los 10

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No importa la hora del día o el clima afuera, la belleza de este ejercicio cardiovascular de 10 minutos en interiores es que no deja lugar a excusas. Puede hacerlo esencialmente en cualquier lugar cuando desee exprimir una sesión de cardio rápida para quemar calorías. Siempre que esté abarrotado en el trabajo y tenga poco tiempo libre, o esté viajando durante la semana y no quiera desviarse de su progreso, esta rutina está aquí para salvar el día.

Si se pregunta cómo 10 minutos de actividad física diaria pueden tener un impacto positivo en su salud, la ciencia dice que en realidad puede prolongar su vida. Un estudio de 2022 publicado en JAMA Internal Medicine reveló que si las personas de 40 a 85 años de edad participaran en 10 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, esto podría evitar 110 000 muertes al año. ¡Así que abróchense las zapatillas, porque es hora de hacer ejercicio cardiovascular!

Hablamos contyler leer , el fundador de PTPioneer.com y entrenador personal involucrado en el mundo de la salud y el estado físico durante los últimos 15 años, quien explica el entrenamiento cardiovascular de 10 minutos perfecto para nosotros. Él explica: "El siguiente entrenamiento quemará calorías durante y después de su entrenamiento y proporciona muchos de los mismos beneficios que las sesiones de cardio más largas".

Prepárese para una excelente sesión de cardio en interiores que puede hacer en cualquier lugar con solo 10 minutos de su tiempo. Complete cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Realiza un mínimo de una ronda.

Para prepararse para saltos de estocada, Read le indica que comience en una posición de estocada con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Luego, salta explosivamente hacia el cielo. Cambie los pies en el aire y aterrice con el pie opuesto al frente.

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Probablemente hayas considerado que las flexiones son un ejercicio de fuerza clásico, pero ¿sabías que este movimiento también puede considerarse cardio? Comenzará en una posición de tabla alta y bajará su cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Una vez que llegue a la parte inferior de la flexión, presione su cuerpo hacia arriba. Asegúrate de que la parte baja de tu espalda no se hunda y que tu centro se mantenga fuerte.

Para comenzar este ejercicio, salta mientras alcanzas ambos brazos por encima de la cabeza. Cuando aterrices, desciende a una tabla. Luego, vuelve a subir explosivamente para que estés de nuevo sobre ambos pies y comienza la siguiente repetición.

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Los escaladores de montaña te hacen comenzar en una posición de tabla alta con las manos alineadas debajo de los hombros. Comience levantando rápidamente la rodilla derecha hacia el pecho antes de volver a extender la pierna a la posición inicial con la misma rapidez. Realice el mismo movimiento en su lado izquierdo y continúe alternando hasta encontrar un ritmo sólido. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Por último, pero no menos importante, es hora de algunos saltos. Empiece a ponerse de pie. Luego, salta ambas piernas hacia un lado mientras llevas ambos brazos por encima de la cabeza. Salta de regreso a la posición en la que comenzaste mientras bajas los brazos. Eso cuenta como una repetición completa. Continúe realizando saltos durante 30 segundos.

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