Los 10 mejores

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Acelerar tu cardio está lleno de increíbles beneficios para la mente y el cuerpo. Ya sea que realice una caminata rápida, avance en la cinta de correr, haga algo de ciclismo o aumente la energía en una clase de kickboxing, le dará un impulso a su calidad de vida, explica la Clínica Cleveland. Pero, ¿sabía que dedicar solo 10 minutos de su día al ejercicio cardiovascular también puede ser beneficioso? Puede que no parezca mucho, pero agregar "mini entrenamientos" a su rutina es una buena idea, y solo tenemos el entrenamiento cardiovascular de pie de 10 minutos para que lo pruebe. La mejor parte es que no tienes que ir al gimnasio o tener equipos sofisticados en cubierta para que esto suceda.

Para enfatizar cuán importante es el ejercicio, aunque solo sea por 10 minutos, revisamos la ciencia. La investigación publicada en JAMA Network reveló que se podrían evitar unas 110 000 muertes anuales si las personas de entre 40 y 85 años (o más) aumentaran un poco su intensidad de actividad física de moderada a vigorosa (MVPA, por sus siglas en inglés), como 10 minutos cada día.

Al participar en 10 minutos de cardio, quemarás calorías, aumentarás tu ritmo cardíaco y mejorarás tu resistencia aeróbica. Sin embargo, muchas personas asocian el ejercicio cardiovascular con trotar, correr o andar en bicicleta. Aunque estos ejercicios son estelares, también puedes mejorar tu cardio haciendo movimientos de pie en forma de circuito. Ahí es donde entra en juego este ejercicio cardiovascular de pie de 10 minutos. Puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea entre reuniones y llamadas de trabajo, en la comodidad de su hogar o al aire libre.

Si está buscando un ejercicio cardiovascular más allá de las sentadillas y estocadas clásicas, aquí hay algunos movimientos que puede hacer en su lugar. Configure un cronómetro durante 10 minutos y realice tantos conjuntos de los siguientes movimientos de forma consecutiva.

El primer ejercicio para iniciar este ejercicio cardiovascular de pie son las rodillas altas. Para configurar, mantenga un torso recto y un núcleo apretado. Sube rápidamente una rodilla por encima de la cadera antes de volver a bajarla al suelo y completar el mismo movimiento con la otra rodilla. Establece un ritmo rápido que puedas mantener cómodamente mientras alternas las rodillas. Realice tantas series de 20 repeticiones para cada pierna.

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Para comenzar a patear los glúteos, extienda las manos a los costados y patee los talones hacia el trasero. Flexiona los isquiotibiales con cada repetición. Alterne de un lado a otro hasta completar todas las repeticiones. Realice tantas series de 20 repeticiones para cada pierna.

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Comience este próximo ejercicio poniéndose en cuclillas con los pies ligeramente hacia afuera. Desciende a una posición en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y sentándote sobre los talones hasta que los cuádriceps estén al menos paralelos al suelo. Manténgase a esa profundidad y realice un pequeño salto para acercar ambos pies hasta que toquen sus rodillas. Realice otro mini salto para sacar los pies y completar una repetición completa. Realice tantas series de 15 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Por último, pero no menos importante, este mini entrenamiento cardiovascular concluye con saltos. Comience este ejercicio tomando una de sus manos y la rodilla opuesta y empujándolas hacia arriba en un mini salto. Aterriza suavemente y repite con el otro lado. Realice tantas series de 10 repeticiones para cada lado.

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