¿Los entrenadores híbridos son buenos para el ejercicio cardiovascular? Los pros y los contras que debes saber

Hay bastantes opciones para elegir al considerar qué tipo de máquina de ejercicios cardiovasculares usar en un gimnasio o comprar para su propia casa. Aunque cada tipo de máquina de ejercicios cardiovasculares proporcionará un entrenamiento aeróbico que eleva el ritmo cardíaco, fortalece el corazón y los pulmones y quema calorías, cada tipo de máquina de ejercicios trabajará músculos ligeramente diferentes y brindará un conjunto diferente de beneficios específicos. Por ejemplo, las bicicletas de ciclismo de interior trabajan predominantemente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, con muy poca participación de los músculos de la parte superior del cuerpo o del núcleo.

¿Qué músculos trabajan los entrenadores híbridos como Bowflex MAX Trainers o las bicicletas elípticas? ¿Cuáles son los beneficios de las máquinas de entrenamiento híbridas? Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funcionan las máquinas de ejercicios híbridas y los beneficios de los ejercicios cardiovasculares en este tipo de máquinas de ejercicios.

Un entrenador híbrido, también llamado máquina de ejercicios híbrida, es un término general que se usa para describir una pieza de equipo de ejercicio cardiovascular que no necesariamente se incluye en las categorías estándar de equipos de fitness. Un entrenador híbrido puede combinar dos o más tipos diferentes de equipos de ejercicio cardiovascular tradicionales. Un ejemplo es una bicicleta elíptica, que es una pieza única de equipo cardiovascular que tiene un componente de bicicleta y un componente de bicicleta elíptica o escaladora.

También se incluyen bajo el paraguas de las máquinas de ejercicio híbridas aquellas que no encajan tan claramente en una de las otras categorías normales de equipos de cardio. Buenos ejemplos de este tipo de máquinas de cardio híbridas son los entrenadores Bowflex MAX, como el Bowflex M9, que combina el movimiento de zancadas de una elíptica y el movimiento de subir escaleras de un StairMaster o máquina escaladora.

Los beneficios específicos de usar y/o comprar una máquina de ejercicios híbrida dependen del propio entrenador híbrido. Independientemente, estos son algunos de los principales beneficios de este tipo de máquinas de ejercicios cardiovasculares:

Los entrenadores híbridos que combinan dos tipos diferentes de ejercicio cardiovascular en una máquina muy versátil pueden ser una compra más económica. Por ejemplo, las bicicletas elípticas híbridas suelen combinar una bicicleta reclinada y una elíptica vertical en una sola unidad. Puede sentarse en el asiento y pedalear los pedales como lo haría con una bicicleta reclinada normal, o puede bajar los pedales, levantar la consola y ponerse de pie sobre los pedales para usar la máquina como un entrenador elíptico compacto. . La flexibilidad en los tipos de ejercicios puede ayudar a prevenir el aburrimiento y brindarle dos opciones diferentes para ejercicios cardiovasculares en casa.

Cuanta más variedad agregue a su rutina de ejercicios típica, más completa será su rutina de ejercicios y fuerza. Puede concentrarse en un entrenamiento de ciclismo de bajo impacto para la parte inferior del cuerpo o puede participar en un entrenamiento elíptico de bajo impacto para todo el cuerpo según sus necesidades y objetivos para el día.

En lugar de gastar dinero en dos máquinas de ejercicios diferentes y encontrar el espacio de piso para acomodar ambas, puede tener una máquina de ejercicios de doble propósito a un costo más asequible.

Otros tipos de entrenadores híbridos, como los entrenadores Bowflex MAX, tienen la ventaja de aumentar la dificultad de un entrenamiento para maximizar la eficiencia, la cantidad de calorías quemadas, los músculos trabajados y los beneficios generales para la salud y el estado físico del entrenamiento. Un entrenamiento cardiovascular MAX trainer maximiza su tiempo de entrenamiento al aprovechar los aspectos más impactantes de cada forma de ejercicio constituyente en un nuevo patrón de movimiento único.

Por ejemplo, subir escaleras es una de las formas más eficientes y efectivas de fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Sin embargo, la mayoría de las máquinas escaladoras tradicionales tienen manubrios estacionarios que eliminan la participación de los músculos de toda la parte superior del cuerpo y el núcleo. Por otro lado, mientras que los entrenadores elípticos estándar tienen manubrios móviles para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo, el patrón de zancadas en el elíptico tiene mucho deslizamiento, por lo que es más exigente para los músculos y el sistema cardiovascular que para subir escaleras. Esto reduce la dificultad del entrenamiento y disminuye la cantidad de calorías que quema por minuto, y no fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo de manera apreciable.

El entrenador Bowflex MAX capitaliza las ventajas de cada máquina y elimina las desventajas. Tiene el movimiento vigoroso, de alta resistencia y metabólicamente exigente de subir escaleras mientras simultáneamente bombea sus brazos contra una fuerte resistencia con los manubrios móviles, como con una máquina elíptica configurada en un alto nivel de resistencia. El movimiento híbrido resultante maximiza la eficiencia y la eficacia del entrenamiento y proporciona ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento al mismo tiempo.

Ambos tipos de entrenadores híbridos brindan un entrenamiento de bajo impacto. Esto puede reducir el estrés articular y ser más cómodo para los usuarios con artritis. También puede reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.

Los entrenadores MAX están diseñados para usarse en entrenamiento de intervalos de alta intensidad y bajo impacto (HIIT). Debido a la naturaleza de alta intensidad de los entrenamientos HIIT, los estudios sugieren que los entrenamientos HIIT pueden proporcionar los mismos beneficios para la salud y el estado físico que, si no más, que el entrenamiento de estado estable de intensidad moderada en aproximadamente un 40 % menos de tiempo, lo que hace que los entrenamientos HIIT de MAX trainer un tipo de ejercicio extremadamente eficiente. Además, los entrenamientos HIIT pueden aumentar su tasa metabólica hasta 14 horas después de su entrenamiento, lo que significa que quemará más calorías incluso en reposo.

Como con la mayoría de las cosas, con lo bueno viene un poco de malo. También hay algunas desventajas potenciales de los entrenadores híbridos, que incluyen las siguientes:

El principal inconveniente del primer tipo de entrenador híbrido, como la bicicleta elíptica discutida anteriormente, es que la mayoría de los entrenadores híbridos para uso en el hogar son máquinas de ejercicios económicas que intentan lograr un equilibrio decente entre asequibilidad y efectividad. La parte de la bicicleta reclinada no será tan robusta como una bicicleta reclinada independiente premium, y lo mismo puede decirse de la elíptica.

Debido a que se utiliza el mismo volante y carrera de pedal para ambas actividades, habrá cierto grado de compromiso en el patrón de movimiento en comparación con una bicicleta normal o una bicicleta elíptica. Por ejemplo, el golpe de pedal de una bicicleta reclinada en una bicicleta elíptica híbrida suele ser un poco más un movimiento de pedaleo hacia adelante y hacia atrás que un movimiento cíclico completo. Con la elíptica, la longitud de la zancada suele ser más compacta que con las elípticas caseras más grandes y de gama alta. Esto puede resultar incómodo para los usuarios con piernas más largas o para aquellos que buscan un rendimiento superior en su máquina de ejercicios.

En cuanto al estilo de entrenador Bowflex Max de las máquinas cardiovasculares híbridas, existen algunos inconvenientes además del hecho de que el tipo de patrón de movimiento que está realizando no reproduce fácilmente un deporte en el que podría competir, como correr o andar en bicicleta. Todo esto significa que si usted es un corredor competidor que intenta convertirse en un corredor más rápido, una cinta de correr podría ser una mejor inversión porque el tipo de entrenamiento diario que hará allí imitará mejor las carreras al aire libre que el movimiento elíptico de subir escaleras. de un entrenador MAX.

Sin embargo, si no está entrenando para una disciplina atlética específica, o si planea usar la máquina de ejercicios para entrenamientos cruzados de bajo impacto para complementar su carrera, el entrenador Bowflex MAX puede ser una inversión fantástica y una herramienta de entrenamiento para la distancia. corredores

Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, presupuesto y preferencias de ejercicio, comprar un entrenador cardiovascular híbrido puede ser una gran inversión. Es versátil y económico, y ocupa menos espacio en el hogar que dos equipos de fitness separados.

Recuerda, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es beneficioso para tu salud. Elija actividades que disfrute y que se sientan bien para su cuerpo.