5 pasos para evitar lesiones de pickleball

Dr. Mateo Levy

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Con sus muchos beneficios para la salud, no es de extrañar que el pickleball sea el deporte de más rápido crecimiento para personas de todas las edades y habilidades atléticas. El juego proporciona un gran entrenamiento cardiovascular que es más fácil para las articulaciones, apoya la función cognitiva con el ritmo rápido del juego y es un deporte social para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Con estudios que muestran que más de 36 millones de estadounidenses han practicado este deporte, tampoco es una sorpresa que estemos viendo un aumento en las lesiones relacionadas con el pickleball. Las lesiones ocurren con cualquier deporte, incluido este.

Los movimientos de lado a lado y los cambios rápidos de dirección con pickleball pueden ser duros para los tobillos, las caderas y las rodillas. El movimiento repetitivo de balancear la paleta puede provocar el codo de pickleball, o lesiones en los tendones circundantes, y el pinzamiento del hombro. Las fracturas de la mano y la muñeca son las lesiones más comunes por caídas en la cancha.

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El aumento de estas lesiones no debería alejar a nadie de continuar jugando o retomar el deporte, pero sirven como una advertencia para que los jugadores sigan una preparación adecuada para prevenir lesiones crónicas o agudas. Los cinco consejos que brindo a mis pacientes incluyen:

• Conciencia de su condición física: para todos los jugadores, pero particularmente para aquellos que no hacen ejercicio con regularidad, comience lentamente para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse a una nueva actividad. Comience con una o tal vez dos sesiones por semana. Preste especial atención si tiene una lesión o artritis existente en una o más articulaciones. El entrenamiento cruzado, con un enfoque en el ejercicio central, promueve la estabilidad y la función.

• Calentamiento y enfriamiento: Pickleball no es una excepción a la regla de calentar con cinco a 10 minutos de estiramiento de las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja, hombros y codos. Una vez que termina el juego, estirarse y caminar suavemente ayuda a prevenir el dolor muscular.

• El equipo adecuado: invierta en el equipo adecuado para mantenerse a salvo. Las paletas deben poder absorber el impacto de la pelota, deben tener el tamaño adecuado para su mano y no deben ser demasiado pesadas para balancearlas. Juegue con zapatos de cancha o tenis, en lugar de zapatos para correr o caminar, con suelas destinadas a proporcionar el soporte y la tracción adecuados para los tobillos a fin de evitar resbalones y deslizamientos.

• Forma adecuada: para jugadores de todos los niveles, considere tomar algunas lecciones para aprender cómo moverse con seguridad en la cancha y emplear la técnica de swing adecuada.

• Tiempo de recuperación: permita que su cuerpo se recupere. El dolor muscular después del juego generalmente se puede tratar con RICE: descanso, hielo, compresión y elevación. Sin embargo, si experimenta dolor crónico o agudo, consulte a su médico ortopédico. Con dolor crónico, también puede ser hora de considerar tomar un descanso prolongado para permitir que el cuerpo se recupere.

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Si bien las lesiones pueden ocurrir en cualquier actividad física, el pickleball es un gran deporte para todas las edades y habilidades físicas, si toma las medidas adecuadas para protegerse. Quizás lo más importante es que es una forma divertida y agradable de hacer ejercicio.

El Dr. Matthew Levy escribe sobre ortopedia para el Cleveland Jewish News. Es cirujano ortopédico en Crystal Clinic Orthopaedic Center y ejerce en Solon, Independence y Warren.

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