El truco de ejercicio secreto para un núcleo mucho más fuerte: coma esto, no eso

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Un amigo mío una vez me describió el yoga de una manera que me hizo reír. "Se está estirando, pero se vuelve molesto", comentó. Para que conste, se refería al hecho de que muchos estiramientos de yoga se parecen a los estiramientos regulares, solo que a menudo contienen un elemento adicional que los hace más desafiantes al involucrar a tantos otros grupos musculares. (Tome la postura del triángulo, por ejemplo; realiza lo que parece ser el estiramiento típico de los isquiotibiales de la parte inferior del cuerpo, pero la postura también requiere que extienda un brazo hacia el cielo, lo que agrega dificultad).

Aunque mi amiga simplemente se estaba divirtiendo, sin saberlo mencionó una de las mejores estrategias para hacer ejercicio y elevar cualquier movimiento de ejercicio, que involucra varios grupos musculares a la vez al dificultar la estabilidad. Y uno de los mejores trucos de ejercicio para hacer esto es usar un equipo que quizás hayas visto tirado en tu gimnasio pero que nunca hayas probado antes:deslizadores de ejercicio,esos pequeños discos que pones debajo de tus manos o pies mientras haces ejercicio que introducen una nueva variable de estabilidad a tu ejercicio.

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Seamos claros: cuando usa controles deslizantes, es molesto, porque son difíciles yson especialmente efectivos para apuntar a tu núcleo.

"Los deslizadores reducen la cantidad de fricción que existe entre el cuerpo y el suelo", explicó recientemente a Metro UK Lucy Sexton, entrenadora de atletismo certificada por RRCA, entrenadora y cofundadora del programa de acondicionamiento físico en línea Bonded By The Burn. "La fricción limitada crea inestabilidad que obliga a su núcleo y a los músculos estabilizadores a trabajar mucho más para controlarlo a usted y a los controles deslizantes. Al realizar ejercicios dinámicos de control deslizante, está trabajando tiempo bajo tensión y alargando el tejido conectivo alrededor de sus músculos".

También señala que el uso de controles deslizantes lo ayudará a "aplicar músculos que nunca supo que tenía".

Imagina que estás haciendo un burpee. Ahora, imagine que está haciendo un burpee con dos discos de plástico debajo de sus pies, y cuando cae a la posición de flexión, en realidad tiene que deslizar sus pies hacia atrás mientras mantiene su núcleo contraído. Eso es lo que los deslizadores pueden hacerle a un entrenamiento.

Úselos como una herramienta de estabilidad durante los ejercicios básicos como las planchas. "Si desea músculos fuertes alrededor de la columna y la pelvis, generalmente desea que los hombros y las caderas se muevan en direcciones opuestas", explicó a Self el fisiólogo del ejercicio Pete McCall, MS, CSCS.

En otras palabras, colocar un control deslizante debajo de la mano o el pie durante el movimiento puede permitirle la libertad de deslizarse alrededor de esa parte mientras sostiene la tabla y trata de mantener estable el resto del movimiento. En última instancia, esto mejora el ejercicio de varias maneras. Cuando haces esto, "mantienes el músculo bajo tensión pero también alargas el tejido conectivo alrededor del músculo, que es una de las razones por las que te hace temblar tanto", explicó McCall.

Hay muchas opciones excelentes de control deslizante disponibles en Amazon, pero sepa que probablemente también pueda usar una simple toalla de cocina.

Si está listo para probar los controles deslizantes, vea aquí una increíble instrucción de ejercicios que puede hacer con ellos, que incluyen movimientos de cuerpo completo y básicos que incluyen "la sierra del cuerpo", "círculos de tablones deslizantes alternativos", "montaña escaladores con deslizadores", y más.

Y para obtener más consejos excelentes sobre ejercicios, consulte aquí el entrenamiento de caminata de 20 minutos que puede ayudarlo a perder peso.

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