¿Qué le hace el cardio a tu cuerpo?

¿Qué le hace el cardio a tu cuerpo? Le pedimos a un médico que nos explique sus múltiples beneficios

Sabemos que puede hacer latir tu corazón y dejarte sin aliento, pero ¿qué le hace el cardio a tu cuerpo?

Antes de sumergirse en los detalles, vale la pena exponer exactamente lo que cuenta como cardio. Técnicamente, cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco y aumente el flujo sanguíneo entra en esta categoría. Eso significa que correr en una de las mejores cintas de correr, subir escaleras, saltar la cuerda y otros ejercicios de alta energía cuentan.

Pero, ¿qué sucede exactamente en el interior cuando hace ejercicio y cómo beneficia su bienestar? Le pedimos a un médico que lo dividiera en su término más simple

Durante una sesión de cardio, tus músculos requieren una mayor cantidad de sangre y oxígeno para funcionar. Su corazón y pulmones trabajan horas extras para bombear estas cosas a través de su cuerpo, razón por la cual su ritmo cardíaco aumenta y se siente sin aliento durante su entrenamiento.

Debido a que está desafiando a su corazón y pulmones con este tipo de ejercicio, repetirlo regularmente mejorará la forma en que funcionan estas partes del cuerpo, ya que se vuelven más fuertes y más eficientes. Y también hay muchos otros beneficios para la salud que se pueden obtener del ejercicio cardiovascular.

El Dr. John Vasudevan, MD, CHUSM, es profesor asociado de rehabilitación en la Universidad de Pensilvania y conoce de primera mano los beneficios que tienen los ejercicios cardiovasculares para el cuerpo y el corazón.

"El ejercicio cardiovascular básicamente beneficia a cualquier lugar por donde fluya la sangre", dijo Vasudevan.

"El aumento de los flujos de sangre significa más oxígeno para los músculos y los órganos vitales, más nutrición, mejor eliminación de desechos, por eso los ejercicios cardiovasculares, aunque entrenan el corazón como un músculo en sí mismo, realmente benefician a su corazón, sus pulmones, su vasos sanguíneos, tus órganos internos, incluso tu cerebro y tu psique".

El Dr. John Vasuden es un fisiatra médicamente calificado, que tiene un Certificado de Calificación Adicional en Medicina Deportiva. Se dedica tanto a la educación a nivel universitario como a la práctica clínica médica. Ha contribuido a varios estudios y revisiones médicas, sin dejar de tratar y asesorar a pacientes y atletas.

"Básicamente, el cardio es cualquier ejercicio que lleva la frecuencia cardíaca a un cierto rango, por lo que es cualquier cosa que haga latir el corazón", dijo Vasudevan.

"Eso se puede clasificar como ligero, moderado o vigoroso y existen diferentes modelos, pero tienen que ver aproximadamente con la estimación de un cierto porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima según su edad".

Los ejercicios como correr, andar en bicicleta y nadar se consideran ejercicios cardiovasculares, pero de ninguna manera son los únicos.

"Realmente, cualquier actividad que eleve su ritmo cardíaco de manera constante es algo cardiovascular, por lo que puede ser entrenamiento con pesas, bailar, puede hacer muchas cosas diferentes además de los ejercicios estándar", dijo.

Nuevamente, el truco para obtener los beneficios cardiovasculares de cualquier ejercicio o actividad específica es hacer que el corazón funcione.

Hay formas de determinar matemáticamente su frecuencia cardíaca máxima y usar ese número para determinar su "frecuencia cardíaca objetivo" para el ejercicio cardiovascular.

Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, generalmente resta su edad a 220. Por lo tanto, una persona de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto (220 - 30 = 190). quiero ir durante una sesión. Para una sesión moderadamente desafiante, puede intentar ejercitarse al 70-80% de su corazón máximo (alrededor de 133-152 lpm).

Pero, técnicamente, cardio es cualquier cosa que eleva tu frecuencia cardíaca por encima de su frecuencia de reposo promedio, por lo que incluso si te ejercitas al 50-60 % de tu frecuencia cardíaca máxima, aún estás haciendo cardio.

Si desea poder mantener su entrenamiento durante un período de tiempo más largo, tiene sentido apuntar a una zona de frecuencia cardíaca modesta. Vasudevan explica por qué:

"El ejercicio cardiovascular puede aprovechar el ejercicio aeróbico, lo que significa que su cuerpo está usando oxígeno como combustible, y la ventaja del ejercicio aeróbico es la resistencia, la capacidad de aguantar mucho tiempo".

Si estuviera empujando a sí mismo hacia la zona anaeróbica de alta energía, significaría que su cuerpo estaba obteniendo su energía principalmente de fuentes como la glucosa almacenada, en lugar de depender del oxígeno. Es mucho más difícil mantener este tipo de actividad durante períodos prolongados.

"Si está haciendo ejercicios anaeróbicos, que utilizan el almacenamiento químico dentro de su cuerpo para obtener energía rápida, como el entrenamiento con pesas o pesas pesadas, probablemente no podría levantar pesas pesadas durante media hora seguida en muchos casos solo porque depende de diferentes fuentes de combustible que tiene sus propias ventajas", dijo Vasudevan. "Básicamente, el oxígeno proporciona mucha energía y puede ayudarlo a mantener el ejercicio durante un largo período de tiempo".

Todos los ejercicios tienen sus beneficios potenciales y, según sus objetivos de acondicionamiento físico, puede elegir una actividad de ejercicio en particular sobre otra. Una persona que entrena para un maratón puede tener una rutina de ejercicios diferente a la de alguien que entrena para una competencia de levantamiento de pesas. Sin embargo, para la persona promedio, ¿cuál es mejor?

"Un régimen de ejercicio equilibrado tiene sus ejercicios cardiovasculares y aeróbicos típicos para desarrollar la resistencia y luego debe tener su entrenamiento de resistencia, que es más para desarrollar potencia y asegurarse de que sus músculos sean resistentes a la fatiga. Porque eso lo ayuda a prevenir lesiones cuando va a la distancia ".

"Entonces, se complementan entre sí. Por lo general, es como un poco de cardio para la resistencia, fuerza para la potencia y ejercicio de flexibilidad para la agilidad y el máximo rendimiento".

¿Busca consejos sobre cómo empezar? Lea nuestros artículos sobre levantamiento de pesas para principiantes o consulte estos consejos sobre cómo mejorar su flexibilidad.

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Nathaniel Lee es escritor, periodista, autor y locutor de podcasts de Filadelfia, con más de 15 años de experiencia. Su trabajo ha sido publicado en The Philadelphia Sunday Sun, The Scoop USA, The Public Record, The Westside Weekly, The Metro, The Philadelphia Tribune, The University City Review, The Philadelphia Free Press y Southwest Globe Times.

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