Oak Health Club, Exos ofrecen orientación sobre entrenamiento de fuerza para la longevidad

Para promover estilos de vida adultos saludables y activos, Oak Health Club de Ashburn se asoció con Exos, una empresa de entrenamiento de rendimiento, para ofrecer un seminario sobre entrenamiento de fuerza el 21 de mayo que estuvo abierto tanto a los miembros del club como al público.

Oak Health Club, que se enfoca en las necesidades de las personas mayores de 40 años, se presentó como el primer club de salud y fitness de AARP Services Inc. (ASI) hace dos años. Está ubicado en Riverside Commons Plaza.

Según una presentación de la vicepresidenta de Exos, Monica Laudermilk, los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza a medida que envejece puede ayudar a prolongar un estilo de vida activo junto con otros resultados positivos.

Laudermilk sugiere que para maximizar mejor "la capacidad de juego y la capacidad intelectual", es importante ser constante con el ejercicio que ayuda a reducir el riesgo de diabetes y otras enfermedades metabólicas, contribuye a un sistema inmunológico más fuerte, reduce la grasa del hígado, lo que permite una mejor regulación hormonal, y el ejercicio mejora la función cognitiva, dijo.

Laudermilk recomienda que los adultos incluyan el entrenamiento de fuerza como un aspecto importante de cualquier programa de ejercicios para controlar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, combatir la sarcopenia (la pérdida de masa muscular, fuerza y ​​función), mantener la masa corporal magra, apoyar el cerebro y combatir la osteoporosis.

Antes de comenzar cualquier programa, los participantes deben reunirse con su médico para garantizar la seguridad, dijo. También debe comenzar de manera simple y apuntar a dos o tres veces por semana, agregando peso a medida que aumenta la confianza y la fuerza.

Dijo que los estudios en personas de 70 años o más han demostrado que con un mayor entrenamiento de fuerza durante un programa de 12 semanas, los participantes aumentaron su fuerza y ​​su función metabólica.

En participantes de 65 a 76 años, después de un programa de ocho semanas, los participantes vieron un aumento en la fuerza de la rodilla y el tobillo, mejoraron el equilibrio y la flexibilidad y mejoraron la calidad de vida.

Para los participantes de 31 a 71 años que tenían factores de riesgo como obesidad, estilo de vida sedentario y riesgo moderado de enfermedad, después de un programa de ejercicio de 10 semanas centrado en la potencia y la fuerza combinado con mejoras nutricionales y conductuales, el estudio mostró una disminución del porcentaje de grasa corporal, peso reducido , equilibrio mejorado, condición física cardiovascular y de fuerza, así como una mejor calidad de vida y mentalidad.

En la sesión del domingo, los representantes de Exos usaron equipos que pueden medir la cantidad de producción de fuerza corporal, lo que proporciona una medida fundamental o de referencia para los objetivos de fuerza y ​​equilibrio.

"Esto puede brindarle una pista de rendimiento para mejorar la capacidad atlética", dijo Gina García, quien forma parte del equipo de investigación de Exos.

Otras medidas incluyen la observación de saltos, isometría y equilibrio, lo que brinda a los entrenadores información sobre cómo se mueven los participantes y dónde se producen las fuerzas en su cuerpo. Esto puede ayudar a tomar decisiones más informadas sobre el entrenamiento, dijo García.

La entrenadora de Oak Health Club, Zoe Schrader, proporciona a los miembros un escaneo Inbody, que mide la masa corporal y el peso, así como los niveles de consumo de agua.

Además, ofrecen una evaluación funcional en movimiento que lleva a los miembros a través de varios movimientos diferentes para verificar el equilibrio, la postura, la estabilidad, la movilidad y la potencia y puede encontrar áreas de debilidad o fuerza en todo el cuerpo.

"Los datos comparan a cada persona con otras personas del mismo grupo de edad y género, y los entrenadores recomiendan volver a realizar pruebas con regularidad para ver dónde se están realizando mejoras", dijo Schrader.

Al pararse frente a una cámara, observa el movimiento de los hombros, las rodillas, la extensión de la espalda y otras áreas del cuerpo a través de una variedad de movimientos.

"Toda esta información proporciona a las personas información sobre lo que necesitan para trabajar y brinda objetivos y ejercicios para crear un programa de muestra con un entrenador en Oak Health Club", dijo.

Acceso

Mantenlo limpio.Evite el lenguaje obsceno, vulgar, lascivo, racista o de orientación sexual. POR FAVOR APAGUE EL BLOQUEO DE MAYÚSCULAS. No amenace.No se tolerarán las amenazas de dañar a otra persona.Sea veraz.No mientas a sabiendas sobre nada ni nadie.Se bueno.Nada de racismo, sexismo o cualquier tipo de -ismo que sea degradante para otra persona.Ser proactivo.Use el enlace 'Informar' en cada comentario para informarnos sobre publicaciones abusivas.Comparte con nosotros.Nos encantaría escuchar relatos de testigos oculares, la historia detrás de un artículo.

Compre una suscripción para leer nuestro contenido premium. Si tiene una suscripción, inicie sesión o regístrese para obtener una cuenta en nuestro sitio web para continuar.

Regístrese para recibir boletines informativos que traigan el condado de Loudoun a su bandeja de entrada.

¡Éxito!Se ha enviado un correo electrónico acon un enlace para confirmar el registro en la lista.

¡Error!Hubo un error al procesar su solicitud.

Recibe los últimos titulares los lunes, miércoles y viernes por la mañana.

Póngase al día el domingo con las principales noticias de la semana pasada.

Comience su día con nuestro pronóstico experto a corto plazo, resumen de los detalles del clima y noticias de cualquier clima severo.

Noticias internas y ofertas de las empresas y organizaciones favoritas del condado de Loudoun, elegidas por nuestros lectores en el concurso anual Best of Loudoun.

Reciba ofertas locales ocasionales de nuestro sitio web y nuestros anunciantes, incluidas actualizaciones y ofertas del concurso de elección de los lectores Best of Loudoun.

Buscando alquilar en Loudoun? Llegue a los solicitantes de empleo en forma impresa y en línea. Envíe un correo electrónico a [email protected].

Lo sentimos, no hay resultados recientes para videos populares.