10 piezas de tamaño

Desde tallas limitadas en ropa deportiva hasta la falta de representación inclusiva en las clases de entrenamiento, la industria del fitness ha combinado durante mucho tiempo "en forma" con cuerpos "delgados", al tiempo que excluye y estigmatiza a las personas con cuerpos más grandes.

Las investigaciones sugieren que factores como la imagen corporal, las experiencias traumáticas con el peso y el estigma relacionado con el peso pueden impedir que las personas participen en deportes y ejercicio. Sin embargo, el hecho es que "todos los cuerpos son capaces de moverse y estar activos, y debemos celebrar la increíble diversidad de cuerpos que existen", dice Stephanie Thomas, CPT, entrenadora personal en Stephanie Thomas Fitness. Si bien la industria del fitness todavía tiene un largo camino por recorrer, los equipos de entrenamiento que incluyen el tamaño son solo una excelente manera de hacer que las personas de todos los físicos se muevan.

Bridget O'Carroll, fundadora de Studio Qila, la primera plataforma de fitness digital propiedad de nativos, dice que los entrenamientos deben ser accesibles desde el punto de vista físico y del equipo. Si bien la mayoría de sus entrenamientos de Pilates se pueden realizar con el peso corporal o artículos domésticos comunes, a O'Carroll le gusta usar equipos de tamaño amigable como deslizadores, pesas livianas y una estera de yoga. Estos artículos no solo son de bajo costo, "le permiten agregar trabajo de resistencia y estabilidad a los ejercicios de peso corporal", dice O'Carroll.

Dado que el ejercicio no es una talla única para todos, recurrimos a tres entrenadores personales y les pedimos su opinión sobre el mejor equipo de tallas inclusivas. Desplácese hacia abajo para ver equipos de tamaño amigable que lo ayudarán a desarrollar fuerza, desarrollar músculo y mejorar su cardio.

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A O'Carroll le gusta adaptar sus clases de Pilates a todos los cuerpos y condiciones físicas. Una forma en que lo hace es con controles deslizantes, que no tienen restricciones de tamaño o peso. Estos de Elite Sportz son una gran opción si quieres subir la apuesta en tus entrenamientos. Los controles deslizantes se construyeron con discos de doble cara, por lo que puede deslizarse en la mayoría de las superficies, como alfombras, pisos de madera, baldosas y el gimnasio. Agrégalos para desafiarte a ti mismo durante las flexiones de rodillas, planchas, escaladores de montañas y más. Estos le permiten agregar entrenamiento de resistencia y estabilidad en el pliegue de sus entrenamientos, dice ella.

Aunque O'Carroll prefiere que las personas usen el peso corporal, ya que no requiere equipo, las pesas pueden agregar un desafío. No solo son súper versátiles, los ejercicios pueden sentirse "más pesados ​​o con más apoyo según los movimientos que haga con ellos y la variación que tome", dice O'Carroll. Este juego de mancuernas Bala tiene una forma simétrica y redonda que es fácil de sostener para personas de todos los tamaños y niveles de condición física. Con un peso de tres libras cada una y un diseño ergonómico, estas mancuernas también hacen que los entrenamientos sean equilibrados y fáciles de usar para personas de todo tipo de cuerpo. Disponible en seis divertidos colores, desde rosa fuerte hasta verde salvia, este juego de mancuernas te tendrá listo para golpear la colchoneta.

Para los levantadores, las mancuernas ajustables de Feierdun son una bendición. Por el precio de uno, obtienes cuatro equipos. El conjunto se puede ajustar para ser mancuernas, barras, pesas rusas y soportes para flexiones. Lo que los hace ideales para personas con cuerpos más grandes es que el juego cuenta con mangos más largos y anchos para adaptarse a todos los tamaños y los pesos del juego se pueden ajustar. Para una sola mancuerna, el peso oscila entre seis y 25 libras. Con este conjunto se pueden hacer flexiones de bíceps, flexiones y prensas por encima de la cabeza.

Algunos entrenamientos pueden ser duros para las articulaciones, especialmente para las personas de cuerpo más grande que experimentan dolor en las articulaciones. Para los días en la colchoneta, ya sea yoga, estiramientos o ejercicios de Pilates, "también tomo una toalla o una manta para mayor comodidad", dice O'Carroll. Estas toallas deportivas, que están hechas con microfibra absorbente, absorben el sudor y ayudan y brindan soporte debajo de las rodillas, las piernas o el cuello. Elija entre ocho colores, desde azul marino hasta verde oscuro y rojo brillante.

¿Otro equipo de tamaño inclusivo? pesas rusas "Las pesas rusas son increíbles porque vienen en una variedad de pesos y son una excelente manera de agregar algo de variedad a sus entrenamientos", dice Thomas. Además, se pueden usar para desarrollar fuerza y ​​mejorar la postura. Este recubierto de vinilo de Yes4all tiene una construcción de hierro fundido, por lo que sabe que está construido para durar el tiempo y viene en 10 pesos diferentes, que oscilan entre cinco y 50 libras. La mitad inferior de la pesa rusa está recubierta de vinilo para reducir el ruido y proteger el suelo de arañazos. Úselos para desarrollar fuerza y ​​resistencia agregándolos a sus columpios con pesas rusas, sentadillas con copa y estocadas. "Pueden ser utilizados por personas de todos los tipos de cuerpo y niveles de condición física", dice Thomas.

Yoga, estiramientos, ejercicios básicos: las colchonetas de yoga son súper versátiles y pueden ser utilizadas por personas de todas las condiciones físicas. "Una colchoneta de yoga cómoda y con agarre es un elemento básico en mis entrenamientos", nos dice Thomas. Thomas dice que las colchonetas de yoga vienen en anchos más anchos y largos más largos para acomodar a personas de todos los tamaños, especialmente a personas de cuerpo más grande, y esta viene en un ancho extra ancho. Es un 50 por ciento más ancho que los tapetes estándar y tiene una superficie antideslizante. Además, no contiene ftalatos ni tintas ni colorantes. ¡Fácil de limpiar y limpiar, este tapete será un elemento básico en su régimen durante los próximos años!

"Los rodillos de espuma incluyen tamaños porque vienen en diferentes densidades, lo que brinda diferentes niveles de presión y apoyo para personas de todos los tamaños", dice Thomas. Este de Amazon Basics está hecho de una espuma de alta densidad para ayudarte a deshacer los nudos o la rigidez muscular. Disponible en tres longitudes, 18, 24 y 36 pulgadas, puede ser utilizado por personas de todos los cuerpos y formas para la recuperación posterior al entrenamiento.

Para agregar un desafío a su régimen de entrenamiento, considere estas bandas de resistencia CFX. Estas bandas gruesas hechas de elastómero son excelentes para trabajar los glúteos, las piernas y las caderas, y este juego de tres tiene diferentes niveles de resistencia. Es como elegir tu propia aventura. "Las bandas de resistencia son mis favoritas porque te permiten agregar resistencia a tus entrenamientos sin depender de pesos pesados", dice Thomas. "Para las personas de cuerpo más grande, las bandas de resistencia pueden ser una excelente opción porque ejercen menos presión sobre las articulaciones que las pesas tradicionales, lo que las convierte en una opción más segura para las personas con problemas o lesiones en las articulaciones". Además, ¡puedes llevarlos contigo!

Si tiene espacio para equipos más grandes, Amy Kuphal, CPT, entrenadora personal certificada y consejera de nutrición con sede en Millis, Massachusetts, recomienda una caminadora curva. Assaultrunner's Pro permite que "individuos de todos los tamaños realicen ejercicios cardiorrespiratorios sin el estrés adicional para las articulaciones que proviene de las actividades cardiorrespiratorias de mayor impacto", dice Kuphal. El diseño curvo de goma reduce el impacto y disminuye el riesgo de lesiones. Corre, corre o camina: ¡el Pro será tu mejor amigo de cardio!

Capacidad máxima de peso:350 libras

Otra forma de amplificar el cardio es saltando en una elíptica. Con 16 niveles de resistencia y un sistema magnético ultra silencioso, la máquina de Niceday te permitirá desafiarte a ti mismo en cada paso mientras eliminas el ruido. Lo bueno de esta máquina es el marco más ancho, que se adapta a personas de todas las formas y tamaños y cuenta con una pantalla digital para seguir su progreso a medida que avanza. Ponte algo de ropa deportiva y tu par de zapatillas favoritas, ¡y listo!

Capacidad máxima de peso:400 libras