Un entrenamiento cardiovascular rápido que es sorprendentemente relajante

Por Christa Sgobba, CPT

El entrenamiento a continuación es para el día 16 del entrenamiento Just Enough, un plan de entrenamiento de cuatro semanas. La rutina de hoy es bastante buena por sí sola, pero también puedes consultar el programa completo aquí mismo o navegar por el calendario aquí. Si desea registrarse para recibir correos electrónicos diarios con estos entrenamientos, puede hacerlo aquí.

Para el entrenamiento de hoy, vamos a cambiar de marcha y seguir la sesión de fuerza de ayer con una rutina de cardio, donde el nombre del juego es mover el cuerpo y mantener un esfuerzo moderado y sostenido.

Esta es su tercera rutina de cardio de estado estable del programa, por lo que puede estar pensando: ¿Estoy trabajando lo suficiente? Cuando las personas escuchan ejercicios cardiovasculares, a menudo piensan en empujones duros que aceleran el corazón seguidos de recuperaciones de retroceso. Esa es la base de HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y aunque hay muchos beneficios de HIIT (puede aumentar su potencia, velocidad e incluso su VO2 máximo, o la eficacia con la que puede usar oxígeno durante el ejercicio), no es algo que deberías exagerar. Con HIIT, estás trabajando con empujones muy fuertes y tus músculos necesitan mucho tiempo para recuperarse.

Por eso es útil incluir ejercicios cardiovasculares constantes en sus programas de entrenamiento, y por eso Just Enough Workout lo hace con regularidad. Además de ofrecer una recuperación más fácil, el cardio de estado estable también aporta sus propios beneficios, como un aumento en la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Además, como mencionamos antes, a menudo es más fácil para tu mente desconectarse durante este tipo de rutinas, ya que no tienes que registrar los intervalos en tu reloj. Eso significa que puedes dejar que tus pensamientos divaguen y realmente estar en el momento, lo que lo convierte en una excelente opción para mejorar el estado de ánimo.

Al igual que en sus rutinas cardiovasculares anteriores, trabajará con índices de esfuerzo percibido (RPE) para esta. Esto es lo que debe tener en cuenta:

¿Listo para comenzar con el cardio de hoy? ¡Póngase sus zapatillas y camine, trote, ande en bicicleta o reme para obtener algunos beneficios que le despejarán la mente!

Fotógrafo: Katie Thompson. Diseño de vestuario: Rika Watanabe. Maquillaje: Monica Alvarez en See Management. Cabello: Erin Piper Hershleb en L'Atelier. Directora creativa: Amber Venerable.

Molly Tellekson viste: Top: Lululemon, estilos similares. Pantalones: mallas de bloques de color de cintura alta Reebok Lux, $ 65. Zapatos: APL TechLoom Phantom, $185.