuerpo completo y también ayuda a aumentar la densidad ósea, lo cual es particularmente importante para las mujeres mayores de cuarenta años que corren un mayor riesgo de osteoporosis (huesos débiles). La opción de entrenar con velocidad e inclinación significa que obtienes un muy buen ejercicio cardiovascular en una máquina para correr.

"Sin embargo, si ha tenido una lesión, tiene artritis o dolor, entonces siempre elegiría una bicicleta como mi primera opción. Significa que puede moverse sin tener que preocuparse por poner una tensión excesiva en su cuerpo".

"Lo más importante es que el ejercicio regular, de cualquier tipo, es importante. Cualquier ejercicio es mejor que nada, así que encuentra algo que disfrutes y será más probable que lo sigas".

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Maddy ha sido escritora y editora durante 25 años y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas para mujeres más vendidos del Reino Unido, incluidos Marie Claire, The Sunday Times y Women's Health. Maddy también es una entrenadora personal de nivel 3 completamente calificada, que se especializa en ayudar a mujeres ocupadas mayores de 40 años a transitar la menopausia.

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