¿Quieres un entrenamiento básico asesino? Toma algunos deslizadores de muebles y ponte a trabajar.

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Si hay algo bueno que se deriva de esta pandemia, es la creatividad que el estar aislado y atrapado en casa despertó en tantas personas. En ninguna parte fue eso más visible que en el campo del fitness. Ya sea que se haya convertido en un animal de entrenamiento en casa, haya adaptado sus entrenamientos de gimnasio al aire libre, haya dominado el arte del ejercicio grupal socialmente distante o se haya registrado para su primera carrera virtual, idealmente saldrá del otro lado más adaptable y mejor. -redondeado de lo que eras antes. (Enormes apoyos para aquellos que también están en mejor forma física que antes de la pandemia. ¡No es poca cosa en medio de cierres de gimnasios, decaimiento de la motivación y caminatas peligrosamente cortas del escritorio al refrigerador!)

Uno de los mejores trucos que he visto en el último año es la reinvención de los artículos del hogar como equipo de ejercicio: personas que usan jarras de leche en lugar de pesas libres, mascotas en lugar de balones medicinales e incluso socios como un gimnasio de la jungla de tipo (Google "Koala Challenge" si no sabes de lo que estoy hablando). Tal vez mi favorito, que ahora es una característica habitual en mi rotación de ejercicios complementarios, es el uso de deslizadores de muebles (también llamados transportadores de muebles) como herramientas para un excelente entrenamiento central.

Antes de entrar en detalles de cómo funciona exactamente, vale la pena explicar qué significa "núcleo" en este contexto. Mucha gente asume que el núcleo es sinónimo de abdominales, idealmente de la variedad de seis paquetes, que se ven muy bien en la playa y se pueden cincelar a través de un compromiso religioso con los abdominales. Si bien esos músculos son ciertamente parte de su núcleo, hay mucho más que eso. El Diccionario de Cambridge define el núcleo como "los músculos alrededor de la pelvis, las caderas y el abdomen que usa en la mayoría de los movimientos del cuerpo" y confirma que la región es mucho más grande y más compleja de lo que los "abdominales" transmiten adecuadamente. Un núcleo fuerte tampoco es solo para mostrar. La Clínica Mayo explica que la fuerza central es esencial para el equilibrio y la estabilidad, así como para cualquier otra actividad física.

Obviamente, puedes hacer un buen entrenamiento básico sin gastar un centavo. Los tablones, pilates, patadas de tijera y otros movimientos similares se pueden hacer en cualquier lugar con nada más que su cuerpo y una superficie cómoda para moverse. Pero el cuerpo humano es asombrosamente adaptable, y el trabajo básico puede ser increíblemente mundano, ambas buenas razones para cambiar constantemente tu rutina y tratar de hacerla lo más divertida posible. La próxima vez que te encuentres en una rutina de fuerza central, toma (o pide un precio muy barato) un par de deslizadores de muebles y ponte a trabajar.

Para comenzar, coloque dos deslizadores uno al lado del otro (verticalmente, si no son redondos) con el lado resbaladizo hacia abajo sobre una alfombra o una superficie suave similar que puedan deslizarse por el suelo sin engancharse. Mis movimientos favoritos requieren que comiences en una tabla (con los codos doblados o rectos), plantes los codos o las manos firmemente en el suelo, coloques cada pie en un control deslizante y mantengas el núcleo comprometido a medida que avanzas en los movimientos. . Pruebe los siguientes cuatro ejercicios, repitiendo cada uno diez veces antes de tomar un breve descanso y pasar al siguiente. Si sientes un poco de dolor después, sabrás que lo has hecho bien.

Picas deslizantes para muebles

Escaladores de montaña deslizantes para muebles

Rodilleras deslizantes para muebles

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