Dieta Saludable Para Ejercicio Regular; 5 formas simples de reducir la grasa abdominal y perder peso rápidamente

Mantener la barriga delgada puede ayudarlo a vivir más tiempo y reducir sus posibilidades de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Perder peso, particularmente la grasa abdominal, aumenta la función de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.

Hacer dieta hace que sea imposible enfocarse particularmente en la grasa abdominal, aunque la pérdida de peso general puede ayudar a acortar la cintura y reducir la grasa visceral, que está relacionada con los riesgos para la salud. Así que aquí hay algunas estrategias que puedes usar en tu vida diaria para adquirir un vientre plano:

mantenerse hidratado

El consumo de agua es crucial para la pérdida de peso. Google recomienda 8 vasos de agua al día, pero la cantidad exacta varía según la edad, el grado de ejercicio, el clima y la salud. Controle el color de su orina y aumente su ingesta de líquidos con comidas y bebidas como café, té, leche, sandía y pepino para asegurarse de que está tomando suficientes líquidos.

Comiendo sano

La información más importante de este artículo es la recomendación de evitar comidas procesadas como bebidas azucaradas, granos refinados, frituras, comidas rápidas, postres y el consumo excesivo de alcohol para mantener un vientre tonificado y plano. Estas comidas pueden causar aumento de peso, hinchazón e inflamación, lo que hace que sea más difícil lograr un vientre plano.

Continuar para moverse

El ejercicio ayuda a quemar la grasa abdominal al reducir los niveles de insulina en la sangre y hacer que el hígado consuma los ácidos grasos. Esto puede implicar de 30 a 60 minutos de actividad moderada a extenuante por día para la mayoría de las personas. La cantidad de ejercicio que hacen está determinada por sus objetivos.

comer con menos frecuencia

El ayuno es beneficioso para la salud y puede reducir la grasa corporal. Adopte una o dos comidas al día, como máximo dos, para darse cuenta de las ventajas. Esto reducirá la ingesta diaria de calorías, así como la complejidad y la fuerza de voluntad necesarias para quemar tanta grasa como sea posible. Comer 1 o 2 comidas al día te ayudará a reducir la ingesta de calorías y mejorará tus posibilidades de perder grasa corporal, a menos que estés tratando de aumentar tu volumen.

ejercicio cardiovascular

¿Sabes que practicar actividades cardiovasculares es una de las mejores estrategias para perder peso? El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías adicionales al mismo tiempo que mantiene los músculos bajo control y elimina la grasa corporal en lugar de la masa muscular. Hacer cardio tres veces por semana puede ser la mejor opción.

(Descargo de responsabilidad: este artículo es solo para fines informativos. No reemplaza el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento profesional).