Yoga Ball Chair: propósito, beneficios y consejos de seguridad

¿Deberías cambiar tu silla por una pelota de ejercicios?

Marley Hall es escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía y ha recibido numerosos premios por publicaciones en educación.

Las sillas de pelota de yoga están de moda. Innumerables sitios web que buscan venderlos promocionan los beneficios de usar una pelota de yoga (también llamada pelota de ejercicio o pelota de ajuste) como silla de oficina. Y algunos fabricantes han sacado sillas de oficina que sostienen una pelota de yoga.

Pero, ¿son realmente buenos para el torso y la espalda, como afirman algunos? El jurado aún está deliberando sobre eso. En este artículo, aprenderá algunas cosas que debe tener en cuenta al considerar una pelota de yoga como su silla de escritorio.

Si no está lesionado o ha sido dado de alta del tratamiento y ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento de la espalda durante un tiempo, una pelota de yoga puede resultar una forma de ahorrar tiempo para trabajar su núcleo. El fortalecimiento del núcleo se utiliza en las clínicas de fisioterapia para ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a la debilidad muscular y al desequilibrio muscular. También se utiliza para ayudar a las personas con dolor de espalda a aumentar su capacidad para realizar actividades diarias.

Sin embargo, si tiene una afección en la espalda o todavía se está recuperando de una lesión, usar una pelota de ejercicio como silla de oficina de tiempo completo probablemente no sea para usted.

Varios expertos acreditados no son tan rápidos para subirse al carro de la pelota de yoga como silla de oficina.

Un estudio no encontró evidencia de que usar una pelota de ejercicios como silla de oficina ayude a fortalecer el tronco o la postura, incluso cuando los participantes pasaron por primera vez por un programa de "adaptación".

Cualquier tipo de sesión aumenta la compresión en la columna. Recuerda, la pelota nono apoyar los músculos de la espalda, solo los desafía. La compresión combinada con la falta de apoyo puede irritar cualquier lesión, afección o desequilibrio muscular que pueda tener, y es probable que aumente el dolor si se usa durante demasiado tiempo.

Pero si ha estado haciendo sus ejercicios de espalda fielmente durante algún tiempo, y un proveedor de atención médica o un fisioterapeuta le ha dado el visto bueno para trabajar con una pelota de yoga, puede encontrar que usarla como una silla de oficina de manera limitada hace una buen complemento para su programa de inicio.

Realizar ejercicios de fortalecimiento del tronco mientras está sentado en la superficie inestable que proporciona la pelota de ejercicios puede incluso ayudarlo a llevar su rutina de ejercicios de espalda al siguiente nivel. Nuevamente, obtenga la aprobación de su proveedor de atención médica antes de intentar esto. Si es posible, pregúntele a su fisioterapeuta por algunas cosas que puede hacer con la pelota.

Jackson JA, Banerjee-Guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. ¿Deberíamos estar más en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la sesión de pelota de estabilidad. Factores de zumbido. 2013;55(6):1064‐1076. doi:10.1177/0018720813482326

Por Anne Asher, CPTAnne Asher, entrenadora personal certificada por ACE, entrenadora de salud y especialista en ejercicios ortopédicos, es experta en dolor de espalda y cuello.