Entrenador revela los mejores ejercicios de peso libre para abdominales instantáneos: coma esto, no eso

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Lograr grandes abdominales es oro, y esculpirlos rápido es un objetivo para muchas personas. Pero como sabes, todo lo bueno en la vida requiere trabajo duro y dedicación. Los abdominales asesinos requerirán que te concentres en hacer lo correcto cuando se trata de comer y hacer ejercicio; es importante reducir la ingesta de calorías y ser leal al entrenamiento de fuerza todas las semanas. Estamos aquí con los mejores ejercicios de peso libre para abdominales instantáneos, así que tome un par de mancuernas y comencemos.

La mayor parte de su entrenamiento debe consistir en movimientos compuestos que involucren su núcleo, y una excelente manera de terminar su régimen es con uno o dos ejercicios abdominales de su elección. Tenga en cuenta que muchas personas cometen el error de centrarse principalmente en los ejercicios básicos, pero eso no le dará la barriga tonificada y firme que está buscando. ¿Por qué concentrarse en ascensores compuestos? Bueno, trabajan más grupos musculares, lo que te permite desarrollar más músculo y quemar más grasa en el proceso.

Puede ser difícil decidir qué ejercicios productivos y correctos realizar, y lo tenemos cubierto. Aquí hay cinco movimientos que puede agregar a su rutina de ejercicios. ¡La consistencia es la clave! Así que sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios de peso libre para abdominales instantáneos.

El Kettlebell Goblet Squat comienza con usted sosteniendo una pesa rusa contra su pecho, manteniendo una postura recta. Mantenga su núcleo contraído, luego empuje sus caderas hacia atrás y póngase en cuclillas en paralelo. Cuando haya golpeado en paralelo, conduzca a través de las caderas y los talones, mientras flexiona los cuádriceps y los glúteos para terminar. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

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Ahora, pasemos al remo inclinado sobre mancuernas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, empuje las caderas hacia atrás y luego doble el torso para que esté inclinado hacia adelante al menos 45 grados. Aprieta tu núcleo y rema ambas mancuernas hacia tus caderas mientras aprietas tus dorsales al final. Estira los brazos por completo antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5d49402-563c-4e5b-b144-0706fa426490&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7155196107791055068'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Inicie el Landmine Shoulder Press colocando la barra dentro de un accesorio de mina terrestre. Si no tiene acceso a una mina terrestre, no se preocupe. Pega una barra en una esquina de una pared para obtener el mismo efecto. Póngase en una postura escalonada con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Agarra la barra mientras mantienes el pecho erguido y el centro contraído. Luego, presiónelo hacia adelante. Flexione el tríceps y el hombro con fuerza en la parte superior, luego regréselo a la posición inicial. Realice todas las repeticiones en un lado antes de cambiar. Completa de 3 a 4 series de 8 repeticiones con cada brazo.

Comience sus Step-Ups con mancuernas agarrando un juego de mancuernas y colocando su pie en un banco o superficie resistente. Asegúrate de que tu pecho se mantenga erguido y que tu centro se mantenga tenso mientras te apoyas en el talón de la pierna delantera y te empujas para subir. Flexione el cuádriceps y el glúteo en la parte superior del movimiento, luego baje bajo control antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones en cada pierna.

Los alcances con mancuernas de sujeción hueca comienzan con usted sosteniendo una sola mancuerna y asumiendo una posición de sujeción hueca. Tus pies deben estar por encima del suelo y tu espalda baja plana. Coloque la mancuerna ligeramente por encima de su pecho, luego tírela hacia atrás detrás de su cabeza y estire los brazos por completo. Flexiona tus abdominales con fuerza al final del movimiento, luego regresa la mancuerna a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.

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