Los controles deslizantes son el elemento esencial de fitness que necesita agregar a su rutina de ejercicios

Escuche la palabra deslizadores y se le perdonará por pensar que son zapatos de verano para la piscina.

Pero en el mundo del fitness, son probablemente el equipo menos utilizado en el piso del gimnasio.

Los controles deslizantes de fitness (también conocidos como controles deslizantes de ejercicio, deslizadores o discos) son discos pequeños, redondos y planos que se pueden colocar debajo de los pies o las manos para mejorar un ejercicio.

Los controles deslizantes son una "superficie de inestabilidad" que te obligan a activar tus músculos todo el tiempo que haces un movimiento. Estos discos pueden hacer que los ejercicios más simples sean más desafiantes y hacer que involucres más músculos creando un cuerpo fuerte y esculpido.

La mayoría de las personas no tienen idea de cómo usarlos y aquellos que sí lo saben probablemente se limiten a movimientos básicos como alpinistas y estocadas. Sin embargo, las expertas en acondicionamiento físico con sede en Nueva York, Lucy Sexton y Tracy Carlinksy, dicen que puede tener un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo con solo estas dos piezas del equipo.

"Los deslizadores reducen la cantidad de fricción que existe entre tu cuerpo y el suelo", dice Lucy. “La fricción limitada crea inestabilidad que obliga a tu núcleo y a los músculos estabilizadores a trabajar mucho más para controlarte a ti y a los deslizadores. Al realizar ejercicios deslizantes dinámicos, está trabajando tiempo bajo tensión y alargando el tejido conectivo alrededor de sus músculos.

'Este elemento adicional es una excelente manera de subir de nivel y diversificar su trabajo principal y sesiones de fuerza/cardio. Para usarlos, coloque sus controles deslizantes entre sus pies (y/o manos) y el suelo. Presione hacia abajo en el control deslizante para controlar el movimiento del control deslizante y su cuerpo mientras realiza un ejercicio dinámico. Los movimientos más comunes incluyen cosas como estocadas, picas y una sierra de antebrazo, pero los controles deslizantes se pueden usar para todo, desde correr hasta un arrastre de oso lateral.

Lucy y Tracy son las fundadoras de la plataforma de fitness en línea Bonded By The Burn, que lanzaron durante la pandemia.

"Queríamos cambiar la idea de que los entrenamientos en casa son más fáciles que los que se realizan en los clubes", dice Lucy. "Creemos que los entrenamientos en casa pueden ser algunos de los más difíciles que existen y el uso de equipos simples y efectivos realmente puede ayudarlo a desarrollar músculos que nunca supo que tenía".

Los controles deslizantes de fitness se utilizan mejor en un piso duro para obtener los máximos efectos y las chicas aconsejan probar algunos controles deslizantes diferentes antes de encontrar el ajuste perfecto para su superficie. 'Cada planeador funcionará de manera diferente en diferentes superficies. La clave es encontrar uno que te permita moverte con fluidez, sin interrupciones. Si un control deslizante se siente desigual, es una indicación de que es posible que no tenga el mejor control deslizante para su superficie en particular.

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Y los beneficios no se limitan a las mejoras en el estado físico. Son baratos de comprar con el costo promedio de un par de controles deslizantes alrededor de £ 10, ideales para casas con espacio limitado o vecinos de la planta baja (sin necesidad de saltar), y convenientes ya que son pequeños y livianos, por lo que se pueden llevar en su bolsa y se utiliza en cualquier lugar. Para ser honesto, ni siquiera necesita invertir en productos deslizantes, ya que hay muchas cosas en el hogar que funcionan igual de bien.

"Se pueden usar varios artículos domésticos para sustituir los controles deslizantes", agrega Lucy. 'Si está trabajando en madera, baldosas o vinilo, pruebe con platos de papel, calcetines resbaladizos, una toalla de mano o incluso trozos de cartón. Si está trabajando en una alfombra o césped, puede usar plástico y, dependiendo de su alfombra, los platos de papel también pueden funcionar. La clave es encontrar un material que le permita deslizarse suavemente sobre su superficie sin interrupciones.'

El uso de deslizadores también puede tener beneficios para la salud a largo plazo, ya que la naturaleza de bajo impacto reduce el estrés en las articulaciones. Entonces, con todos estos puntos positivos, sería una tontería pasarlos por alto la próxima vez que los vea en línea o en el gimnasio.

Lucy comparte cuatro ejercicios para comenzar tu entrenamiento con control deslizante.

'Empiece por acostarse sobre su lado izquierdo. Coloque ambos pies en deslizadores separados. Deslice su pie izquierdo frente a su pie derecho para escalonar sus pies y deje caer sus talones sobre los controles deslizantes. Presiona el antebrazo izquierdo hacia abajo, empuja con los talones y levanta la cadera izquierda del suelo. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Doble la rodilla izquierda, jálela hacia el pecho y, al mismo tiempo, gire el codo derecho hacia el suelo. Estire la pierna izquierda hacia atrás hasta la posición inicial y gire el codo derecho hacia el techo.

'Comience en una posición de tabla con su pie izquierdo en un control deslizante. Mantenga las caderas a la altura de los hombros y levante el muslo derecho hacia el pecho para comenzar. Doble lentamente la pierna izquierda, coloque la rodilla debajo de la cadera y, al mismo tiempo, extienda la pierna derecha detrás de usted. Luego doble y tire de su muslo derecho nuevamente hacia su pecho mientras extiende su pierna izquierda hacia atrás para volver a la posición inicial. Repita el otro lado.

'Comience en una posición de tabla. Coloque ambos pies en un deslizador dejando caer el tobillo izquierdo sobre el tobillo derecho para que los dedos del pie derecho sean lo único que descanse sobre el deslizador. Presione las palmas de las manos lejos del piso mientras levanta lentamente las caderas y lleva el pecho hacia los muslos. Baje lentamente las caderas hasta la posición de tabla. Repita en el lado izquierdo.'

Comience de pie con la bola de su pie izquierdo en un control deslizante. Empuje su pie izquierdo hacia atrás y bájelo en una estocada. Para volver a subir, empuje el talón derecho hacia el suelo y párese lentamente sobre la pierna derecha, apilando el cuádriceps sobre la espinilla. Puedes usar un soporte de banda de resistencia. Repita en el otro lado.'

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