El mejor equipo de ejercicios de viaje para viajes y vacaciones

¿Le resulta difícil mantener sus entrenamientos sobre la marcha sin exceder los límites de peso del equipaje? Considere empacar una cuerda para saltar, una banda de ejercicios u otro equipo de ejercicio que no sea demasiado pesado y que pueda usarse en espacios pequeños (como habitaciones de hotel).

Escritor de comercio de salud y estado físico

Desde la izquierda: bandas de resistencia para la parte inferior del cuerpo de Te-Rich, juego de bandas de resistencia con mango VEICK, cuerda para saltar DEGOL

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No sé ustedes, pero viajar tiende a desequilibrar mi cuerpo por completo. Después de un vuelo largo o un cambio de zona horaria, puedo estar cansado, con dolor de cabeza y con problemas gastrointestinales durante una semana. Solo hay unas pocas cosas que ayudan: dormir, mantenerse hidratado y mantener mi régimen de ejercicio si puedo. (Trato de no tratar mi cuerpo como basura caliente durante las vacaciones, pero disfrutar de buenas comidas y bebidas es algo a lo que me niego a renunciar).

Sin embargo, puede ser un desafío hacer ejercicio porque no siempre hay un gimnasio accesible en un destino determinado. Hay requisitos de tamaño y peso del equipaje, ya sea debido a la aerolínea que usa, el espacio del maletero del automóvil o simplemente las limitaciones de la fuerza de la parte superior del cuerpo. No hay mucho que puedas hacer solo con el peso corporal si no puedes o no quieres llevar todo tu equipo de ejercicio contigo.

Según una encuesta de Expedia, el 53 % de los estadounidenses (incluido yo mismo) considera que es "muy o algo importante" hacer ejercicio mientras viaja. Eso puede parecer diferente para todos, pero puede requerir suministros. Si bien me gusta caminar tanto como puedo, caminar solo no siempre es suficiente para mí.

"Realmente me encanta ese concepto de 10,000 pasos al día, y realmente creo que vale la pena", dijo Holly Perkins, experta certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y autora de Lift to Get Lean. "Ahora, aquí está la cosa. Es realmente una especie de actividad de baja intensidad. Realmente no estás acelerando tu ritmo cardíaco, realmente no estás poniendo a prueba tu sistema musculoesquelético. Así que no lo considero un entrenamiento, pero lo hago creo que tiene un valor en términos de su salud general. Y cada vez que hago eso, me siento mejor cuando regreso de un tiempo fuera".

Si tiene la suerte de estar en la playa, caminar o trotar en la arena le dará más valor a su dinero desde una perspectiva de condición física, aunque Perkins no es el mayor fanático de correr descalzo. Ella recomienda caminar o trotar más a intervalos en esos escenarios.

"Digamos que caminas durante dos minutos, trotas durante 30 segundos o un minuto en la playa", dijo. "Eso sería adecuado".

Perkins tiene su rutina de ejercicios de viaje al pie de la letra, y sabe qué hacer cuando el espacio es limitado.

Todo lo que necesita hacer es elegir cinco ejercicios (como sentadillas, estocadas, abdominales, escaladores de montaña, burpees, tablones o algo más), hacer dos series de 10 para cada uno y luego cualquier tipo de ejercicio cardiovascular durante cinco minutos. Repita eso dos veces más, por lo que tres rondas en total.

"En general, las personas tienden a elegir sus ejercicios favoritos, o los que conocen mejor, pero eligen cinco ejercicios al azar", dijo. "Y luego cualquier tipo de aplicación cardiovascular, como saltar la cuerda. Incluso podría ser saltos de tijera. Podría ser caminar. Podría ser trotar en un espacio pequeño".

Ella encuentra que es más probable que las personas hagan un entrenamiento si involucra ejercicios que ya conocen o les gustan, por lo que no se sentirá tan intimidante. Para el componente cardiovascular, aunque no necesita ningún equipo, una cuerda para saltar es una de sus herramientas favoritas para viajar.

Cualquier cosa que te haga levantarte y moverte durante las vacaciones es mejor que nada, según Perkins, pero este tipo de rutina simple puede desafiar a tu cuerpo lo suficiente como para acelerar tu ritmo cardíaco y disfrutar de algunos beneficios reales.

También hay muchas otras piezas de equipo de ejercicio que pueden ayudarlo en los entrenamientos de peso corporal y son lo suficientemente pequeñas y livianas para viajar. Si está buscando un poco más de ayuda o motivación para mantenerse activo mientras viaja, todo este equipo portátil se puede empacar fácilmente.

A Perkins le encanta viajar con una cuerda para saltar. Con solo una cuerda para saltar, puede obtener un entrenamiento cardiovascular aeróbico muy efectivo sin necesitar mucho espacio. Este tiene una longitud ajustable para adaptarse a su altura, un sistema de rodamiento de bolas para evitar que se tuerza o se doble, y manijas ergonómicas recubiertas con empuñaduras de espuma viscoelástica para mayor comodidad.

Reseña prometedora: "Definitivamente recomendaría esto a las personas debido a su construcción liviana. También es bastante duradero. ¡Me alegro de haber hecho la compra!" —Christopher Dunn

Qué más considerar:Algunos saltadores de cuerda serios prefieren el material de la cuerda real en lugar de esto, que es más un cable con cable, pero no se puede superar el precio y la mayoría de los revisores quedaron perfectamente satisfechos.

Mejor para:entrar en gran cardio sobre la marcha.

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Otro de los favoritos de Perkins son las bandas de resistencia manejadas. Sin embargo, ella sugiere encarecidamente tener un accesorio de puerta para acompañarlos. "Literalmente introduce probablemente 30 ejercicios más que puedes hacer con una banda de resistencia con mango", dijo. Le permite anclar su banda de elección a una puerta para crear más estabilidad y resistencia y es igual de fácil de empacar. Este conjunto viene con cinco opciones de resistencia diferentes, dos manijas acolchadas suaves para sujetar, dos correas para los tobillos, un ancla para la puerta, una bolsa de transporte y una guía de ejercicios para mostrarle muchos de los entrenamientos que puede hacer con estas bandas.

Reseña prometedora: "¡Uso esto legítimamente todos los días! ¡El bloqueo de la puerta realmente funcionó! ¡Súper impresionado!" —YouTube Ryan Matta

Qué más considerar: A Perkins le encantan las bandas de resistencia manejables debido a su versatilidad y capacidad de empaque. Puede tomar fácilmente todo este conjunto o simplemente elegir la banda que prefiera y los accesorios deseados, si tiene acceso a una puerta, y quién no, a menos que tal vez esté acampando, abre aún más posibilidades.

Mejor para:un poco de empuje extra para el entrenamiento de fuerza con el peso corporal durante las vacaciones.

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Por mucho que a Perkins le gusten las bandas con mango, también recomendó las bandas de resistencia para la parte inferior del cuerpo como otro equipo de ejercicio útil y portátil. Son excelentes para agregar un poco de tensión adicional incluso para los entrenamientos más básicos de glúteos, caderas o piernas. Este conjunto no pesa mucho ni ocupa mucho espacio, y cada banda ofrece un nivel de resistencia diferente.

Reseña prometedora: "Estas son bandas de resistencia versátiles y resistentes. Excelentes para agregar a cualquier tipo de entrenamiento". —Arco B.

Qué más considerar: Personalmente, prefiero estas opciones de tela más anchas a la variedad de plástico delgado o caucho que solía ver en todas partes. Son más cómodos de usar y no se enrollan ni tiran de la piel.

Mejor para:llevar los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a un nivel superior.

Puede comprar estas bandas de resistencia para la parte inferior del cuerpo de Te-Rich en Amazon por alrededor de $ 11.

Nadie quiere apoyar la espalda o las manos directamente sobre una madera espinosa o una superficie de cemento duro. Sin embargo, las colchonetas de yoga tradicionales no son el artículo más empacable. Tienden a ser voluminosos y algunos también son bastante densos, por lo que esta esterilla de yoga plegable más delgada es una alternativa útil. Tiene solo 6 milímetros de grosor y se pliega fácilmente en un rectángulo ordenado de 10 por 12 pulgadas. La textura pegajosa también puede ayudar a estabilizar los pies para que no se resbale durante el flujo de yoga o las flexiones.

Reseña prometedora: "Usé esto para un viaje de dos semanas en el que quería asegurarme de tener un tapete disponible. Cabe perfectamente en una maleta de mano (¿tal vez del tamaño de dos pares de jeans?) No es tan grueso como mi día a día estera pero hace el trabajo." —em

Qué más considerar:Dado que esto es plegable, es probable que no ofrezca el mismo nivel de amortiguación que las colchonetas de yoga enrollables, pero en mi opinión, es mucho más fácil de transportar y mejor que nada para los entrenamientos en el piso.

Mejor para:una superficie más estable y cómoda para los entrenamientos de suelo fuera de casa.

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Si alguna vez has hecho una clase de TRX o has usado un sistema TRX en el gimnasio, sabes que es una herramienta de entrenamiento de bajo impacto que te hará sentir duro en tus músculos al día siguiente. Aunque puede parecer una configuración complicada, este paquete TRX GO en realidad hace que sea fácil de llevar y usar en casi cualquier lugar. Viene con la clásica cuerda con mango para entrenamiento en suspensión, así como anclajes para interiores y exteriores y una bolsa de transporte de malla. Todo pesa menos de una libra y abre un montón de opciones de ejercicio donde quiera que vaya.

Reseña prometedora: "Viajo mucho, así que me gusta mucho la versatilidad de poder llevarlo conmigo. Literalmente puedo instalarlo en cualquier lugar (interior o exterior)". -Alicia

Qué más considerar: Si no sabe cómo usar un sistema TRX pero quiere probarlo para entrenamientos de viaje, puede descargar la aplicación para acceder a más de 500 videos de entrenamiento a pedido. Se agregan nuevos entrenamientos semanalmente e incluso hay clases en vivo de entrenadores.

Mejor para:un kit de entrenamiento para todo el cuerpo con el que es fácil viajar y no será demasiado duro para las articulaciones.

Puede comprar el entrenador de suspensión TRX GO en Amazon por alrededor de $ 129.

Es posible que estos muchachos no sean tan versátiles como algunas otras opciones en esta lista, pero si las flexiones son una parte importante de su régimen de entrenamiento diario, pueden ayudarlo a mejorar su experiencia de ejercicio. Además, son lo suficientemente pequeños como para guardarlos en una mochila o bolsa de lona. Estos mangos giratorios no solo ayudan a reducir la tensión en las articulaciones durante las flexiones, sino que también ayudan a activar más músculos para aumentar la fuerza y ​​la definición. La rotación completa ayuda a la alineación natural de los brazos y las muñecas, y las cómodas empuñaduras de goma lo mantendrán estable.

Reseña prometedora: "Muy agradable, rotación suave, se siente resistente, no se desliza cuando se usa. Producto sólido". —Teddy Phillips

Qué más considerar: Nuevamente, si está buscando un producto portátil que pueda usar en una variedad de entrenamientos, este no es el camino a seguir. Pero si no puedes pasar un día sin completar una serie de flexiones y quieres que sean lo más efectivas posible, las apreciarás.

Mejor para:maximizando su esfuerzo y comodidad durante las flexiones sin importar dónde se encuentre.

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Los entrenamientos abdominales son generalmente un área de ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Una superficie cómoda (que puede ofrecer una estera de yoga plegable) puede ayudar, pero a menudo son fáciles de hacer en el piso sin herramientas. Para mí, los ejercicios básicos son esenciales, pero también pueden volverse un poco aburridos y rápidamente sentirse como un desafío menor. Ahí es donde algunos controles deslizantes básicos son útiles. Pueden ayudar a involucrar su núcleo en todo tipo de entrenamientos de cuerpo completo y también le permiten hacer una variedad de ejercicios que se enfocan en sus abdominales. Los diferentes materiales en ambos lados los hacen aptos para casi cualquier superficie, y son livianos y compactos para guardarlos fácilmente.

Reseña prometedora: "Funcionan perfectamente. Los he usado durante un año y apenas parecían tener uso. Buena calidad y muy funcionales." —Ariel Sanchez

Qué más considerar: Por simples que parezcan, definitivamente puede tomar un tiempo acostumbrarse y puede que no sean para todos. Aquellos que disfrutan más de un desafío en lo que respecta al equilibrio y la estabilidad probablemente los disfrutarán más.

Mejor para:Mejora tus entrenamientos abdominales sin nada voluminoso, costoso o extremo.

Puede comprar Synergee Core Sliders en Amazon por alrededor de $10.

Los rastreadores de actividad física son populares en estos días, pero si no desea invertir en uno que usa todo el tiempo, puede obtener algo más asequible que solo usa durante los entrenamientos. Fitbits y Apple Watch pueden funcionar para algunos, pero si ese no es su ambiente, esta correa para el pecho está diseñada para controlar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, lo que significa que no interferirá con el ruido, el movimiento o el sudor. La luz LED se enciende automáticamente cuando el dispositivo está conectado y se usa correctamente, por lo que no tiene que preguntarse si está realizando un seguimiento preciso durante su ejercicio.

Reseña prometedora: "Funciona perfectamente. Bluetooth fácil de conectar. Se conectará a máquinas y a su teléfono. Excelente relación calidad-precio. Material y ajuste muy cómodos". —Marcela L.

Qué más considerar: Este dispositivo es resistente al sudor, pero no es adecuado para una inmersión total en el agua, por lo que no es la opción correcta si nadas para hacer ejercicio. Su objetivo principal es realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca para ayudarlo a maximizar sus entrenamientos, lo que quiere decir que no tiene todas las campanas y silbatos que tienen otros rastreadores de actividad física portátiles multifuncionales.

Mejor para:personas a las que no les gustan los rastreadores de actividad física de tiempo completo pero que aún quieren aprovechar al máximo sus entrenamientos con una opción menos costosa.

Puede comprar el monitor de frecuencia cardíaca Magene H303 en Amazon por alrededor de $ 23.

Tuve que incluir un par de zapatillas modernas y funcionales aquí después de una inmersión profunda para mi uso personal. Recientemente fui a Italia con solo un bolso de mano y quería zapatillas cómodas y de apoyo con las que pudiera caminar más de 10,000 pasos por día pero que fueran lo suficientemente elegantes con mis atuendos planeados. Hokas ha sido tendencia desde hace un tiempo, y estos fueron los que elegí para mantener mi cuerpo en movimiento pero también complementarían mi apariencia. Son de un color neutro, así que van con todo. Son livianos con malla transpirable para que no te pesen ni hagan que tus pies se sobrecalienten, y la amortiguación de espuma duradera protege tus articulaciones sin importar cuántos pasos des.

Reseña prometedora: "¡Estos zapatos son increíbles! ¡Es mi primer par de HOKA y estoy absolutamente enamorada! Son súper cómodos para esos turnos largos en el trabajo. ¡Ya estoy pensando en mi próximo par!" —Alex a través de Hoka

Qué más considerar:Definitivamente, los Hokas no son los tenis más asequibles, pero están hechos para durar y valen la pena si los usas regularmente.

Mejor para:elegante pero compatible para caminar como un turista de ciudad o correr por carretera en cualquier viaje.

Puedes comprar las zapatillas Hoka Clifton L de Net-A-Porter por alrededor de $150.

Escritor de comercio de salud y estado físico

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