Cardio vs. Entrenamiento de fuerza

Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para el corazón. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es más beneficioso para una salud cardíaca óptima, el entrenamiento cardiovascular o el de fuerza? Edward A. Wingfield, MD, presidente de Cardiología y director médico del "M. Ghusson Cardiac Catheterization Lab, Robert Wood Johnson University Hospital Hamilton (RWJUH Hamilton), un centro de RWJBarnabas Health, arroja algo de luz sobre este debate de décadas de antigüedad.

Cuando se trata de entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento de fuerza para la salud del corazón, ¿uno es más beneficioso que el otro?

La evidencia científica aún se está construyendo en torno a qué forma de ejercicio es mejor para prevenir enfermedades crónicas. Históricamente, el ejercicio aeróbico (o cardiovascular) siempre se recomendaba para la salud del corazón y los pulmones y se prestaba poca atención al entrenamiento de fuerza (o resistencia). Lo que está claro ahora, sin embargo, es que el entrenamiento de fuerza es tan importante para la salud del corazón como el ejercicio aeróbico y que una combinación de ambos produce los mejores resultados para el corazón con respecto a la presión arterial, la composición corporal, el estado físico, la fuerza y ​​el metabolismo. A su vez, el cambio beneficioso en la fisiología de una persona produce un menor riesgo de diabetes, hiperlipidemia (colesterol alto), ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

¿Cuál es la mejor manera de combinar estos ejercicios?

Las Pautas de actividad física para los estadounidenses, un informe de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos, recomienda que cada semana, los adultos de 18 a 64 años hagan al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. actividad aeróbica o una combinación equivalente de ambas. El entrenamiento de fuerza debe realizarse al menos dos veces por semana en días no consecutivos para permitir un período de descanso para los grupos musculares que están siendo estresados.

¿Cómo afecta la edad el tipo de ejercicio(s) que una persona debe hacer?

A medida que envejecemos, la seguridad se convierte en un problema. El adulto mayor debe hacer ambas formas de ejercicio, pero la participación debe tener en cuenta las condiciones médicas crónicas, como los trastornos musculoesqueléticos, que pueden poner al individuo en riesgo de sufrir lesiones. Para las personas con riesgo de caídas o con problemas de equilibrio, los ejercicios de resistencia, como sentadillas en silla, levantamiento de talones, remo, bandas de resistencia, flexiones de bíceps y prensas de hombros, se pueden realizar de manera efectiva y segura. La investigación continúa apoyando el entrenamiento de fuerza/resistencia para personas mayores.

¿Qué consejo tiene para la persona promedio que quiere comenzar un régimen de ejercicios para mejorar la salud de su corazón?

Las recomendaciones se basan en la edad y si el individuo es nuevo en un programa de ejercicios. Primero, elija el ejercicio que pueda encontrar agradable. En segundo lugar, establezca expectativas realistas sobre la frecuencia y la duración del ejercicio. Tercero, elija ejercicios que pueda realizar con seguridad. Cuarto, considere asociarse con otros para la motivación y la socialización. Quinto, comuníquese con sus médicos.