Envejecimiento muscular lento después de los 40 con este entrenamiento con pesas libres

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Hablemos del envejecimiento. Una de las partes más difíciles de llegar a los 40 y más allá es experimentar cambios en tu cuerpo. A medida que envejece, las investigaciones muestran que su estado físico comienza a decaer y pierde agilidad, fuerza, flexibilidad y resistencia. Su cuerpo también se separa del músculo magro si no hace nada para preservarlo. Entonces, si está tratando de retrasar el envejecimiento muscular después de los 40, tenemos la rutina de entrenamiento de fuerza para usted. ¡Coge tus mancuernas y vamos a por ello!

Levantar pesas te ayudará a desarrollar músculo y mantener tu metabolismo alto. Cuando se trata de la selección de ejercicios, debe utilizar principalmente pesos libres y la mayoría de sus levantamientos deben provenir de movimientos compuestos. Si no está seguro de qué ejercicios hacer, hemos reunido el siguiente entrenamiento con pesas libres para agregar a su rutina pronto. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, consulte Los mejores hábitos de acondicionamiento físico que aumentan su resistencia muscular después de los 50.

Esta rutina comienza con sentadillas con mancuernas. Sostenga una mancuerna en cada mano y párese derecho con los pies un poco fuera del alcance de los hombros. Con el pecho erguido y el centro apretado, gire las caderas hacia atrás y póngase en cuclillas hasta que las pesas estén justo debajo de las espinillas. (También puede sostener las mancuernas frente a usted). Empuje los talones para volver a ponerse de pie. Flexiona los glúteos y los cuádriceps para finalizar el movimiento. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

Comience su press de banca inclinado con mancuernas recostándose en un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Empuje las pesas directamente sobre su cuerpo mientras extiende completamente los brazos. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo en el banco de ejercicios mientras baja las mancuernas hacia el torso. Siente un estiramiento sólido en la parte inferior del movimiento antes de empujar las pesas hasta donde empezaste. Aprieta los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

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Para este próximo ejercicio, ajuste el banco de ejercicios con una inclinación de al menos 30 a 45 grados. Coge dos mancuernas, coloca el pecho sobre la almohadilla y mantén las piernas rectas o las rodillas sobre el asiento del banco. Estire ambos brazos y comience a tirar de las pesas con los codos. Aprieta los dorsales al final del movimiento. Luego, baje las pesas para obtener un estiramiento completo antes de pasar a la siguiente repetición. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=caf2f0a9-919d-468f-b4af-613eec3d36a0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2353640912637452217'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Las estocadas inversas con mancuernas comienzan con usted de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Da un gran paso hacia atrás con una de tus piernas, plantando firmemente ese talón en el suelo. Luego, bájate en una estocada hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Empújese hacia arriba a través de la pierna delantera, luego repita con el lado opuesto. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones para cada pierna.

Coge tus mancuernas una vez más para los curls de martillo. Ambas manos deben estar una frente a la otra con un agarre neutral. Tire de los hombros hacia atrás mientras levanta las pesas, flexionando los bíceps y los antebrazos. Aprieta con fuerza en la parte superior del curl de martillo, luego resiste mientras bajas las pesas. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

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