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Aug 22, 2023

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El entrenador Jay Maryniak muestra cómo los simples movimientos deslizantes pueden quemar tus abdominales.

Uno de los mayores desafíos de una rutina llena de ejercicios en casa es mantener la intensidad utilizando los recursos limitados a nuestra disposición. Omitir ciertos movimientos puede ser demasiado tentador cuando entrenas en un gimnasio en casa y no tienes acceso a la máquina o el equipo adecuado. Pero no necesita gastar un montón de dinero comprando equipos costosos, solo tiene que ser un poco creativo.

El entrenador Jay T. Maryniak acaba de publicar una serie de videoclips en Instagram que demuestran cómo usó algo que podrías tener en el sótano o en el garaje y que puede replicar fácilmente los movimientos deslizantes que queman el núcleo: una patineta. Normalmente, usaría deslizadores, o tal vez incluso el asiento de una máquina de remo en un gimnasio para estos ejercicios. Pero Maryniak desempolvó su plataforma para demostrar que también se puede hacer el mismo tipo de trabajo en la entrada de la casa o en la calle, al mismo tiempo que muestra algunos de sus trucos de patineta.

"Si tienes una tabla, definitivamente sigue estos movimientos", escribió Maryniak en el título de la publicación. "¡Tu núcleo será incendiado después de esto!"

Los ejercicios de patineta incluyen variaciones en una tabla deslizante y una barra deslizante, que desafían el control y la estabilidad de su núcleo, así como la fuerza.

El enfoque número uno para estos movimientos debe ser apretar el núcleo y los glúteos para mantenerte estable y la columna neutral a medida que avanzas.

No es necesario que seas Tony Hawk para probar el entrenamiento de Maryniak por ti mismo. Si bien una patineta es una forma práctica de ejecutar estos movimientos, puedes usar prácticamente cualquier cosa que tengas a mano para crear tu propio conjunto de deslizadores. Por ejemplo, un par de platos de papel o toallas sobre un piso de madera funcionarán tan bien como una tabla para crear el mismo movimiento deslizante.

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