Toalla de ejercicios abdominales

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No necesita equipo de alta tecnología para sentir una quemadura grave.

Cuando llega el momento de concentrarse en sus abdominales, no necesita equipos de alta tecnología para ponerse a trabajar. ¿Tienes una toalla a mano? Entonces estarás listo para encender cada parte de tu núcleo.

Y eso es importante si está buscando aplastar sus viajes y atrapar esos Strava KOM o QOM. Si bien adaptarse al día de la pierna es importante para la potencia, tener un núcleo fuerte también es esencial para hacer frente a las escaladas y los sprints.

Incluir ejercicios básicos en tu rutina de entrenamiento regular ayuda a mantener una posición estable en la bicicleta durante tus paseos, dice Amber Rees, entrenadora senior de Barry's en la ciudad de Nueva York y cofundadora de Brave Body Project.

"Los controles deslizantes [o toallas] son ​​como tener una máquina megaformer dentro de su hogar", dice Rees. "Los deslizadores [o toallas] lo ayudan a mejorar la estabilidad, lo obligan a reducir la velocidad y mejoran la conciencia general de su cuerpo. Son de alta intensidad y bajo impacto, y harán que su fuerza central sea mejor que nunca".

Así que Rees creó un circuito de cinco ejercicios para activar esos músculos de una manera única: usando una toalla, que imita los controles deslizantes. Al hacer ejercicios de abdominales con una toalla (o deslizadores si los tiene), está aumentando la intensidad del entrenamiento ya que el movimiento de deslizamiento pone tensión en todos los músculos centrales y desafía su equilibrio y estabilidad.

Puede agregar este entrenamiento básico a sus sesiones regulares de fuerza o incluso agregarlo al final de un recorrido si tiene la energía.

Cómo hacerlo: Realice cada ejercicio durante 50 segundos con una recuperación de 10 segundos. Realiza el circuito dos veces. El circuito completo dura 12 minutos. Rees demuestra cada ejercicio para que pueda aprender la forma adecuada.

Necesitará dos paños de cocina o de mano y una superficie de suelo lisa. Los controles deslizantes funcionan bien o, en un apuro, incluso puede usar dos platos de papel en un piso liso.

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Comience de pie sobre dos toallas, con los pies separados al ancho de los hombros. Gire las caderas, póngase en cuclillas y coloque las palmas de las manos en el suelo. Deslice las piernas hacia atrás a la posición de tabla alta con las muñecas debajo de los hombros y el núcleo contraído, haga una pausa, luego deslice las piernas hacia las manos, regrese a la posición de pie y repita.

Comience de pie sobre dos toallas, con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, colóquese en una posición de pica, o V invertida, inclinándose hacia adelante para tocar el suelo con las manos y deslizando los pies hacia afuera. Deslice las piernas hacia atrás a la posición de tabla alta, haga una pausa y luego deslice las piernas hacia las manos. Repetir.

Comience en una posición de tabla alta con las manos sobre dos toallas y los pies separados al ancho de los hombros. Las muñecas deben estar debajo de los hombros y el núcleo debe estar enganchado. Deslice la mano derecha hacia el pie izquierdo, deslice la mano derecha hacia atrás hasta la posición inicial, luego lleve la rodilla derecha hacia el codo derecho. Regrese a la posición de tabla alta, luego repita en el lado opuesto (mano izquierda al pie derecho, luego rodilla izquierda al codo izquierdo).

Comience en el piso sobre sus manos y rodillas, con una toalla debajo de cada pie. Manteniendo la espalda plana y el trasero hacia abajo, levante las rodillas del suelo unos centímetros. Deslice ambos pies hacia atrás hasta que estén rectos y esté en una posición de tabla alta. Haga una pausa de 1 segundo, luego deslice ambos pies para volver a la posición inicial. Repetir.

Acuéstese sobre su lado derecho en un ángulo de aproximadamente 45 grados, con las piernas rectas. Cambie el peso a la cadera derecha y coloque el antebrazo derecho sobre el suelo para mantener el equilibrio, la mano derecha sobre la toalla y la mano izquierda detrás de la cabeza. Junte el pecho y las rodillas en una posición de pliegue para un crujido de pliegue elevado. Extienda las piernas hacia atrás. Repita en el lado izquierdo.

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