Nuestra guía para elegir la pelota de ejercicios adecuada para sus necesidades de ejercicio

Algunos de nosotros tenemos una relación de amor y odio con el ejercicio. Odiamos lo incómodo que puede ser, pero nos encantan los beneficios posteriores. Sin dolor, no hay ganancia, ¿verdad? Algunos ejercicios son francamente desagradables, pero otros pueden ser agradables, gracias a objetos como el balón medicinal, el slam ball, el wall ball y el balón suizo.

Incluso si nunca antes has pisado un gimnasio, probablemente hayas usado o al menos visto uno de estos, pero ¿sabes la diferencia entre ellos? Un par de nombres dan algunas pistas sobre el uso. Por ejemplo, una bola de golpe es una que golpeas contra el suelo, y una bola de pared involucra una pared, pero los nombres de las otras bolas no revelan tanto.

Además de los usos y beneficios de cada pelota, existen diferencias en tamaño, material y peso. Si planea comprar una pelota de ejercicios o comenzar a usar una en el gimnasio, es importante conocer estas diferencias para saber cuál es la mejor para sus necesidades de ejercicio.

La pelota suiza es la más grande de las pelotas de fitness. Es posible que también hayas oído hablar de ella como pelota de yoga o pelota de estabilidad. Estas esferas inflables están llenas de aire y generalmente están hechas de plástico blando o vinilo. Por lo general, pesan solo unas pocas libras, pero algunos pesan un poco más.

Al igual que las cuerdas para saltar, las pelotas de fitness vienen en varios tamaños para adaptarse a diferentes alturas. Los tamaños suelen oscilar entre 45 cm (alrededor de 17,7 pulgadas) y 85 cm (alrededor de 33,5 pulgadas). ¿No estás seguro de qué tamaño elegir? The Home Gym proporciona algunas pautas generales. Si mide 4 pies y 10 pulgadas o menos, la pelota de 45 cm sería la mejor para usted. Si mide entre 4 pies y 8 pulgadas y 5 pies y 5 pulgadas, el tamaño de 55 cm sería ideal. La pelota de 65 cm suele ser más cómoda para usuarios de entre 5 pies y 6 pulgadas y 6 pies de altura. Y, si eres alto, entre 6 pies y 6 pies y 5 pulgadas, prueba la pelota de 75 cm. Pero si eres aún más alto que eso, probablemente necesitarás una pelota de 85 cm.

Las bolas suizas se usan comúnmente para ejercicios de equilibrio y estabilidad central y para sentarse. Pero también puedes usarlos para ejercicios de piernas, hombros y brazos. Los ejercicios que puede realizar incluyen sentadillas en la pared para fortalecer las piernas y flexiones de brazos para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo más desafiante. También puede sentarse en una pelota suiza mientras realiza flexiones de bíceps o prensas de hombros, lo que activará el núcleo para mantenerlo estable durante los movimientos.

Una pelota medicinal, o pelota con peso, es mucho más pequeña que una pelota suiza, por lo que no está hecha para sentarse. Como implica el nombre "pesado", la mayoría de los tamaños de esta pelota son más pesados ​​que la pelota suiza. Por lo general, está relleno con algún tipo de material sintético como gel o arena, y el material exterior puede ser caucho, cuero, plástico o vinilo.

El peso de un balón medicinal obviamente ayuda a determinar su tamaño. Cuanto más pesada es la bola, normalmente mayor es el diámetro. El peso puede variar desde tan solo 1 libra hasta más de 50 libras. Si está usando una pelota medicinal por primera vez, la forma en que planea usarla determinará el tamaño y el peso que elija. A diferencia de los balones suizos, los balones medicinales están destinados a ser levantados o lanzados y utilizados para el entrenamiento de fuerza suplementario.

Puedes hacer muchos ejercicios con un balón medicinal para los que normalmente usarías mancuernas, como sentadillas, estocadas y peso muerto. También puedes divertirte arrojándolo al aire mientras estás sentado o con un amigo que esté cerca. Para activar los músculos centrales, puedes hacer giros oblicuos, mientras mueves la pelota de un lado a otro entre las caderas. Y para activar los brazos y los hombros, puedes levantarlo mientras haces prensas de hombros y extensiones de tríceps.

Una bola golpeada es exactamente lo que parece: una bola que golpeas. Es similar al balón medicinal en que tiene peso, tiene un exterior de goma y está lleno de arena. A diferencia del balón medicinal que está diseñado para movimientos de levantamiento, un balón de golpe está diseñado para ser lanzado al suelo con fuerza dinámica.

Las opciones de peso de un slam ball también son similares a las de los balones medicinales. Puedes comprar uno que pese solo unas pocas libras si eres principiante, pero también hay algunos que pesan más de 60 libras. Debido a que el balón medicinal es tan similar a un slam ball, los términos a veces se pueden usar indistintamente. Sin embargo, no debes golpear el balón medicinal con frecuencia, ya que no está diseñado para impactos repetidos y podría romperse.

Uno de los entrenamientos más comunes que se realizan con una bola de golpe es levantarla por encima de la cabeza y tirarla al suelo tan fuerte como puedas. Este ejercicio puede ayudarte a acondicionar tu cuerpo mientras te entrena para tener más potencia explosiva en tus movimientos. También puede hacer muchos de los mismos ejercicios que haría con un balón medicinal, como sentadillas, estocadas, giros oblicuos y prensas de hombros.

Se puede pensar en una pelota de pared como la prima de la pelota medicinal. Es una pelota con peso con un exterior de cuero sintético o vinilo, rellena con algodón y un relleno ponderado. Sin embargo, la pelota de pared suele ser más grande que la pelota medicinal y más cercana al tamaño de una pelota de playa.

Como su nombre lo indica, una pelota de pared está hecha para ser lanzada contra una pared, pero en dirección hacia arriba. El ejercicio típico de wall ball consiste en pararse a medio metro de una pared, sostener la pelota a la altura del pecho, ponerse en cuclillas y lanzarla al aire contra la pared. Luego, atrapas la pelota después de que rebote y repites. Este ejercicio está destinado a ser de ritmo rápido, lo que ayuda a mejorar su coordinación, potencia y acondicionamiento general. El movimiento de todo el cuerpo beneficia a varios grupos musculares, brindándole un entrenamiento eficiente. También puede lanzar la pelota hacia los lados para apuntar a sus oblicuos o agacharse más profundo y usar un movimiento por debajo de la mano para trabajar sus caderas.