'Utilicé un aro de hula hula con pelota todos los días durante 2 semanas, aquí están mis resultados'

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¿Funcionan *realmente*?

De todas las cosas que TikTok me ha hecho comprar a lo largo de los años, un hula hoop con peso es probablemente la más inesperada. Como estoy seguro de que todos saben, TikTok, o más específicamente, FitTok, está lleno de tendencias de acondicionamiento físico: está el entrenamiento 12-3-30, los desafíos de Stairmaster y todos los entrenamientos para caminar, pero no soy uno para comprar en ellas. Sin embargo, cuando me encontré con el incipiente hula hoop con una tendencia de pelota en mi página 'Para ti', despertó mi interés.

En un video, un TikTokker explicó cómo un hula hoop con peso había tonificado su cintura más que cualquier otro ejercicio de cintura, y aunque nunca he hecho ejercicio por razones estéticas, no pude evitar preguntarme si algo que es esencialmente un juguete para adultos podría realmente dar resultados.

Los estudios también han demostrado que hay beneficios. Uno mostró que usar un aro de hula hula con peso todos los días durante seis semanas ayudó a reducir el tamaño de la cintura, mientras que otro comparó un grupo de personas que usaron un aro de hula hula con peso todos los días y caminaron 9.9k pasos por día, con un grupo de personas que solo caminaron los 9.9 k pasos. Ambos grupos perdieron peso, pero el grupo que usó el hula hoop con peso también redujo el tamaño de la cintura.

Sería divertido como mínimo, me dije a mí mismo, así que me fui a Amazon y me embolsé el aro de hula con peso inteligente Swiss Activa, completo con una pelota con peso desmontable.

Llegó dos días después, completo con 16 eslabones para adaptarse al tamaño de tu cintura, un monitor para decirte cuánto tiempo has estado haciendo hula hooping y cuántas calorías has quemado, y una pelota con peso. A partir de ese momento, me comprometí a usarlo todos los días (con el objetivo de 30-40 minutos) durante 2 semanas. Aquí está todo lo que aprendí y mis resultados honestos.

Ensamblar el dispositivo tomó algo de tiempo (como lo hace todo el bricolaje, si eres yo), pero una vez que lo aprendí, fue bastante simple colocar cada enlace en su lugar para crear el círculo completo (la parte suave va en el exterior círculo, y coloca cada pieza presionando los botones triangulares).

No necesita usar todos los enlaces; Elegí lo suficiente para que me quedara bien ajustado alrededor de la cintura, lo que significaba que el aro no se caería y no tendría el desafío adicional de tratar de mantenerlo al mismo tiempo que intentaba no noquearme con la pelota con peso.

El peso que viene con mi aro particular es una pelota de goma, que pesa 422 g o 0,9 libras. El paquete también vino con una cinta métrica para que pueda documentar el tamaño de su cintura antes de usar el equipo. Como mencioné, no entré en este desafío con un objetivo estético en mente, sino para darle vida a mis sesiones de sudor con algo divertido, pero decidí medir el mío por curiosidad. Siga leyendo para conocer mis resultados.

Puedo confirmar que usar un aro de hula con peso como el que compré (es decir, ajustado a la cintura con un accesorio de pesas) no es como usar un aro estándar. Mi primer intento fue risible ya que no podía entender cómo conseguir el impulso. Me imaginé que haría lo que haría con un hula hoop normal; mover mi cuerpo en un movimiento circular para mantenerlo en movimiento, pero dado que este era más pesado y se ajustaba a mi cintura, balancearme como si mi vida dependiera de ello no funcionó del todo.

Entonces, momento de la bombilla, me di cuenta de que tenía que sacudir el peso, que está unido al aro por una cuerda, lejos de mí para ponerlo en marcha. Estaba en racha.

El PT Anthony Maritato dice que se trata de hacer de este un movimiento más pequeño y consistente que no requiera que arrastres demasiado los pies, y agrega: 'Un ritmo constante es la mejor manera de mantener el impulso. Cambiar la longitud de la cuerda cambiará la dificultad; cuanto más largo sea, más difícil será. Algunos clientes también pueden beneficiarse del uso de una aplicación de metrónomo en su teléfono o de elegir una canción con un fuerte ritmo rítmico para seguir el ritmo del movimiento.

De acuerdo con las instrucciones que venían con mi aro de hula hula ponderado, se recomienda usarlo durante 30-40 minutos para obtener "resultados óptimos", pero mis primeras sesiones involucraron tantas paradas y arranques que durante los primeros dos días solo acumulé alrededor de 15 minutos más o menos.

Afortunadamente, Maritato dice que 30-40 minutos no siempre son necesarios. Él dice: 'La duración del uso depende de sus objetivos. Para mejorar tu salud cardiovascular, te recomiendo usar el aro durante 10 minutos por día, yendo lo más rápido que puedas. Si está utilizando el dispositivo para relajar los músculos tensos de la parte baja de la espalda, un episodio de 2 minutos sería ideal.'

Atribuiría todas las paradas y arranques a mi falta de coordinación; si me desviaba de una posición que funcionaba (pararse en un lugar mientras se hacían pequeños círculos con la cadera es la forma de hacerlo, para su información), la pelota se ralentizaba y finalmente dejaba de girar por completo.

Y chico, sudé. Una vez que descubrí cómo continuar el tiempo suficiente para pasar un episodio completo de Schitt's Creek (multitarea para ganar) con paradas mínimas, mi ritmo cardíaco se disparó y terminé cada sesión sudando mucho.

Lo que diré es que las características 'inteligentes' del aro de hula hula ponderado que elegí no parecían reflejar lo sudoroso y sin aliento que me pondría. De hecho, a juzgar por las reseñas de Amazon, no soy el único al que no le funcionó.

Afirma contar las calorías y la duración de los entrenamientos, pero a menudo me decían que solo había estado haciendo ejercicio durante aproximadamente 10 minutos cuando había logrado 30, y las calorías quemadas a menudo eran mucho más bajas de lo que esperaba. . No soy un fanático de confiar en los rastreadores de actividad física, por lo que no me quité la piel de la nariz, pero es algo a tener en cuenta si esa es una característica que le gustaría especialmente.

Naturalmente, cuanto más usaba mi aro, mejor lo dominaba, pero también se volvía más mundano. Incluso con la televisión encendida de fondo, el ruido de la pelota de pesas girando alrededor de los enlaces me molestaba y me disuadía de lo que estaba viendo. Pero encontré una solución fácil: sacrifiqué Schitt's Creek por la música y me puse mis auriculares inalámbricos. Resulta que esto me dio más energía y motivación para seguir adelante.

Esto es algo que Maritato también recomienda. “Si alguien quiere usar este dispositivo durante 30 a 40 minutos, creo que la mejor manera de hacerlo más agradable es crear una lista de reproducción de música con diferentes tempos que disfrute y que pueda mantener la actividad interesante. Otra opción es realizar este ejercicio mientras ves tu programa de televisión favorito, escuchas tu podcast favorito o tomas un curso en línea.

Si bien este método de movimiento poco convencional me ayudó a sudar, uno de los mayores problemas para mí fue que los enlaces alrededor de mi cintura eran bastante dolorosos y, a menudo, dejaban marcas. Pero usar una blusa más gruesa que significaba que los eslabones no podían presionar mi piel, y perder un eslabón del aro para que no estuviera tan apretado definitivamente ayudó.

Es más, no hay ningún lugar para que pongas las manos o los brazos sin interferir con el giro de la pelota, por lo que me dolería en los brazos como no lo creerías. Traté de cruzar mis manos sobre mi pecho, pero esto se sentía rígido y obstaculizaba mi movimiento. Ponerme las manos en la cabeza funcionó mejor, pero a veces se me adormecían y tenía que parar. Esto parecía contraproducente y un problema tonto durante un entrenamiento.

Maritato sugiere un ajuste simple: 'Tus brazos deben colocarse de una manera que te permita flexionar los codos y, de forma pasiva, mantener las manos cerca del nivel de los hombros o por encima. Trate de sostener una correa o una toalla entre sus manos y colóquela sobre la parte superior de su espalda.'

Entonces, ¿realmente vi algún resultado? Pensamientos honestos: después de usar el aro casi a diario, junto con mis entrenamientos en el gimnasio (generalmente con ejercicios con mancuernas, dos o tres veces por semana), y manteniendo mis 10,000 pasos por día, no noté ningún cambio físico. El tamaño de mi cintura se mantuvo igual y no puedo decir que me sienta particularmente en forma. Sin embargo, estuve viajando durante las dos semanas del desafío, lo que significó que hubo tres o cuatro días en los que no pude usar el aro, lo que bien pudo haber afectado mis resultados.

Maritato dice que si lo que buscas es un cambio físico, la constancia a largo plazo sobre una dieta balanceada y una rutina de ejercicios es clave: 'El hula hop con pesas por sí solo no reducirá la grasa, también tendrás que revisar tu nutrición.

“Otras desventajas incluyen la necesidad de un área abierta grande para evitar derribar objetos o golpear a las personas. También puede irritar la piel si se usa durante más de unos pocos minutos.'

Pero ciertamente hay algunas ventajas: "El hula hula ponderado es una idea novedosa que podría hacer que las personas se muevan más y se diviertan mientras lo hacen, lo que bien puede significar que veas resultados que no habías visto antes". Como todos sabemos, el entrenamiento que disfrutas es el que mantendrás y obtendrás las recompensas.

Maritato agrega: "El movimiento del hula hooping también puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de la parte baja de la espalda, y mejorar la activación de los músculos centrales".

Diré que es un ejercicio cardiovascular muy accesible, y hubo momentos en los que no tenía ganas de ir al gimnasio, así que cogí mi aro. También es bueno para realizar múltiples tareas; si no estuviera escuchando música, escucharía un podcast. Una ventaja final: aprecié que la pelota estuviera hecha de goma, lo que significa que no me lastimó ni dañó mi piso si (o debería decir, cuando) golpeaba algo accidentalmente.

¿Seguiré usándolo? Por mucho que me gustaría poder decir que sí, es poco probable que lo haga tan regularmente como lo hice para este desafío, pero definitivamente no me desharé por completo. Lo mantendré a la vista en mi sala de estar, para los momentos en que arrastrarme al gimnasio es imposible, pero mover mi cuerpo es imprescindible.

Además, dos semanas no son nada en comparación con el tiempo que algunos de los usuarios de TikTok han usado aros de hula con peso, por lo que quizás los beneficios eventualmente comiencen a superar las desventajas a largo plazo. Quién sabe, bien puede haber un giro en la trama (¿ves lo que hice allí? ¿Hula hoop? ¿Giro?) en el camino.

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