6 tecnologías adaptativas que cambian el juego para la aptitud física inclusiva

A medida que más y más personas buscan hacer ejercicio en casa, es esencial tener en cuenta las necesidades de las personas con limitaciones de movilidad. Existen múltiples opciones para tecnologías adaptativas, programación virtual y equipos que se pueden usar para crear entrenamientos en el hogar accesibles para personas mayores y otras personas con discapacidades. Con un esfuerzo mínimo, se puede usar una combinación de estos recursos de bajo costo para crear un entorno de acondicionamiento físico inclusivo para que cualquiera pueda hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, lo que hace que las opciones de acondicionamiento físico en el hogar sean más equitativas tanto financieramente como para aquellos que tienen problemas de movilidad.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud y el funcionamiento general de los adultos mayores, lo que incluye reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Estos beneficios son la razón por la que es importante garantizar que todas las personas mayores tengan acceso a una rutina de ejercicios que funcione para ellos.

Muchas tecnologías antiguas y nuevas se pueden usar o adaptar para hacer que las rutinas de ejercicios en el hogar estén más disponibles para personas de todos los niveles de movilidad, personas mayores y otras personas.

1. Bandas de resistencia

Estas son una de las tecnologías adaptativas más populares para los entrenamientos en casa. Las bandas elásticas grandes vienen en varios puntos fuertes y se pueden usar para trabajar en el entrenamiento de fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Las bandas de resistencia se pueden ajustar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y se pueden usar para una amplia gama de ejercicios, desde ejercicios para la parte superior hasta la parte inferior del cuerpo. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia, específicamente, puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​la función muscular en adultos mayores, lo que puede reducir el riesgo de caídas y mejorar la movilidad general.

2. Pelotas de ejercicio

Estas pelotas vienen en muchos tamaños y se pueden usar para una amplia gama de ejercicios, incluidos el fortalecimiento del núcleo, el equilibrio y la estabilidad. También se pueden utilizar para ejercicios sentados, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que tienen dificultades para estar de pie durante largos períodos de tiempo. Se ha demostrado que las pelotas de ejercicio son efectivas para ayudar a los adultos mayores a mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas y mejorar la movilidad general.

3. Equipo de ejercicio sentado

Excelentes para aquellos que tienen dificultades para pararse, estas máquinas brindan un entrenamiento de bajo impacto y se pueden usar para varios ejercicios, que incluyen prensas de brazos y piernas, flexiones de piernas y más. También están equipados con niveles de resistencia ajustables, lo que los hace adecuados para personas de todos los niveles de condición física.

4. Equipo de yoga adaptable

Aquellos que buscan un entrenamiento de cuerpo completo pueden investigar el equipo de yoga adaptable. Estos productos incluyen bloques de yoga, correas y otras herramientas que se pueden usar para modificar posturas y hacerlas más accesibles para personas con discapacidades. Las clases de yoga adaptativo también están disponibles en línea, a las que se puede acceder desde la comodidad de su hogar. Se ha demostrado que el yoga adaptativo mejora la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar general en adultos mayores y personas con discapacidades.

5. Equipo de ciclismo adaptado

Estas adaptaciones de ciclismo pueden proporcionar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto adecuado para adultos mayores y personas con discapacidades.

6. Mini trampolines

La mayoría de la gente no pensaría que un trampolín podría ser un excelente ejercicio para los adultos mayores, pero los productos de rebote de moda les están demostrando que están equivocados. Estos pequeños trampolines permiten que las personas reboten ligeramente (no se requieren grandes saltos) para ayudarlos a mejorar su equilibrio y mantenerse activos.

Según un estudio del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la actividad física regular puede ayudar a los adultos mayores a mantener su independencia y capacidad para realizar las actividades diarias. El CDC dice que los adultos mayores deben aspirar a por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Mantenerse motivado para alcanzar estas metas puede ser difícil si está confinado en su hogar.

Ya sea que tenga un reloj inteligente que le permita competir en desafíos con sus amigos o use Strava para compartir sus éxitos deportivos, cada vez está más claro que el seguimiento del rendimiento deportivo se está volviendo un juego. ¿Y por qué no debería serlo? ¿No es una forma divertida de compartir tus ganancias con los demás?

Las formas de compartir sus logros de acondicionamiento físico, ya sea un maratón o un marcador de logros virtual, con otras personas son una parte importante de ser responsable de sus objetivos de acondicionamiento físico. Las personas con movilidad limitada pueden usar relojes inteligentes o rastreadores de pasos para rastrear metas y logros usando algunas de estas aplicaciones comunes, pero también es importante encontrar grupos para motivarlos a mantenerse al día con la actividad física regular.

Ahora, existen múltiples programas virtuales de acondicionamiento físico personalizados para adultos mayores que incluyen adaptaciones para la movilidad de todo el grupo, o cuyos instructores demuestran modificaciones para quienes lo requieran. Estos programas a menudo se pueden encontrar a través de centros deportivos regionales como el YMCA local o a través de planes de seguro médico con programación virtual que puede estar disponible a través de SilverSneakers.

Para aquellos que buscan clases de acondicionamiento físico interactivas disponibles las 24 horas y diseñadas a la medida para adultos mayores, no busquen más allá del acondicionamiento físico en GetSetUp, que se enfoca en el núcleo, la fuerza y ​​el equilibrio en clases que incluyen entrenamiento con pesas, tai chi, yoga y más.

En conclusión, hay muchas tecnologías y equipos adaptables disponibles para crear entrenamientos en el hogar accesibles para personas mayores y otras personas con discapacidades, y clases virtuales para ayudar a las personas a encontrar una comunidad que los apoye en su proceso de acondicionamiento físico.

Como empresa de atención domiciliaria, es importante tener en cuenta las necesidades de las personas con limitaciones de movilidad y ofrecer productos que puedan ayudarlas a mantener un estilo de vida activo y saludable en una comunidad que les permita prosperar.

Lawrence Kosick es cofundador y presidente de GetSetUp. Kosick ha liderado equipos de asociación y desarrollo comercial durante décadas en empresas como IFTTT, Sight Machine y Yahoo. Se complace en trabajar con el cofundador Neil Dsouza en GetSetUp para crear una plataforma de aprendizaje para adultos mayores que les permita vivir una vida más feliz, saludable y conectada, inspirada en el trabajo que hizo su padre para ayudar a los adultos mayores hace muchos años. Se le puede contactar en [email protected].