Cómo construir un gimnasio en casa con precios asequibles y de alta

Publicado: 13 de enero de 2023 / 12:21 p. m. CST

Actualizado: 13 de enero de 2023 / 12:21 p. m. CST

Si lo aprovecha, una membresía de gimnasio es un gran valor. Sin embargo, aproximadamente la mitad de las personas que inician una nueva membresía en un gimnasio lo dejan dentro de los seis meses. Muchas de estas personas abandonan su membresía porque no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio para que se sienta como un buen valor.

Montar un gimnasio en tu casa elimina el tiempo de viaje. Incluso si solo puede encontrar 20 minutos libres tres días a la semana, con el equipo y la actitud adecuados, es tiempo suficiente para tener un impacto positivo en su salud en general. Y una vez que entre en la rutina, es posible que el estado de ánimo elevado que experimente lo impulse a hacer más ejercicio de lo que pensaba, ayudándolo a mantener un peso saludable mientras desarrolla fuerza y ​​resistencia.

Judd NeSmith, experto en fitness de BestReviews, se une a Gary Gelfand para hablar sobre lo que necesita para montar un gimnasio en casa. Él ofrece dos opciones: una para las personas que no quieren gastar mucho dinero y otra para las personas que quieren lo mejor.

Estos cinco elementos son los elementos esenciales necesarios para un gimnasio en casa.

Lo primero que necesitas es un lugar dedicado y cómodo para hacer ejercicio. Puede hacerlo rápida y fácilmente usando una estera de yoga. El derecho será lo suficientemente largo para adaptarse a todo tu cuerpo cuando estés en una posición boca abajo. Cuanto más gruesa sea la alfombrilla, mejor ayudará a amortiguar las articulaciones del impacto. También proporciona una barrera que evita que el sudor entre en contacto con el suelo.

Una pelota de equilibrio es una excelente pieza de equipo de entrenamiento. Dado que necesita usar músculos adicionales para mantenerse estable, le permite elevar el nivel de intensidad de los ejercicios comunes al involucrar los músculos centrales. "Esta bola de ajuste realmente lo ayudará a enfocarse en los músculos centrales de manera efectiva", dijo NeSmith. Una pelota de equilibrio también se conoce como pelota de ejercicio, pelota de estabilidad o pelota de yoga. Para convertir estar sentado en un ejercicio, algunas personas usan esta pelota en lugar de una silla. Es importante obtener un modelo a prueba de explosiones por seguridad.

Al igual que una pelota de equilibrio, los controles deslizantes de ejercicio agregan inestabilidad a su entrenamiento. Esto significa que tienes que trabajar más duro y comprometer tu núcleo cuando haces ejercicios básicos, como flexiones. "También son geniales para ejercicios de isquiotibiales y glúteos", dijo NeSmith. "Solo una pieza de equipo muy portátil, muy liviana". Es importante asegurarse de que los controles deslizantes que está comprando sean adecuados para el tipo de piso que tiene. Hay diferentes controles deslizantes de ejercicio para pisos alfombrados y duros.

Una de las opciones más populares para las personas que buscan obtener un excelente entrenamiento para todo el cuerpo es un entrenador de suspensión. Este conjunto de equipos cabe en una bolsa pequeña y se puede usar en cualquier lugar. Puede anclar un entrenador de suspensión sobre una puerta, alrededor de un árbol o incluso en el techo. "Es simplemente una forma maravillosa de enfocarse en todo el cuerpo con solo ejercicio de peso corporal", dijo NeSmith.

Muchas personas se enfocan en cardio y olvidan el entrenamiento con pesas. Es esencial, especialmente a medida que envejecemos, hacer entrenamiento de resistencia, ya que esto ayuda a combatir condiciones y enfermedades degenerativas, como la sarcopenia y la osteoporosis. Comprar un juego pequeño de mancuernas es una excelente manera de incorporar el entrenamiento de fuerza en el hogar a su rutina de ejercicios.

Si desea el mejor gimnasio en casa posible, necesitará todos los artículos esenciales junto con los siguientes equipos de alta gama.

Si bien un juego regular de mancuernas es esencial, si desea llevar su entrenamiento con pesas al siguiente nivel, las mancuernas ajustables son el camino a seguir. Por lo general, estos artículos versátiles le permiten entrenar con 5 a 50 libras con solo girar un dial. Sin embargo, pueden ser costosos, por lo que se consideran una opción de gimnasio en casa de alta gama.

Si bien puedes saltar la cuerda y hacer otros ejercicios cardiovasculares, si quieres el mejor gimnasio posible en casa, necesitas una bicicleta estática, una caminadora o una máquina de remo. Cualquiera o todos estos artículos brindan un excelente ejercicio cardiovascular, lo que los convierte en imprescindibles para los entusiastas serios del ejercicio físico.

Esterilla de yoga Gaiam Essentials

Esta colchoneta de yoga clásica es una excelente colchoneta versátil que se puede usar para yoga, pilates y otros tipos de ejercicios de piso. El tapete viene con una correa de transporte para que sea fácil de almacenar y transportar.

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Kit de pelota de equilibrio corporal total Gaiam

El kit de pelota de equilibrio antiexplosión de Gaiam viene con una bomba de aire y un programa de entrenamiento. El tamaño mediano es mejor para las personas que miden aproximadamente de 5 pies y 6 pulgadas a 5 pies y 11 pulgadas de alto.

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Deslizadores Elite Sportz Core

Estos controles deslizantes centrales de 7 pulgadas le permiten realizar un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Tienen un diseño de doble cara que les permite trabajar en cualquier tipo de suelo.

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Sistema de entrenamiento de suspensión TRX GO

Este sistema de entrenamiento viene con la cuerda TRX GO, anclajes interiores y exteriores y una bolsa de transporte de malla. Es un sistema de entrenamiento para todo el cuerpo que ha sido probado en seguridad para hasta 700 libras.

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Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552

Las mancuernas ajustables de Bowflex son fáciles de operar y le permiten entrenar con entre 5 y 52,5 libras. La compra incluye una membresía JRNY de un año, que le da acceso a los entrenamientos en línea de Bowflex.

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Máquina de remo interior Concept2 Modelo D

Obtenga un gran ejercicio cardiovascular con este modelo que, según la compañía, ha sido la máquina de remo más vendida en todo el mundo durante más de 40 años. Con esta máquina, puede lograr un entrenamiento de bajo impacto que quema muchas calorías y, cuando haya terminado, sepárelo en dos partes para guardarlo fácilmente.

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Allen Foster escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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