Deshazte de la barriga de papá con este entrenamiento con pesas libres

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia mejores opciones de dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar solo productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor mientras disfrutas de lo que comes.

Ser padre es una experiencia verdaderamente gratificante. La paternidad también es bastante exigente y facilita que los kilos aumenten sigilosamente. Antes de que te des cuenta, puedes terminar con una cantidad excesiva de grasa abdominal, también conocida como "vientre de papá". Si eres un padre que lucha por quemar su cuerpo paterno, no tienes mala suerte. He creado el mejor entrenamiento con pesas libres para ayudarte a deshacerte de la barriga de tu padre para siempre, así que escucha.

A lo largo de los años, he visto a innumerables padres cambiar su estado físico y remodelar por completo todo su cuerpo siguiendo algunos programas de ejercicios básicos y una dieta alta en proteínas destinada a perder grasa. Recomiendo combinar el entrenamiento con su programa de dieta para obtener el resultado más consistente.

El siguiente es mi mejor entrenamiento con pesas libres que puedes usar para deshacerte de la barriga de tu papá para siempre. Este entrenamiento incluye ejercicios con mancuernas y pesas rusas, así como una barra de dominadas. Realice cada ejercicio durante 10 repeticiones con un peso que sea un desafío para esa cantidad de repeticiones. Espere 30 segundos y luego comience el siguiente ejercicio. Complete todo el circuito de ejercicios de tres a cinco veces, dos veces por semana.

Sigue leyendo para obtener más información y, a continuación, no te pierdas el entrenamiento con pesas libres n.º 1 para derretir la grasa abdominal colgante.

Las sentadillas con pesas rusas son una excelente manera de entrenar la parte inferior del cuerpo y acelerar el metabolismo como parte de este circuito. Podría decirse que trabajar los músculos principales de los glúteos y los cuádriceps es la mejor inversión cuando se trata de ejercicios con pesas libres para perder grasa.

Para realizar sentadillas de copa con mancuernas, sostenga una pesa rusa con ambas manos en su pecho. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Lleva las caderas hacia atrás y agáchate hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Conduce a través de ambos pies para volver a la posición inicial. Repita para 10 repeticiones.

RELACIONADO: 5 ejercicios de entrenamiento de fuerza superior para encoger su 'vientre de delantal'

Golpear los hombros con el press por encima de la cabeza ayuda a desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo, así como a fortalecer el núcleo debido a los requisitos de estabilización. Concéntrese en reforzar su núcleo durante todo el movimiento y evite encogerse de hombros.

Para realizar prensas aéreas con mancuernas, párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Coloque las mancuernas a la altura de los hombros y presione hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repita para 10 repeticiones.

Las estocadas de copa con pesas rusas te hacen sostener la pesa rusa en la misma posición que la sentadilla con copa. Recomiendo realizar estocadas caminando si tienes espacio. Sin embargo, también puede realizar estocadas de pie en un lugar y retrocediendo a la posición inicial con cada repetición.

Para realizar estocadas de copa con mancuernas, comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una pesa rusa sostenida en la posición de copa. Da un gran paso adelante con el pie derecho. Baje la rodilla trasera hacia el piso mientras dobla la rodilla delantera para bajar toda la base. A medida que su rodilla se acerque a dos o tres pulgadas del piso, dé un paso largo con el pie izquierdo hacia adelante y baje la rodilla derecha mientras realiza la segunda estocada. Repita para 10 repeticiones en cada lado (20 repeticiones en total si se alterna)

RELACIONADO: 7 ejercicios compuestos recomendados para derretir la grasa del vientre

Los músculos de la parte superior del cuerpo son importantes para combatir el cuerpo y la barriga de papá, y pocos ejercicios desarrollan los músculos de la parte superior del cuerpo con tanta eficacia como las dominadas. Puede realizar pull-ups con agarre en pronación, neutral o inverso. En todas las variaciones, evite encogerse de hombros mientras realiza el ejercicio. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar dominadas, tome la barra de dominadas con el agarre seleccionado y comience a colgarse de ella con los brazos extendidos. Tira de tu cuerpo hacia la barra hasta que tu pecho llegue a la barra. Baje a la posición inicial. Repita para 10 repeticiones.

Los columpios con pesas rusas son una excelente inclusión en tu rutina de entrenamiento de circuito de cuerpo completo para deshacerte de la barriga de papá. Para este ejercicio, use una pesa rusa de peso medio. A lo largo del movimiento, mantenga la columna vertebral en una posición neutral con el núcleo reforzado. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento mientras permites que la pesa rusa se balancee hacia arriba hasta que tus brazos estén paralelos al piso.

Para realizar columpios con pesas rusas, comience con los pies más separados que el ancho de los hombros y una pesa rusa en el piso frente a usted. Bisagra en la cintura y agarre la pesa rusa con ambas manos. Mueve la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas. A medida que pasa a través de las piernas, contrae los glúteos y balancea la pesa rusa hacia arriba hasta la posición superior con los brazos paralelos al suelo. Mueva la pesa rusa hacia abajo y hacia atrás a través de sus piernas. Repita para 10 repeticiones.

Suscríbete a nuestro boletín de noticias!

Obtenga los mejores consejos de alimentación y dieta todos los días.

Ahora, tendrá las mejores y más recientes noticias sobre alimentos y alimentación saludable directamente en su bandeja de entrada, todos los días.