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Volver a una rutina de ejercicios después del nacimiento del bebé puede ser un desafío por muchas razones.

Entre el agotamiento total por estar despierta toda la noche y la recuperación física del trabajo de parto y el parto, a menudo es lo último en lo que una nueva mamá quiere pensar. Me sentí exactamente así sentada en la sala de examen seis semanas después del parto después de que mi médico me diera la aprobación de que podía volver a hacer ejercicio. ¿Cómo puedo pasar una hora en el gimnasio cuando ni siquiera me he cepillado los dientes ni me he duchado en tres días?

Me sentí intimidado y derrotado en ese momento solo de pensar en volver a la caminadora.

En ese momento de duda, me hice dos promesas. La primera fue permitirme la gracia y simplemente disfrutar de este hermoso tiempo; Nunca recuperaría estos días con mi hija. La segunda promesa era hacer una cosa todos los días que hiciera que mi cuerpo y mi mente se sintieran bien, ya fuera salir a caminar a paso ligero con la carriola para tomar un café o practicar yoga durante 20 minutos antes de acostarme. Estas acciones pueden parecer pequeñas, pero marcaron una gran diferencia en mi bienestar mental. Luego me sentí lo suficientemente seguro y fuerte para concentrarme en mi cuerpo y comenzar una rutina de ejercicios que se adaptaba a mi nuevo estilo de vida y me hacía feliz.

En esos primeros días, me sentía más cómoda haciendo ejercicios en casa con mi bebé durmiendo profundamente en la habitación de al lado.

Sé que para muchas otras mamás, los horarios ocupados y las responsabilidades de la vida diaria también pueden hacer que sea un desafío aventurarse en el gimnasio o en las clases de acondicionamiento físico. Sin embargo, eso no significa que tengas que renunciar a un excelente entrenamiento para aumentar las endorfinas. Hay tantas rutinas de ejercicios en el hogar que son efectivas y divertidas. Para mejorar estos entrenamientos en el hogar, aquí hay cinco excelentes equipos de ejercicios que ahorran espacio y se pueden almacenar fácilmente sin ocupar más espacio, porque ¿quién realmente quiere agregar más desorden a una sala de estar ya dominada por bebés?

Ya sean 20 minutos de flujo Vinyasa, un circuito HIIT de 45 minutos o una caminata de 10 minutos por el vecindario, dedícate este tiempo a ti mismo. Te lo mereces, mamá.

Canaliza tu yo de la escuela primaria y grita esas rimas del patio de la escuela. Lo crea o no, saltar la cuerda puede ser una excelente manera de incorporar algo de cardio en sus entrenamientos. La mejor parte es que este equipo de cardio ocupa poco o ningún espacio y se puede usar para divertirse con los niños fuera de sus sesiones de ejercicio.

Si tiene poco espacio en su hogar, una estera de yoga plegable es definitivamente una compra que vale la pena. Más allá del yoga, estas colchonetas se pueden usar para HIIT, entrenamientos de circuito o pilates, meditación y estiramiento. ¡Incluso puede tirarlo en su maleta para viajes de trabajo y vacaciones, o en su bolsa de pañales para visitas al parque!

Tanto las bandas de resistencia planas como las de bucle son equipos asequibles y efectivos que se pueden usar en una amplia variedad de rutinas de entrenamiento. En muchos casos, se pueden usar en lugar de pesas de mano y ocupan una cuarta parte del espacio. Use bandas de resistencia planas cuando se concentre en ejercicios de brazos y bandas de bucle para circuitos de piernas.

Si su enfoque es la flexibilidad y la estabilidad, enganche una cuerda de yoga y comience a jugar. Estas cuerdas de algodón duraderas se pueden incorporar a su práctica de pilates y yoga, o se pueden usar para estiramientos generales después del entrenamiento. Coloque su pie en el lazo y sostenga el otro extremo para lograr grandes estiramientos de piernas y caderas. ¡Estos son excelentes para las nuevas mamás que tienen dolor de cadera después de dormir de lado durante nueve meses!

A pesar de que parecen pequeños frisbees extraños, los controles deslizantes centrales son muy versátiles y, al mismo tiempo, de tamaño pequeño. Se pueden usar en alfombras, baldosas y pisos de madera, y son perfectos para viajar. Úselos para ejercicios de piso como abdominales, estocadas de tablones laterales y alpinistas de tablones.