Las 10 mejores bolas de Kegel de 2023, según expertos en salud sexual

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Básicamente pesas para el suelo pélvico, estos dispositivos pequeños pero poderosos pueden ayudarte a lograr un mejor orgasmo.

A primera vista, las bolas de Kegel pueden hacerte sentir un poco asustadizo e intimidado, pero estos pequeños y prácticos juguetes sexuales son en realidad increíbles y prácticos fortalecedores del suelo pélvico. Y en su búsqueda para fortalecer su piso pélvico, probablemente encontrará una solución para cosas como una vejiga hiperactiva, una mejor vida sexual y orgasmos más fuertes.

Su piso pélvico "es como una hamaca que sostiene todo su interior", explica Barbara Frank, MD, obstetra y ginecóloga afiliada a Harvard y attn: asesora médica de Grace. "Es importante hacer ejercicio aquí como cualquier otro músculo, especialmente después de que lo sometemos a cosas como el envejecimiento, el aumento de peso y el embarazo [y] el parto". Los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios básicos de la terapia del suelo pélvico, agrega el Dr. Frank.

Conoce a los expertos:Barbara Frank, MD, obstetra y ginecóloga afiliada a Harvard, Rashida Ahmed, educadora de bienestar sexual y entrenadora de intimidad, y Judith Meer, PT, DPT, fisioterapeuta especializada en salud pélvica.

Una excelente manera de trabajar estos músculos es con bolas de Kegel, que son esencialmente "mancuernas para el piso pélvico", dice Rashida Ahmed, educadora de bienestar sexual y entrenadora de intimidad con sede en Toronto, Canadá.

"Las pesas, los conos y las bolas de Kegel (también conocidos como huevos o bolas ben wa) son herramientas que pueden ayudarlo a fortalecer los músculos del piso pélvico si se usan correctamente y por el candidato apropiado", explica Judith Meer, PT, DPT, un físico terapeuta especializado en salud pélvica con sede en Hoboken, NJ "Se insertan en la vagina y se usan para agregar resistencia a los ejercicios de Kegel que se realizan en una variedad de posiciones, según su fuerza, resistencia y coordinación".

Si bien las bolas de Kegel son excelentes herramientas para la salud pélvica y sexual en general, no todas se crean por igual. Afortunadamente, nuestros expertos en salud sexual comparten las mejores bolas de Kegel del mercado, además de algunos consejos sobre cómo elegirlas y usarlas de manera efectiva.

"Kegelbell es una opción de entrenamiento del suelo pélvico con peso externo", explica el Dr. Frank. "El inserto de Kegelbell está hecho de silicona suave de grado médico para un ajuste más seguro y cómodo". Esta opción es diferente de la mayoría de las demás, ya que deja el componente ponderado fuera del cuerpo, mientras que la bola de silicona alargada permanece dentro de la vagina. "He usado esto según las instrucciones durante 2 o 3 semanas y ya ha hecho una diferencia notable", escribió un crítico de Amazon de cinco estrellas. "He intentado hacer ejercicios de Kegel en el pasado, pero nunca he estado seguro de haberlos hecho correctamente... no es así con el Kegelbell. El peso tira hacia abajo desde el exterior y facilita la activación instantánea de los músculos correctos para sostener el bulbo". ."

Este juego de bolas de Kegel viene recomendado por Meer "para un entrenamiento de fuerza progresivo", ya que viene con varias bolas de diferentes pesos. "Son tan cómodos que me olvido de que los estoy usando y cuando los saco al final del día puedo sentir la diferencia de fuerza ahí abajo", escribió un crítico. "¡También viene con lubricante a base de agua, por lo que es excelente! ¡Fácil de limpiar y maniobrar!"

Este kit de ejercicios de Intimina incluye un juego de tres pesas "para adaptarse a diferentes niveles de fuerza y ​​experiencia", dice Meer. La bola de Kegel con forma de esfera emite vibraciones sutiles que le permiten sentir cuando está correctamente colocada e incluye un cordón de extracción. "Es de buena calidad y no es demasiado pesado. Sugiero este tamaño para todos, es cómodo y se ajusta perfectamente", escribió un crítico en Amazon.

"Estas [cuentas] son ​​removibles, por lo que es una excelente opción para ayudar a las personas a aumentar de peso lentamente, además están hechas de silicona de gran calidad", explica Ahmed. Meer también recomienda estas bolas, ya que vienen en un juego de dos y brindan ejercicio para el suelo pélvico y placer para el usuario, lo que las convierte en una opción popular para aquellos que buscan bolas de Kegel para estimulación y excitación. Un crítico de Amazon escribió: "Hacer ejercicios de Kegel durante dos años ha mejorado mi sexo, mi sensibilidad, ya no orino cuando estornudo y mis cólicos menstruales tampoco son tan malos".

También recomendadas por Meer, estas bolas de Kegel también incluyen seis opciones de peso diferentes. Este conjunto también incluye una guía práctica completa con varios ejercicios diferentes con la bola de Kegel, como una sentadilla con un aparato ortopédico pélvico. Un crítico de Amazon escribió: "Muy fácil de usar y viene con instrucciones completas sobre los pesos y cuándo cambiar al siguiente. Superficie muy suave para inserciones fáciles y forma muy cómoda. ¡Realmente me alegro de haber pedido!"

Esta bola de Kegel avanzada se conecta a un teléfono inteligente que no solo ofrece ejercicios guiados, sino que también realiza un seguimiento de su progreso y detecta la colocación incorrecta, eliminando las conjeturas de los ejercicios de Kegel. Además, está diseñado para todas las formas del cuerpo y viene con una cubierta removible para personalizar el tamaño. "Este dispositivo y la aplicación son súper fáciles de usar. La aplicación lo guía paso a paso", escribió un crítico de cinco estrellas en Amazon. "Acabo de tener un bebé y necesitaba tonificarme. ¡Siento que me estoy volviendo más fuerte! :) Los ejercicios son pulsos, levantamientos, agarres y apretar lo más fuerte que puedas. Definitivamente estaba haciendo mal los ejercicios de Kegel por mi cuenta".

Ahmed recomienda estas bolas doradas de kegel porque "le dan un factor sexy y pervertido para fortalecer y tonificar el piso pélvico y puedes meterlas en el refrigerador para enfriarlas y jugar con sensaciones divertidas", explica. "Tienen una buena cantidad de peso que, en mi opinión personal, es la parte importante cuando se trata de Ben Wa Balls", escribió un crítico de Amazon. "El par que obtuve era suave y fácil de limpiar, y creo que el color dorado se ve muy bonito y elegante. ¡Me gustan mucho los míos!"

Ahmed recomienda esta bola de Kegel porque es "una gran opción de vibración para aquellos que quieren usarla como una herramienta de placer mientras fortalecen el suelo pélvico", explica. Tiene 10 patrones de vibración diferentes y es totalmente personalizable en cuanto a tamaños y pesos. Además, es resistente al agua y recargable. "Mi pareja y yo amamos estos, geniales para el suelo pélvico y para divertirnos", escribió un crítico.

Este juego de seis pesas oscila entre los 25 gramos y los 125 gramos para un entrenamiento de fuerza progresivo. "Este diseño puede ser preferible o más fácil de insertar que una bola de Kegel típica, ya que la forma redonda puede ser difícil de insertar para algunas mujeres", explica Meer. "Estoy muy contento de haber optado por este producto. Aunque es más caro que otros productos similares, lo recomendaría encarecidamente", escribió un crítico de Amazon. "Está muy bien hecho, suave y fácil de usar".

Este juego de bolas de Kegel viene recomendado por Meer "para un entrenamiento de fuerza progresivo", ya que viene con varias bolas de diferentes pesos. "Son tan cómodos que me olvido de que los estoy usando y cuando los saco al final del día puedo sentir la diferencia de fuerza ahí abajo", escribió un crítico. "¡También viene con lubricante a base de agua, por lo que es excelente! ¡Fácil de limpiar y maniobrar!"

✔️Empieza con un peso más ligero.Las bolas de Kegel varían entre 10 y 100 gramos, explica Meer, quien señala que puede ser mejor comenzar con una opción más liviana y aumentar gradualmente el peso a medida que los músculos del piso pélvico se fortalecen para evitar lesiones o molestias, al igual que con las pesas regulares.

✔️Elige aquellos hechos con un material seguro para el cuerpo. El Dr. Frank señala que muchas opciones están hechas de material de baja calidad que puede irritar los tejidos sensibles y, a menudo, son difíciles de limpiar adecuadamente. Por eso "es importante elegir bolas de Kegel que estén hechas de materiales seguros para el cuerpo, como silicona de grado médico", dice Meer. Nota: Tanto Meer como el Dr. Frank advierten contra la compra de "huevos de yoni" hechos de piedras como el jade o el cuarzo, ya que estos materiales son semiporosos y difíciles de limpiar.

✔️Busque opciones con una cadena de eliminación.Ahmed recomienda elegir una opción que tenga una cuerda atada, especialmente para los principiantes, ya que puede brindar una sensación adicional de seguridad al saber que puede sacar fácilmente la bola de Kegel si alguna vez se siente incómoda.

✔️Considere la vibración. "Algunas pelotas diseñadas pensando en el placer tienen características vibratorias o contienen pelotas más pequeñas dentro de la más grande que se puede sentir mientras te mueves", explica Meer. "¡Entonces, todo depende de para qué los quieras usar!"

Lo más importante es que querrá tener sus bolas de Kegel listas para usar asegurándose de que estén limpias. Comience por lavarse las manos y luego lave las bolas de Kegel con agua y jabón y séquelas con una toalla limpia, dice el Dr. Frank. A continuación, aplique un lubricante a base de agua tanto en las bolas como en la abertura vaginal para que la inserción sea más cómoda.

Una vez que estén limpios y listos para usar, primero asegúrate de probar las bolas de Kegel y los ejercicios con bolas de Kegel en casa, sugiere Ahmed, ya que la sensación a menudo puede ser un poco incómoda al principio. "A veces es una batalla tanto mental como física, por lo que siempre sugiero no pensar demasiado", dice Ahmed, quien sugiere que las personas comiencen colocándolas en una posición cómoda, ya sea sentadas o acostadas, y realizando respiraciones profundas. ejercicios. Intente mantener las bolas de Kegel adentro durante unos minutos al principio, y gradualmente puede avanzar hacia períodos de tiempo más largos.

Una vez que su cuerpo se familiarice con la sensación de sostener las bolas de Kegel y los músculos del piso pélvico comiencen a fortalecerse, puede intentar salir de casa y caminar con las bolas insertadas, o realizar ejercicios con bolas de Kegel u otros movimientos, como yoga, mientras sostiene las bolas de Kegel. .

Para principiantes

Después de limpiar las bolas de Kegel y aplicar lubricante, el Dr. Frank recomienda probar este ejercicio:

1. Acuéstese en una posición cómoda

2. Inserte lentamente la primera bola y la cuerda o el plástico que conecta las dos bolas

3. Luego, comience a guiar la segunda bola hacia su vagina.

4. Empuje las bolas dentro de su vagina hasta donde se sienta cómoda. Si sus bolas tienen una cuerda o lazo de extracción, debe colgar fuera de su vagina.

5. Aprieta los músculos del suelo pélvico para mantener las bolas de Kegel dentro de ti y continúa con tu día o...

6. Mantenga la contracción durante cinco segundos, luego relájese durante cinco segundos

7. Repita cinco veces seguidas para completar una serie; puede hacer tres series al día

para los avanzados

Una vez que haya fortalecido los músculos del piso pélvico con el ejercicio anterior, intente este ejercicio de "levantamiento de pesas" más desafiante recomendado por Meer:

1. Empieza a ponerte de pie

2. Inserte lentamente la primera bola y la cuerda o el plástico que conecta las dos bolas

3. Empuje la(s) bola(s) dentro de su vagina hasta donde se sienta cómoda

4. Apriete los músculos del suelo pélvico para levantar la pelota dentro de usted

5. Mantenga la contracción de dos a diez segundos, luego relájese por completo mientras la pelota vuelve a descender.

6. Descanse y repita de ocho a diez repeticiones.

Hablamos con Barbara Frank, MD, obstetra y ginecóloga afiliada a Harvard y Attn: la asesora médica de Grace, Rashida Ahmed, educadora de bienestar sexual y entrenadora de intimidad con sede en Toronto, Canadá, y Judith Meer, PT, DPT, fisioterapeuta especializada en salud pélvica. con sede en Hoboken, NJ. También analizamos innumerables comentarios de clientes y realizamos nuestra propia investigación para encontrar las mejores bolas de Kegel disponibles.

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Shannen Zitz es editora asistente en Prevention, donde cubre todo lo relacionado con el estilo de vida, el bienestar, la belleza y las relaciones. Anteriormente asistente editorial en Prevención, se graduó de la Universidad Estatal de Nueva York en Cortland con una licenciatura en inglés. Si no está leyendo ni escribiendo, es probable que puedas encontrarla frecuentando los foros de cuidado de la piel y maquillaje en Reddit o acaparando la plataforma de sentadillas en el gimnasio.

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