Reduzca su "barriga de dona" con estos ejercicios de pesas libres

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Seamos realistas: nos encanta comer una dona con nuestro café tanto como a cualquier otra persona, simplemente no somos grandes fanáticos de tener la llamada "barriga de dona", a veces conocida cariñosamente como una barriga de rueda de repuesto. Pero si estás lidiando con una temida barriga de donut, levanta la barbilla. Hablamos conAnthony J. Yeung, CSCS, un experto en acondicionamiento físico y fundador de GroomBuilder, el centro de referencia para los hombres que quieren transformar sus cuerpos para el día de su boda, que desglosa cuatro ejercicios de peso libre para derretir el exceso de peso que se ha apoderado de su abdomen.

Prepárate para hacer algunas compras de ropa de primavera, porque este paso marcará una gran diferencia en tu cintura. Coge un par de mancuernas y empieza a hacer estos ejercicios para encoger tu barriga. A medida que mejoras, puedes aumentar el peso de tus mancuernas.

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Para la sentadilla y el press, sostendrás dos mancuernas a la altura de los hombros. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, apuntando los dedos de los pies un poco hacia afuera. Siéntese sobre sus talones mientras desciende a una posición en cuclillas. Mantén la espalda plana durante todo el movimiento. Una vez que llegue al final de la sentadilla, empújese hacia arriba a través de los talones, asegurándose de que las rodillas permanezcan separadas. A medida que te elevas, presiona las pesas sobre tu cabeza.

Es probable que hayas realizado "revuelva la olla" en una pelota de estabilidad antes, pero ¿alguna vez has hecho una de pie con una mancuerna? Este ejercicio básico es bastante simple y comenzará con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una sola mancuerna con ambas manos frente a su cuerpo a la altura del pecho. ¡Luego, usa la mancuerna para fingir que estás revolviendo la olla!

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Las sentadillas laterales harán que adoptes una postura amplia y apuntes un poco con los dedos de los pies. Esencialmente, te pondrás en cuclillas de lado a lado. Yeung instruye: "Siéntate sobre una cadera y empuja esa rodilla". Repite este movimiento en el otro lado. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Por último, pero no menos importante, es hora de la fila inclinada. Sostenga una mancuerna en cada mano, doble un poco las rodillas y gire las caderas hacia atrás hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo. Con la parte inferior de la espalda plana, aprieta los omóplatos y rema con las pesas.

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