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Por qué las "bolas de elefante" son una de nuestras herramientas favoritas de fuerza de agarre

May 05, 2023

Incluso en el amplio submundo de los equipos de bienestar extravagantes, el nombre "bolas de elefante" es bastante difícil.

Llamadas así por su parecido con el tamaño y la forma de los testículos de un elefante salvaje, las pelotas de elefante son herramientas de entrenamiento esféricas de madera que pueden engancharse y colgarse de una barra o rama. Proporcionan un área de superficie más grande para que un aprendiz pueda agarrar, activando los músculos de agarre en las manos y el antebrazo de una manera que el equipo convencional a menudo no alcanza.

La fuerza de agarre, recordemos, no es cosa de risa. En los últimos años, ha demostrado valor pronóstico para la longevidad. Está relacionado con la salud cardiovascular, la densidad mineral ósea, la movilidad, la fuerza general e incluso la función cognitiva. Las personas mayores con agarres más fuertes suelen obtener mejores resultados en "pruebas de memoria de trabajo, velocidad de procesamiento y capacidad verbal".

Las bolas de elefante, entonces, comprenden un matrimonio perfecto de salud a largo plazo y ganancias a corto plazo. Cuando se usa para dominadas, por ejemplo, la herramienta intensifica el entrenamiento, transformando un ejercicio común en un ejercicio implacable de fuerza de agarre. Como resultado, verá que su capacidad para sujetar y controlar otros equipos de fitness (barras, mancuernas y cuerdas para escalar) ha mejorado significativamente.

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He pasado algún tiempo jugando con pelotas de elefante (lo siento) y admito que no son fáciles. Te encontrarás gaseado incluso después de unas pocas dominadas. Y también es un "gaseo" desconocido, comenzando con los pequeños músculos de las manos. Pero eso no significa que no valga la pena intentarlo. Incluso simplemente aferrándose a ellos por aquí y por allá hará maravillas.

Para obtener una imagen clara de cómo se ve una dominada con forma de bola de elefante, dirígete aquí. Para elegir un juego propio, dirígete aquí. Son $30. Y aquí hay un ejercicio útil para comenzar su rutina:

Calentamiento:

Rutina de ejercicios:

Enfriarse:

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